Mi

Witam! Mam 16 lat (w lutym będę kończył 17). Kiedyś ćwiczyłem 3/4 roku (czyli skończyłem pół roku temu). Co 3 miesiące zawsze zmieniałem plan treningowy (i robiłem tydzień przerwy zawsze przed zmianą planu) (ćwiczyłem takimi planami jak: fbw, p&p, p&p góra/dół, split). Zawsze ćwiczyłem na sztandze/hantelkach - 0 - maszyn. 3s. - na małe, 4s. na [...]

Witam Serdecznie! Na początek zacznę od paru słów o sobie, wiek 19 lat, wzrost 190cm, waga 86kg (wiem strasznie mało jak na mój wzrost i to bym chciał zmienić) staż na siłowni około roku. Mam ułożony plan treningowy cztero dniowy, a także dietę, którą staram się przestrzegać w miarę moich możliwości. Mam za sobą już jeden cykl podczas którego [...]

witam. mam pytanko. posiadam tescia z galeniki i zamierzam go bic co 4ty dzien. dieta ulozona z wiekszym nakaldem na bialko. czy mozna sie pozbyc weglowodanow w czasie cyklu??? zalezy mi na suchej masie miesniowej, nie chce sie zbednie zalac jak wiekszosc i potem miec problemy typu: przybralem 10kg na cyklu, a podczas redukcji starcilem tez 10 kg [...]

Witam. Wiem że jest temat na temat jakie posiłki i jak brać do szkoły, ale niestety u mnie to nie przejdzie. Wszystkie przerwy są po 5 minut, dojście z klasy do klasy trwa co najmniej 2,5 i nawet nie zdążam w czasie przerwy zjeść kanapki. To samo tyczy się posiłku potreningowego, który najlepiej spożyć do godziny po treningu a ja jestem dopiero w [...]

mam taki otoż problem a mianowicie nie mogę dokonczyć treningu bicepsów. Juz po pierwszej serii ładnei sie spompoują (10 powtórzeń) pozniej jakąś ciezko mi jest zrobic kolejne serie po 6 powtorzen wiem ze najlepiej to by było zmniejszyc ciezar tylko mi zalezy tez znacznie na sile. A z resztą siła bicepsów co dziwne nie ruszyła przez prawie rok. [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem więc też jeśli macie chęć mi pomóc to jestem wdzięczny.Otóż chodzę obcenie na siłownię wczesniej troche korzystalem z suplementow obecnie chodze rekreacyjnie,mialem przerwe ok 3 miesiecy no i co mam robic?Chce wykonywac trening na mase,waze ok 85 kg przy wzroscie 181 nie chce byc jakis wielki ale zeby te miesnie [...]

witam mam niewielką oponę na brzuchu i chciałbym ją zrzucic... Pytanie co i w jakiej ilosci najlepiej robic, zeby je zrzucic? Trening juz mam, teraz tylko potrzebne mi sa aeroby... Diete mam na minusie. Nie chciałbym się ograniczac tlyko do HIITa, czasami moge pobiegać z kolegą trucht, czasami rower na silowni, tlyko nie wiem ile mają trwac [...]

Witam. Obecnie jestem na mini cyklu, zakupiłem bbca activlab 2 puchy i 0,5 kg mono kreatyny Universala :) jutro jeszcze będę miał gainera dymatize super mass. biorę to tak Rano na pusty zaladek 10g bbca 10g mono Po treningu lub o podobnej porze w dnt 10g bbca 10g mono do tego od jutra zacznę gainera według braków w diecie. Dawno nic nie brałem i [...]

Cześć Wszystkim, ćwiczę od 13 lat (od 8 bardzo regularnie 3 razy w tygodniu) z nastawieniem na ogólną poprawę sylwetki oraz siły. W samych ćwiczeniach dosyć sporo mieszam i kombinuję ostatnio nawet zamieniając splita z fbw miesiąc w miesiąc. Lubię czuć się spompowany, lubię wiedzieć że te mięśnie są na miejscu nawet kiedy bolą po dobrym treningu. [...]

Po jednej stronie staje stary 42 letni doświadczony lis, nasz ostatni medalista olimpijski w boksie Wojtek Bartnik. W zawodowstwie mu nie wyszło a to przez to ,że nie trafił na odpowiednich ludzi, którzy dobrze pokierowali by jego karierą. Pana Wojtka miałem okazje spotkać w Spodku po jego walce z Kalambayem i zrobił na mnie wrażenie faceta [...]

Witam !! Mianowicie chodzi mi o podpowiedz co moglbym zazucic na pierwszy cykl podczas gdy jestem w trakcie redukcji tluszczu?? Czy kazdy specyfik spowoduje tak zwane zalanie (miesnie nie beda zbytnio widoczne a przybedzie masy) i powinienem zredukowac najpierw?? Lecz zalezy mi na jak najszybszym rospoczeciu cyklu prosze o porade od czego moglbym [...]

witam, złamałem obojczyk bez przemieszczenia 5 dni temu, założyli mi gips, lekarz powiedział ze na 2 tyg, a potem 4 tyg orteza, lekko przejechalem reka po skorze przy zlamanym obojczyku i wydaje mi sie ze czuje taka mala kulke, chyba nawet w miejscu zlamania. Moze przesadzam, ale boję się o to ze moze mi sie zle zrosnac kosc. Lekarz na pogotowiu [...]

Witam ! Moim problemem od około roku jest niewielka torbiel znajdująca się w mosznie . Mimo wielu wizyt u urologów, chirurga i wydania sporej kasy na te wizyty ciągle stoję w miejscu . Torbiel ma niespełna 3mm i zdaniem lekarzy jestem nienormalny bo ona jest zbyt mała by boleć ... Ja jednak czuję ciągły ból którego źródłem z pewnością jest ów [...]

Witam Wiek 16lat Waga : 76 Wzrost : 178 Staż treningowy: 6mies silowni , 1,5roku basen rekracyjne plywanie, 3lata rower MTB nadal Obwód pasa:cos kolo 80 nwm dokladnie może ponizej Obwód klaty:92cm Obwód uda: 57.5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W tej chwili rowerem MTB (w terenie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Hej! Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego. Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 66 kg Wzrost: 170 cm Staż treningowy: rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety [...]

Panowie pomóżcie. Mam już swoje lata (33)i ćwiczę dość intensywnie, co prawda w domu ale jak na swoje możliwości mam dość konkretne hantelki ( do 30 kg na jedną). Trochę niestety to mało bo na klatę żeby poczuć muszę robić 18-20 ruchów ale na inne partie ok. Ostatnio rozpocząłem kurację kreatyna, dextro, gainer, tribulus. Efekty pozytywne, w ciągu [...]

Witam Was bardzo serdecznie Dziewczyny, oddelegowano mnie tutaj z forum o treningach w warunkach domowych. Potrzebuję Waszego fachowego doradztwa, ponieważ jestem całkowicie zielona w temacie. Mam 24 lata, 175cm i ważę ok. 55kg (waga niezmienna od paru lat). Od zawsze miałam płaski tyłeczek, jednak jako nastolatka nie narzekałam na brak [...]

Witam W poniedzialek obudzilem sie z dretwiejacym 4 i 5 palcem (lewa reka), taki stan utrzymuje sie do dzisiaj. Wczoraj po treningu zorientowalem sie, ze gdy naciskam palcem na nerw lokciowy to czuje lekki bol, ktory ciagnie sie przez przedramie a konczy na dwoch palcach dretwieniem. Zauwazylem tez, ze przy jakimkolwiek cwiczeniu na triceps czuje [...]

Hej, będąc małolatem (13-16 lat, nie pamiętam już dokładnie) czyli około 10 lat temu podczas treningu przy podnoszeniu zdecydowanie za dużego ciężaru naciągnąłem lub naderwałem - nie wiem - ścięgno albo mięsień, a może jest coś jeszcze, w nadgarstku prawej ręki. Od tamtej pory kontuzja powraca co jakiś czas, nie wiem, średnio może raz na 2-4 [...]

Witam . Otóż kiedyś byłem otyły lecz postanowiłem schudnąć no i stało się . Schudłem . Ale... niestety nie pomyślałem w ogóle o skórze . Normalnie nie widać np gdy stoję że mi ona zwisa z brzucha ale gdy usiądę albo się zegnę to niestety wygląda to strasznie ... . Podobno masaż sząrstką rękawicą coś niby daje ale ile w tym prawdy to nie wiem . [...]