Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ostatni tydzień to deload, po którym mam kilka wniosków, a poszedł tak:

Poniedziałek
Siłka
Rozgrzewka do zarzutów
Zarzut na siad touch and go
5*30kg ; 5*40kg ; 5*50kg ; 5*60kg ; 5*70kg ; 5*80kg

Plank + 20kg
4 rundy
30" ON / 30" OFF

Mobilki

Wtorek
Wolne


Środa
Siłka
Rozgrzewka barków z gumą
Cambered bar bench press
5*5*50kg

Co serię wyciskania
8 KB Halo to Cossack Squat 16kg

4 serie
10 Lateral KB Lumge to Clean to Steo 16kg
Max Pull ups

10 rund co 30"
10 Single Arm KB Swing 36kg


Czwartek
Bieg
1km trucht, oddech drugi bieg
5 rund
600m bieg, oddech max 4ty bieg
200m trucht
1km trucht, oddech drugi bieg

Piątek
Siłka
Rozgrzewka do rwania
Rwanie na wysoko + Rwanie z wysokiego zwisu + wybicie rwaniowe
1*40kg ; 6*50kg

Martwy ciąg
1*80kg ; 5*5*110kg

4 serie
8 KB Press 28kg
8 Pull Ups

10 rund co 30"
10 Bulgarian Split Squat 16kg

3*10 ab roller

Sobota
Basen
2 rundy
100m kraul w wiosełkach z 8ką
100m kraul z 8ką
25m pod wodą
25m żabka
250m kraul

Niedziela

Wolne

FighterX

Ostatni tydzień to deload, po którym mam kilka wniosków

A jakich? ;)
Planujesz może częściej zaglądać na bieżnię i basen?

I jak tam przygotowania pod IDL?

Ghorta

FighterX

Ostatni tydzień to deload, po którym mam kilka wniosków

A jakich? ;)
Planujesz może częściej zaglądać na bieżnię i basen?

Plan jest taki, żeby jak będzie cieplej w soboty biec na basen, a w czwartki rowerkiem na basen. Mam 4,5km, to wyjdą fajne treningi.

Deload raczej będę robił na wyższej intensywności, ale mniejszej objętości.

georgu

I jak tam przygotowania pod IDL?

Dobrze, teraz zaczynam cykl intensyfikacji. Co trening ciągów będę podchodził pod 3 jedynki na 180kg+.

Siemanko!

popełniłem materiał o kettlach w treningu biegacza, zapraszam do obejrzenia i komentowania :)

A to ciekawe moze być:)

Zachęcam do oglądania i komentowania.

Ćwiczenia fajne, sporo z nich robię chociaż nie zawsze akurat z ketlami bo nie mam
Myślę że warto byłoby też poruszyć kwestię zakresów powtórzeń, ciężaru a także częstotliwości takich treningów, szczególnie przy większej objętości biegowej

To zależy co rozumiemy przez większą objętość biegową ale temat na kolejny materiał będzie