Cześć piszę tu ponieważ potrzebuje porady. Ważę 80kg,co do mojej diety to wynosi ona 3,6tys kalorii składa się z B: 170g T: 100 W: 440 czyli białko mam na poziomie powiedzmy od 2-2,2g/kg masy ciała T 1-1,2g/kg W 5-5,5g/kg . Pewien starszy ode mnie gość dał mi radę żebym na masie zmnieszył te biako do 1,8 -2g i zwiększył węgle do 6 a nawe 7 gram na [...]
Witam Próbuję ułożyć jakiś sensowny trening na masę. Do tej pory ćwiczę parę tygodni, ale bez ścisłego planu - spontanicznie. Teraz chciałbym coś ścisłego ułożyć. (do dyspozycji domowe warunki: 2 sztangielki). Wiek: 24 Wzrost: 177 Masa: 63, a więc chodzi o trening na masę (z naciskiem na ramiona/bicepsy). Poczytałem trochę i póki co ułożyłem coś [...]
Ja raczej nie z rasowy fajterów czy jak tam, chociaż już trochę chodzę na samoobronę (ze studiów) i swoje potrafię (głownie dźwignie). Ponad to podobnie jak kilka tematów niżej mam cykora komuś walnąć z piechy w mordę - głownie to wynika, że nie chce komuś zrobić krzywdy (wiem głupio to brzmi, ktoś chce mnie za***ać na śmierć a ja sie o niego [...]
Witam, po 3 latach siedzenia w domu, picia piwa i zajadania się smacznymi chipsami postanowiłem powrócić do formy. Zacząłem ćwiczyć w połowie października. Zacząłem od diety redukcyjnej i jest to już mój 10 tydzień. Idzie mi bardzo dobrze, schudłem 7 kilo, straciłem około 10 cm w pasie. Mój BF wynosił około 19%, aktualnie mam 6.5%, plan był do 6% [...]
Witam, niestety w innych działach nikt nie mógł mi pomóc więc liczę iż tutaj mi pomożecie ;) A więc tak : Uprawiam sorty walki 2x w tygodniu, oraz ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, moja dieta jest ukierunkowana pod sw oraz chciałbym trochę przybrać na masie i mam tu na myśli masę mięśniową. Waga 66 kg Wzrost 175 cm Wiek 17 lat Cel : podałem [...]
Witam. Mam lekki problem z ułożeniem sobie diety i treningu próbowałem wiele razy i z bardzo mizernymi efektami a nawet wręcz odwrotnie zamiast ubywać tłuszczu przybywało go. W końcu zdecydowałem się zasięgnąć rady specjalisty co by był w stanie ułożyć mi dietę uwzględniającą mój plan dnia oraz dodatkowo ułożyłby mi plan treningu dostosowany do [...]
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
Witam, mam 18 lat i jestem Czarek. Od października lecę na 1800kcal i z 124 spadlem na 111 wiem, niemądre. W święta przybyło mi ze 2kg bo dalej sobie luzu ale juz wróciłem do swojej wagi przed św. Od dzis postanowiłem wejść na 2500kcal i IF moje okno żywieniowe 5-6 h po treningu. Nie ćwiczę obecnie nóg, skrecilem kolano 17listopada naderwane [...]
Witam. No moze nie temat co zjesc aby urosnąć, ale zeby schudnąć. Chodzi o to, ze powinno sie jesć tak około 5 razy dziennie, mniejsze posiłki, z obiadem troche bardziej kalorycznym, ale tez nie duzo bardziej. No i sobie jem na śniadanie chlebek razowy, na II śniadanie jabłko, na podwieczorek marchewke i jabłko, na kolacje znów chlebek razowy z [...]
Cześć, Proszę Was o radę w sprawie TREC MASS XXL. Przeczytałem już chyba wszystkie wątki na temat tego suplementu, ale trochę się obawiam czy nie będę wyglądał jak ktoś tu napisał - jak etiopskie dziecko, chudy ale z brzuchem. Przy wzroście 170 ważę niewiele ponad 50kg, czyli jestem bardzo chudy. Niby sobie niczego nie odmawiam, jem dużo, do tego [...]
Cześć chłopaki i dziewczyny Mam do was pytanie. Nie jestem armwrestlerem, ale od kilku lat posiadam ściskacz Iron Hand. Kilka tygodni temu zacząłem go używać do wzmocnienia siły dłoni, ponieważ zacząłem mieć kłopoty na siłowni. Podczas takich ćwiczeń jak podciąganie na drążku, szrugsy, dłonie zaczęły mi się szybciej męczyć od ćwiczonych mięśni. [...]
Siema. Czy ktoś odbywał taką służbę? Ja zgłosiłem się rok temu a dopiero teraz przyszedł mi list z wezwaniem do rozmowy kwalifikacyjnej. Może mi ktoś powiedzieć jak tam jest i wgl? Czy można odmówić pójścia? wiele się zmieniło przez ten rok i nie za bardzo mam ochote tam isc. Proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam!
Witajcie. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Niestety jestem zielony w suplementacji, a jak czytam podwieszone tematy to niestety nie mogę jakoś ogarnąć tego wszystkiego. Moja dieta wygląda tak: wstaję rano o 7, jem 2 kromki, zjem też 2 kromki w szkole, przychodzę do domu, zjem obiad (zupa i drugie danie), potem coś tam jeszcze przegryzę, a [...]
Witam wszystkich. Czy mógłby mi ktoś polecić dobry klub TKD w Trójmieście? Czy ITF czy WTF oba mnie bardzo ciekawią i interesują. Mam na oku klub TKD "Neptun" oraz "Gdański klub Taekwondo". Czy ktoś mógłby mi powiedzieć coś więcej o tych szkołach? Gdzie bardziej warto byłoby ćwiczyć? Bardzo proszę o pomoc, każde rady mile widziane. P.S. Znajomy [...]
chodze juz ponad 4 miesiące, cel to masa MASA MASA tak to wygląda: 2 dni treningu==dzien wolny==dzien treningu==dzien wolny ==dzien treningu==dzien wolny 1 dzien NIEDZIELA plecy + triceps 1 podciąganie szerokiem uchwytem nachwyt 3 serie po 8 2---------//-- podchwytem 3 serie po 8 3 sciąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po 8 4 wiosłowanie 4 [...]
Czy może mi ktoś potwierdzić bądź za przeczyć mitowi jaki ostatnio słyszałem...Otóż...Za niedługo zaczynam cykl z suplami i chciałem brać do tego jakąś osłonkę na wątrobę bo jak mi wiadomo prawie każda tabletka szkodzi wątrobie.Znajomy powiedział mi że biorąc osłonkę z suplami zmniejszam w ten sposób wydajność supli,czy jest to prawda czy może [...]
Witam. Tak sie składa że najbliższe 3 tygodnie mam wolne, co za tym idzie mnóstwo czasu na trening. Niedawno zacząłem przygodę z siłownią i oczywiście mażą mi się efekty "z dnia na dzień" ^^ i pewnie dlatego też moje pytanie :) Teraz już poważnie wiadomo że mięśnie potrzebują czasu na regeneracje co teoretycznie wyklucza sens odwiedzenia siłowni [...]
Czołem ekipa Pod koniec Czerwca odbywa się test sprawnościowy do szkół pożarniczych do której chce spróbować się dostać. Troszkę o mnie, Przeciętny szczupły chłopak, 19lat, wzrost 182 cm waga ok 67 kg, aktualnie robię drążek 13-15 razy siłowo, trenuje planem Armstronga ok. 2 miesięcy, biegać narazie nie biegam bo nie ma pogody na to ale znalazłem [...]
Witam. Od miesiąca stosuje dietę na masę, i póki co wygląda to tak iż przybrałem na wadze 4,5 kg, obwody rąk też mi się zwiększyły o 2cm. I wszystko było by pięknie i cudnie gdyby nie to że mnie zalało na brzuchu. Tak jak przed dietą miałem zarys 6-cio paka tak teraz nie widać go w ogóle. Moja dieta wygląda następująco: I śniadanie 8:00 : Płatki [...]
