''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

W Z O R EK

goldberg1982

Walka była ostra, 1kg mniej i by poszło, może dlatego nie poszło że Wzorek Cie porządnie nie trzasnął przed bojem

W tym samym czasie ja się rozgrzewałem .... aczkolwiek to ja zgłosiłem Markowi w poprzednim podejściu fakt , że będzie podchodził do próby bicia rekordu świata. Takie są zasady w większości federacji , jesli nie zgłosisz przed bojem to nawet jesli zaliczysz ciężar większy od aktualnego rekordu ...to nie będzie on zapisany w tabelach rekordów.

Siła na 150kg była , brakło techniki czyli słaba dynamika z dołu.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-03-22 10:35:00

No właśnie to samo chciałem napisać że słaba dynamika z dołu ale się powstrzymałem.

Środa lekko potrenowane w domu

Wl - Smith
2 x 1 5 x 60
2 x 10 x 80kg
2 x 8 x 100kg
3 x 120kg/ 125kg / 130kg /
3 x 3 x 135kg

Rozpiętki P
4 x 12 x 12,5kg

Pompki poręcze
4 x 6 x CC+40kg

Podciąganie szeroko
10 x 5

Bicek
5 x 16 x

Wiatr dzisiaj wiał 16km ,jutro ma być dużo mocniejszy - to sobie trochę podkręciłem:)

PIĄTEK lekko potrenowane

wl
2 x 15 x 60kg
2 x 8 x 90kg
2 x 6 x 105kg
6 x 3 x 112,5kg co 60sek

izometria pchanie sztangi w blokadach
3 x 1 x 6-8 sek

wl - wąsko
4 x 6 x 105kg

stojąc ,jednorącz koniec sztangi
4 x 8 x 35kg

podciąganie neutralny
2 x 8
ido domu

Ciekawe to cwicznie izometryczne.Rozumiem,że jak nie ma się blokad, to można założyć 200kg i zrobi się ćwiczenie izometryczne.Juz widzę siebie na siłowni jak robie takie izometryczne z 200tka ,a wiara się gapi i myśli o co tu chodzi haha. Da radę czy nie da,,ale zawsze nie da haha.





Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-03-24 18:12:44

Dziarek63

Ciekawe to cwicznie izometryczne.Rozumiem,że jak nie ma się blokad, to można założyć 200kg i zrobi się ćwiczenie izometryczne.Juz widzę siebie na siłowni jak robie takie izometryczne z 200tka ,a wiara się gapi i myśli o co tu chodzi haha. Da radę czy nie da,,ale zawsze nie da haha.

Dziarek w dzisiejszym ćwiczeniu w użyciu był sam gryf ,blokady miałem na wysokości która zatrzymała mi ciężar na zawodach ,mocno gryf z klatki i cisnę z całych sił w blokadach , fakt można zablokować ciężar 200 na wysokości nas interesującej i cisnąć ,na samym docisku może by się dało

Przyznaje ,że nie znałem tego..może dlatego ,że nigdy tak do końca nie interesowałem się wl ukierunkowanym typowo pod siłę.

Ponieważ nie za bardzo lubię pracować nad sylwetką ,ćwiczenia mogą być lecz z dietą zawsze jestem na bakier ,to zainteresowałem się WL ,talent w wyciskaniu nie za duży a przyjemność ze startów, spotkaniami na zawodach duże

SOBOTA -- przed 14-stą zrobiło się jakoś tak fajnie na zewnątrz ,wcześniej spore zachmurzenie i przelotne opady co jakiś czas ,oraz spory wiatr
I to słońce jakoś mnie zwiodło , ruszyłem e-rowerem do Bolkowa dłuższą trudniejszą trasą do Bolkowa przez Lipa ,prawie godzina było bardzo fajnie 2-wa segmenty przekręcone w fajnym czasie a jeden nawet rekordowym ,za Lipą zaczęło kropić a już przed Jastrowiec mocniej padać nie było gdzie się schować a do wiaty przystankowej Pogwizdów spory kawałek ,zmokłem ,przemokłem całkowicie ,temperatura się obniżyła sporo a byłem ubrany nie za ciepło .Deszcz padał a ja około pół godz na tym przystanku przemoczony ,przemarznięty --opad prawie ustał -ręce tak zgrabiałe że nie mogę utrzymać kierownicy a i stopa w node zrobiła się jak z drewna ,do domu 15km --10km przed Jaworem opady ustały i ......... niebo zrobiło się niebieskie i wyszło słońce ,z wielkim trudem dokręciłem do domu ,szybka kąpiel trochę mnie rozgrzała






Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-03-25 18:48:03

PONIEDZIAŁEK

2 x 15 x 60kg
2 x 8 x 85kg
6 x 105kg
2 x 127,5kg
2 x 132,5kg




4 x 6 x 110kg

Aktywne opuszczanie sztangi "10 sek "
3 x 10 sek x 150kg

krata za głowy leżąc
4 x 8 x 45kg

Podciąganie szeroko --zwisy trzymania itd
4 serie

wiosło szeroko hantlami leżąc na ławce plus
4 x 8 x 30kg

prostowanie ramion górny wyciąg
4 x 20 x 40kg

brzuch maszyna
4 x 25 x 60kg