Witam! Pisze na forum z pytaniem do osób które naprawdę chcą mi pomóc i dodatkowo znają się na tym. A mianowicie .. Chciałbym zapytać jaka jest droga uzyskania stopnia oficerskiego policji. Proszę o podpowiedzi uczeni po których lepiej będzie mi się dostać do policji. Wiem o Szkole policji w szczytnie. Jakie jeszcze są uczelnie które pomogą mi w [...]
Bry, Zaczne od tego, ze mam 16 lat i waże 67kg i mam 180cm wzrostu. Na silownie chodze okolo pół roku. Wcześniej trenowałem 2 lata siatkówke, więc trening siłowy mi nie obcy. Chciałbym sobie wziąsc jakis lekki dopalacz.. Zastanawiałem sie ostatnio nad tym, czy zacząc brać moze metanabol ale po przeczytaniu kilku tematów na ten temat doszlo to do [...]
Witam. Pare lat temu wyczynowo uprawialem roznego rodzaju sporty silowe. Podczas jednego z treningow poczulem bol podczas wyciskania na Smithie. Od tamtego czasu a bylo to prawie 2 lata temu, bol coraz bardziej sie nasilal az w ostatecznosci zmusil mnie do zaprzestania treningow. Nie trenuje od 1.5 roku i zauwazylem ze im bardziej trace tkanke [...]
Witam serdecznie!! Z pewnoscia takie temtay na tym forum byly juz poruszane nieraz,niestety niemoge sie na nim odnalesc-szczegolnie w niektorych fachowych terminach wiec strasznie prosze o pomoc kogos z doswiadczeniem. Wracam na silownie po 3 miesiacach,wczeniej cwiczylem 5 miesiecy w trakcie ktorych stosujach diete polaczana z HMB oraz [...]
Chciałem was prosić o ułożenie mi planu na masę bądź też ewentualnie poprawę starego( link-> http://www.sfd.pl/Plan_do_sprawdzenia_na_mas%C4%99%2C_pro%C5%9Bba_o_poprawki_i_porady.-t590123.html), ponieważ kupiłem sobie kreatynę i potrzebny mi "dobry zajazd". Najlepiej żeby trening był 4 dniowy i znajdowały się w nim jeszcze jakieś ćwiczenia na [...]
[...] zakwalifikował się na turnus rehabilitacyjny w Ośrodku Leczniczo-Wypoczynkowym w Polańczyku oraz do Dziwnowa Koszt turnusu to około 4 000 zł Damianek może też wyjechać do Mielna na turnus gdzie wsadzany był by w kombinezony lecz koszt turnusu 4-tygodniowego to 133 900 Po ostatnim pobycie zaobserwowałam znaczna poprawę stanu jego zdrowia. [...]
Witam, do oceny mam plan fbw ciezko-lekko 4 razy w tygodniu. cwiczylem na innym fbw juz 2mc.Chodzi mi o mase i glownie sile. Biore bialko wpc ostrowia. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
Witam serdecznie kazdego ktory mi moze wytlumaczyc te zjawisko.Miałem skolioze wiec nic postanowilem za siebie zabrac wiec tak gdzies rok temu wiec zaczelem cwiczyc kalistenikie czyli(pompki podciaganie na drazku wznosy nog na nim itp) lecz nadal mialem opadajacy bark,wiec zglosilem sie do lekarza pierwszego kontaktu on mi powiedzial ze nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Na początek chcę powiedzieć, że czytałem wiele publikacji dotyczących ogólno pojętej kulturystyki. Jednak z powodu zbyt małego doświadczenia ciężko jest mi osiągnąć wyznaczone cele. Uprzejmie proszę o ocenę diety i programu treningowego, który samodzielnie sobie zestawiłem. Od kwietnia do końca czerwca [...]
Hej wszystkim, od dokładnie minionej środy mam problem z dwoma V palcami u ręki. A mianowicie cięzko mi je zgiąc i wyprostować ( w lewej jest to słabo odczuwalne, natomiast w prawej jest gorsza sytuacja). Zaczęło się od bólu w tych palcach wieczorem ( byłam po treningu gdzie wykonywałam sporo serii MC,mam malutkie dłonie i cięzko mi utrzymywac [...]
Witam, do tej pory tj. 2 lata cwiczylem 3 razy w tyg. a mianowcie: pn - klatka + triceps śr -plecy + biceps pt - barki + nogi do tej pory nogi robilem w wersji 'light' i postanowilem to zmienic przeznaczajac caly trening na solidne zrobienie nóg, ale jednoczesnie ulozyc nowy plan 4-dniowy. teoretycznie moge poprsotu rozdzielic nogi z barkami i [...]
Testosteron mam na poziomie 4,8 z surowicy, a norma to od 3 do 10,6 , i odczuwam to po samopoczuciu i braku przyrostów mimo diety i ćwiczeniom na siłowni, alkoholu unikam, nie palę, wysypiam się, resztę badać mam w normie, tarczycę, glukozę, morfologię, próby wątrobowe to lekarz oczy zrobił- ideał. To fajnie że jestem zdrowy, ale przez takie [...]
Miałem spory dylemat odnośnie działu w którym to dać, najbardziej mi zależy na opinii na temat suplementów bo nigdy w życiu nic nie jadłem, mimo wszystko dałem tu. Zacznijmy od początku :D Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ogółem może pół roku ćwiczeń przez 2 lata systematyczność urywała się po miesiącu Aktywność [...]
witam, mój staż treningowy to jakieś 2 lata, mierzę 190cm waga - 88/89kg... Moim najbliższym celem jest nabranie tak z 4 kg masy mięśniowej. Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył [...]
Cześć mam 15 lat ważę 65kg i mam 170cm. Wydaję się to mało lecz posiadam bardzo wysoki %bf. Posiadam plan treningowy, po treningu aeroby. Chciałbym się zdrowo odżywiać. Tutaj podam mają nową "dietę", którą będę miał zamiar stosować. Mam nadzieję, że pomożecie mi ją skorygować. Śniadanie (7:00) -Owsianka na mleku z garścią rodzinek -2 całe jaja [...]
[...] zdarzaja sie nieszczelności? czy amory z powietrzem są jakoś bardziej awaryjne? Teraz hamulce: co jest lepsze - w tym tańszym modelu Tarczowy hydrauliczny GIANT MPH 3 czy w tym droższym MECHANICZNY AVID CPS ?? Miał ktos może doświadczenie z tymi Giantami? Podawajcie jeszcze swoje propozycje - byłbym wdzięczny ;) Pozdrawiam, Piterpak
Witam wszystkich serdecznie :) Jestem tu nowy, i dostałem link od trenera z siłowni. Kazał mi tu wejść i sobie poczytać. Więc tak. Ćwiczę jakiś miesiąc na siłowni - i szukam dla siebie jakiejś diety. Chciałbym przybrać na wadzę. Bo jakoś mi to nie wychodzi do tej pory. Szukałem czegoś co by mi pomogło lecz nie znalazłem :< Dane: Wiek: 17lat [...]
Witam, to moje kolejne podejście ale chyba w końcu dojrzałem do tego aby sensownie i do końca przeprowadzić redukcje. Dlaczego akurat teraz? Unormowała mi się praca i mam czas. Ale według mnie poprzedni brak czasu i sposobności był tylko dla mnie głupią wymówką na brak chęci i determinacji. Waże dużo ale nie przy takiej masie jestem sprawny [...]
Witam. Trapi mnie pewien problem dotyczacy A6W. Chodzi mi o czas wykonywania jednej sesji. Trzeba się zmieścić w 25 min. A mi wychodzi tak (24 powtorzenia): 1 ćwiczenie- 1 s na zrobienie skłonu*24*2+2s*24*2 przytrzymanie w powietrzu = 144s 2 cwiczenie- 1s na zrobienie skłonu*24+ 2s*24 = 72 s 3 cwiczenie- analogicznie jak 1 cwiczeni= 144 s 4 [...]
Jaki rower?
