Witam, mam 15 lat, 179cm wzrostu i 65 kg wagi(wskaźnik BMI 20). Ile bym nie jadł to i tak nie przychodzi mi kilogramów.Chodze na siłownię od 3 miesięcy(biceps 33cm) i chciałbym nabrać trochę na wadze. Wcześniej brałem kreatyne, a teraz chciałbym jakąś odzywke na masę typu gainer(do 60zł). Co wy na to, Co mi polecacie, Jakby ktoś mógł mi napisac [...]
siemka mam 300 zł i nie wiem co kupić ? zależy mi na czystej masie . co mi polecacie? bo mi sie wydaje ze kreatyne kupie na pewno . jak kogoś się pytam każdy mówi coś innego jeden mówi kreatyna + HMB drugi gajnera i horse power już nie wiem sam wiec liczę na wasze propozycje / o mnie dieta jest staż około roku ćwiczę splitem 4 dniowym .
witajcie , nie chodzi mi tutaj o zaden trening tylko o to abyście pomogli mi w tematyce "żywność" chce zrzucić z siebie trochę zbędnych kg ... co najlepiej jeść to żeby rzucić fast-foody i słodycze to wiem ale chodzi mi dokladniej o to co mogę jeść z warzyw a czego nie , co z owoców a czego nie , a co mogę jeść z dziennych potraw a czego nie , [...]
Witam wszystkich :D W związku z tym, że chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej w ostatnim czasie kupiłem sobie hantle z wymiennym obciążeniem. Jednak nie wiem za bardzo jak się zabrać do treningu, nie mam żadnego pomysłu jak ułożyć sobie plan treningowy ani kiedy i co mam ćwiczyć. Zwracam się więc do was z prośbą, abyście mi pomogli i być może [...]
Moja obecna waga to 140kg wzrost 188cm,zalany jestem dosc mocno.Miałem z 10 cykli typowo masowych.Zawsze miałem,tak,ze po skonczonym cyklu szybko chudlem.A teraz 3 miesiace po cyklu a waga taka sama(oczywiscie sflaczalo).Ogólnie to mam dośc juz siłowni.Najwiekszym moim problemem jest brzuch obwod talii 120cm.Mam 2 cele 1-zrzucic z 15kg(zle sie [...]
Cześć, Prośba o ocenę diety i odpowiedź na parę pytań: 1. Dietę zacząłem jakieś 5tyg temu i miała 10%kcal więcej (właśnie uciąłem). W tym czasie schudłem o 2,3kg z czego 1,9kg to tłuszcz a 0,4kg to mieśnie (analiza składu ciała maszyną TANITA - zejśćie z 22.1BF na 20.6). Uciąłem z węgli kcal bo chcę trochę szybciej zrzucać (za 5 tygodni jadę na [...]
Siema. Moglibyście mi podpowiedzieć co jeść na śniadanie, kolacje, przed treningiem, po treningu itd? Chodzi mi o węgle, tłuszcze, białka, na jakie posiłki to jeść, czy wszystko można mieszać? Chciałbym przytyć i chodzi mi o jedzenie na mase. Trening juz mam, tylko muszę wiedzieć co kiedy jeśc najlepiej :). Pozdrawiam i z góry dzięki
witam wszystkich! Od dłuższego czasu zastanawiam się, co powinienem zrobić, by wyglądać jak model. (to zdjecie wydaje się być poprawione w fotoszopie, no ale!) Poniżej zdjęcie bez fotoszopa. No więc, jakie są wasze rady? Mam 16 lat, ważę marne 54 kg przy 180 cm wzrostu (wyglądam okropnie, same kości). Mam kompletny zanik ramion, klata też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, uprawiam sport jednak 4 miesiące temu miałem artroskopie i strasznie poleciały mi wszędzie mięśnie plus zapuścił mi się lekki brzuszek. Fizjo polecił mi suplementy i siłownie (choć nie popiera siłowni w moim wieku). Polecił BCAA , Carbo i chyba białko , na bank coś z marki Olimp. Mój ''budżet'' to 200 zł. Poproszę o ''rozpiskę'' skutecznych [...]
Witam, Potrzebuje pomocy, otóż zależy mi na powiększeniu mięśni brzucha, tak jakby trening masowy na brzuch. Prosiłbym aby ktoś mi pomógł i go udostępnił. Mam jeszcze parę pytań związanych z brzuchem: - Ile razy powinienem go ćwiczyć aby powiększyć mięśnie? ( słyszałem że 2 razy w tygodniu) - Czy brzuch potrzebuje tak samo regeneracji, odpoczynku [...]
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]
Przepraszam za tak dziwny temat, ale to pytanie dręczy mnie już od bardzo długiego czasu. Czy jeśli często chodzę do kibelka w wiadomym celu - zwykle 2, czasem nawet 3 razy dziennie - to mimo iż jem dużo, to nie mogę przytyć? W sensie takim, że te wszystkie składniki z pożywienia nie są w stanie „przedostać się" do organizmu, bo są zbyt szybko [...]
Siemanko ;) Planuję od stycznia zacząć ćwiczyć na jakiś odżywkach, do tej pory brały kreatyne i jakieś stacki kreatynowe ale to było dawno, także zwracam się z pomocą do was. Chodzi o suple które pomogą mi z rzucić brzuch. Niestety waga może jest ok, ale wszystko mi się odkłada w obwodzie pasa ;/ Trening siłowy z rana 5 razy w tygodniu, do tego [...]
Witajcie, w wieku 18 lat startuję do Akademii Marynarki Wojennej. Aby dostać sie na te studia trzeba przejść badania (mocz, krew, budowa ciała) oraz testy sprawnościowe. Mógłby ktos pomoc mi w ulozeniu diety na budowanie masy (jestem mezo ale i tak jestem chudy) oraz planu treningowego? W diecie nie moge jeść za dużo bialka, bo będzie to widac w [...]
Witam Na siłowni ćwiczę już jakieś 7 lat i do tego sporty walki ponad półtora roku i chciałbym zmienić trochę treningi na siłowni i zamiast normalnych treningów na siłce zacząć FBW 2x w tyg + drążek Mój plan tygodniowy: Poniedziałek : SW Wtorek : Drążek 6 chwytów Środa : SW Czwartek : FBW - Klata (Wyciskanie płaskie) 4serie 1 ćw - Plecy (Martwy [...]
Witam wszystkich. Bylem dzis u ortopedy sie przebadac, a ta lekarka mi mowi zebym sobie odpuscil silownie. Czy wszyscy ortopedzi tak mowia? Aha i jeszcze wazna sprawa, ona cos mowila zebym nie cwiczyl plecow bo mi garb miesniowy sie moze zrobic (chyba chodzi o rozbudowany czworoboczny)? Co to jest? Bo ja juz mam plecy zaokraglone i nie chce zeby [...]
Witam zaczynam ćwiczyć od niecałego miesiąca. Ważę prawie 100 kilo mam 16 lat i mam dużo tłuszczu do zamienienie w mięśnie :D Biorę AAKG Mega Hardkor i po miesiącu zauważyłem duże efekty chociaż nie aż tak duże coś tam mięśni jest ale przy mojej masie jeszcze dużo tłuszczu zostało ;p. Ćwiczę co 2 dni raz klatę raz łapę Klata-A 1)50 kilo na klate [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 70kg Wzrost 174cm Cel treningowy MASA Staż treningowy na siłowni 1,5 roku Uprawiane inne sporty 8 lat piłki nożnej, 4 lata boksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta brak Przeciwskaznania medyczne brak [...]
Witam. Mam pytanie. Od wczoraj w nocy boli mnie palec przy dotknięciu. Jakies dwa trzy dni temu oderwała mi sie skórka. Czy to możliwe ze od tego? Cos białego od czasu do czasu cos przezroczystego mi z tego wylatuje. Mam palec troche zaczerwione wokół paznokcia.W miejscu, gdzie oderwała mi sie skórka to mam jej troche , ale nie idzie oderwać , bo [...]
Witam Interesuje mnie mała pomoc przy starcie po ponad 2 letniej przerwie. Od grudnia leczyłem dodatkowo rwę kulszową oraz bark po upadku na chodnik. Aktualnie bark powoli wraca do normy. Podczas rehabilitacji okazało się iż mam spłycenie lordozy (kręgosłup prostuje mi się, zanika naturalna krzywizna). Dlatego KATEGORYCZNY MAM ZAKAZ ĆWICZEŃ Z [...]
