Witam! Ćwiczę sobie już na siłowni parę miesięcy ładnie masa idzie, wszystko jak trzeba, rosnę jak na drożdżach tylko jest problem z klatką. Od zawsze miałem predyspozycję do szybkiego rozwoju pleców i teraz też tak jest że od tej siłki mam najmocniej rozbudowane plecy ale z klatką piersiową nie jest już tak kolorowo, bo rozwija mi się dosyć [...]
Witam właśnie kończę cykl cykl , zastawianiam się nad zrobieniem serii z Glutationu TAD 600 po odbloku , mam kilka pytań: 1. czy różnica we wchłanianiu pomiedzy kropłówką a domięsniowo jest duża? na tyle znacząca że opłaca się korzystać z usługi pielęgniarkiej zamiast poprostu zrobić "strzała" 2. z czym najlepiej łączyć glutation? chodzi mi o [...]
witam. wczoraj w trakcie kulania dostałem kolane w łuk brwiowy i poleciała krew.zrobiło się rozcięcie na około 1-1,5 cm.trener mi to przemył,zdezynfekował i posklejał stripami. po jakiś 4 h( w nocy) dziewczyna wysłała mnie na pogotowie :F pielęgniarka i sanitariusz oraz lekarka stwierdzili że sklejone jest ładnie a żeby stwierdzić czy trzeba szyć [...]
Witam 25 lat 173cm 82kg wagi na codzien trenuje FBW A) WL 5x OHP 5x Wykroki Wioslo Hantel bic + tric brzuch B) WL 5x MC 5x Podciaganie na przemian co trening nachwyt/podchyt 5x Wioslo nachwyt 5x bic + tric brzuch jesli mam byc szczery, uwielbiam cwiczenia wielostawowe, lubie je robić ale np w B po WL i MC ciezko z siłą na podciąganie.... i [...]
Witam, otóż obudziłem sie jakieś pół h temu i pierwsze co poczułem to przeraźliwy, przeszywający ból z tyłu szyji po prawej stronie. do tego stopnia mocny ze samo wstanie z łóżka zajeło mi dobre 15 minut. głowę cały czas mam skierowaną w lewą strone bo tylko tu nie czuję bólu. nie jestem w stanie poruszyc głową w zadnym kierunku prócz delikatnie w [...]
[...] kilka dni temu pytanie, zaobserwowałam rozrost pleców, barków, ud pośladków. Potwierdzają to niestety ubrania - zrobiły się ciasne w tych miejscach. Centymetr potwierdza. Mimo tego zauważam jakiś spadek tkanki tłuszczowej - prawie zanikły piersi, bardziej widoczne mięśnie czy żyłki.Wykonywałam FBW z ćwiczeniami na wolnym ciężarze - przysiady, [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu, mój wiek 22 lata, staż 2 letni, cel: redukcja, suplementacja aktualnie żadna, waga 80kg jestem po dealoadzie, na którym odstawiłem kreatyne i zamierzam to jeszcze przetrzymać jakiś czas, z góry bardzo dziękuje push pull, góra dół (na 8 tygodni) Push Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi 4x4/5 siłowo [...]
mam napiety styl zycia poza tym nie gotuje ale staram się trzym jako takiej diety kiedy jestem w domu: rano platki, banan, jogurt wieczorem twarog bialy, gotowane bialka jaj, tunczyk ale cale dnie spedzam poza domem czy jedzenie tgz "chinczyka" w miare dobrych(wiem ze nie dadzom mi psa) orientalnych restauracjach to dobry pomysł? niby kurczak, [...]
Pisze to w imieniu kumpla : Mam skolioze nawet duza. Bola mnie plecy ( prostowniki) . Obawiam sie o moja przyszlosc .Mysle skoro teraz mnie boli to co bedzie za kilka lat? Mam z tego powodu kilka pytan. Czy jak wzmocnie na silowni plecy i przybiore na masie to bol zaniknie? czy basen i prady ( gabinet rehablitacyjny) pomoga? Jestem chudy i wysoki [...]
Witam, Mam problem, odnośnie moich piersi ponieważ odstają. Ktoś mi mówił, żeby położyć dwa palce na sutek i wcisnąć i sprawdzić czy jest tam twardy guzek i boli. No to zrobiłem tak i nie wyczuwam nic takiego ani nie boli chyba ze wcisnę bardzo mocno. Twardość czuć tylko jak złapię tak pod sutek dwoma palcami głęboko i wtedy coś czuć ale to chyba [...]
Mam dalej problemy usiłując zwiększać intensywność wysiłku fizycznego. Dzisiaj po wczorajszym basenie, podczas którego chciałam pływać szybciej, jak również jakiś czas temu po wieszaniu ciężkiej lampy na suficie, spuchły mi mięśnie. Zawsze miałam zakwasy po większym wysiłku i odczuwałam zmęczenie mięśni, czasem skurcze, ale coś takiego mi się nie [...]
Witam, Załóżmy, że podczas walki z groźnym przeciwnikiem, który faktycznie może człowieka uszkodzić udało mi się założyć duszenie (zza pleców, trójkątem - nieważne w jaki sposób). Boję się go puścić, ale nie chce gościowi zrobić krzywdy tylko go unieruchomić. Tu nasuwają się moje pytania: Czy ofiara takiego duszenia po utracie przytomności wymaga [...]
W przed ostatnim nr "IRONA"w artykule o Christianie Boevningu ......pisał on (sam Bovning)że po 18:00 nie je już wenglowodanów a o 23:00 przed snem pije jeszcze shaka troszke tego nie rozumiem jak ja robie sobie koktajl to robie go z bananów i mleka (i zawiera on wenglowodany).........a wysko białkowy???? z czego on to robi>>>z kurczaka czy [...]
Witam, od 2 tygodni wziąłem się za siebie w 100%. Redukuję na kaloryce 2600 (2800 to moje zero). W 2 tyg na wadze spadło około 2kg + z pasa spadło około 2cm. Wczoraj jadłem cały dzień zdrowo, uzupełniłem makro. Niestety pod wieczór na imieninach mamy głupio mi było odmówić i spróbowałem parę kawałków sernika + makowca(sernik miał tylko cienki spód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witam, wczoraj byłem pierwszy raz na silowni, zamierzam chodzic 3-4 razy w tygodniu, ale mam problem zwiazany z praca. Pracuje 7 dni w tygodniu po 10-12h dziennie, a po pracy chce odwiedzac silownie. Znajomy mowił mi, ze musze sie dobrze odzywiac, zebym nie palił miesni. Ale o co chodzi w tym paleniu miesni i co powinienem jesc zeby ich nie palic. [...]
Dzień dobry, Potrzebował bym weryfikacji treningu. Wiek 35 lat wzrost 172 waga 72 Doświadczenie: 6 miesięcy treningu w domu (pompki, podciąganie) 4 miesięcy siłownia 18 kg redukcji Teraz chiałbym przybrać trochę masy mięsniowej, dieta z aplikacją 3500 kalorii 1,4g białka na kilogram (dieta zdrowa, makarony z soczewicy/groszku, dużo orzechów, [...]
Gralem sobie dzis na wf na uczelni i kurcze tak to jest jak sie odrabia wf wsrod frajerow. Skoczylem do zbicia pilki (gralismy w siate), wszystko pieknie ale oczywisci jakis koles znalazl sie pod moja noga na mojej polowie po zeskoku i skrecilem noge. Od razu zrobila mi sie wielka opuchlizna, pojechalem do lekarza, ale po przeswietleniu [...]
Witam wszystkich. Ostatnio grając w piłkę nożna nabawiłem się kontuzji. Stwierdzono u mnie "awulsyjne oderwanie kolca biodrowego przedniego dolnego". Nie wsadzono mnie w gips. Czy dobrze zrobiono? W zaleceniach mam: "Leżenie ze zgiętym biodrem". I tu nasuwa mi sie pytanie. Czy mogę (jeżeli będę uważał żeby nie naruszyć mięśnia biodrowego i nie [...]
Witam. Mam b.duży problem. Otóż ok. 3 tygodni temu w poniedziałek ok. godz. 17 wybrałem się na siłownię. Zacząłem wyciskaniem na płaskiej gdy robiłem druga serie ostatnie 9 czy 10 powtórzenie... Zaczęła mnie mocno boleć głowa. Był to mocny pulsujacy ból z tyłu głowy. Natychmiast przerwałem ćwiczenie. Zrobiłem przerwę 1,5 tyg i poszedlem do [...]
No właśnie, jestem ciekaw czy można jednocześnie robić masę i redukować tłuszcz. Obecnie mało ważę (może nawet bardzo mało), ale mam widoczną tkankę tłuszczową, której bardzo chciałbym się pozbyć. Niska waga jest efektem złej diety :( . Terez zacząłem ćwiczyć siłowo i zależy mi na zrobieniu masy (ok. 7-10 kg) i redukcji tłuszczu. Czy jest to [...]
