Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

19/10/2021

Rozgrzewka
A1. 2km Trucht
A2. Rozgrzewka barków z gumą

Mobility
B1. Mobility Flow

Technika
3 rundy
C1. Max Hang
C2. 20 Hand Stand Shoulder Taps

Worek
60 kombinacji
C3. Kombinacja prostych/haków + low/mid/high kick

Kondycja
7' AMRAP
D1. 7 kcal Ski Erg
D2. 3 Slamball Over The Shoulder 50kg

Nie wiem ile mi rund wyszło bo nie liczyłem

3 rundy
D3. 24 KB Snatch 28kg (12 na rękę)
D4. 30 Push Ups
Odpoczynek do pełnej regeneracji


Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie
F1.2km Trucht

Komentarz:

Bardzo przyjemny trening. Popracowałem fajnie technicznie pod ścianą (widać na IG), również mocno poprawiłem kombinacje na worku. Następnie kondycja, na której strasznie spuchłem, a później luźny truchcik do domu

Pozdro

21/10/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. Rozgrzewka barków z gumą

2 serie
A2. 10 Bottom Up KB Press 20kg
A3. 10 KB Halo 20kg

Mobility
B1. Mobility bioder

Siła
8 serii
C1. 5 Cambered Bar Bench Press 87,5kg
C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę)
C3. 6 RDL 72kg (2*36kg)

Akcesoria
4 rundy
D1. 30" on/30" off Weighted Plank 35kg

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilnosc obręczy barkowej

Komentarz:

Powolutku schodzę z objętości

Pozdro

22/10/2021

Rozgrzewka
A1. 2km Rower
A2. Rozgrzewka barków z gumą

Mobility
B1. Mobility Flow

Technika
3 rundy
C1. Max Hang
C2. Max Handstand Walk

Worek
10 kombinacji
C3. Kombinacja prostych/haków + low/mid/high kick

Kondycja

D1. Tabata Heavy DU
D2. Tabata BikeErg
D3. Tabata Rower
D4. Tabata Battle Ropes
między tabatami nie było przery

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie
F1.2km rower

Komentarz:

Bardzo przyjemny trening. Niestety na worku pękła mi skóra na kostce, więc po 10 kombinacjach skończyło się bicia worka. Tabaty dały radę

Pozdro

24/10/2021

Rozgrzewka
A1. 5' AirBike oddech tylko nosem
A2. Rozgrzewka barków z buławą
A3. Nagrywanie filmów

Mobility
B1. Mobility Flow

Kondycja
4 rundy
C1. 20 Hammer to a Tire
C2. 40m Sled Sprint +75kg
C3. 20m DB KB Waiters Carry 2*32kg
C4. 20m DB KB Front Rack Carry 2*32kg
C5. 20m DB KB Suitcase Carry 2*32kg

6' EMOM
C6. 10 kcal na AirBike

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Komentarz:

Bardzo przyjemny trening. Potrenowałem trochę z mamą gdy odwiedziłem rodziców. Pokazałem jej noszenie farmera i pchanie sanek

Pozdro

Fighter a ja mam pytanie Czy spotkałeś się z taką koncepcją i co sądzisz o podzieleniu jednej dłuższej sesji treningowej na 2-3 krótsze w ciągu dnia? Czyli zamiast treningu trwającego z rozgrzewką 60-75 minut zrobić 2x30 albo 3x20? Zrobić np. podciągnie i część ćwiczeń dodatkowych rano, a pompki i resztę ćwiczeń wieczorem? Ma to sens? Niewiele znalazłam informacji na ten temat, a byłby to dobry sposób na oszczędność czasu

Hej Viki! Jak najbardziej spotkałem się z tą koncepcją, już kilka lat temu (chłopaki z Mind Pump o tym wspominali, ale i Strong First też). Jest to bardzo dobra opcja, sam ją stosowałem rok temu jak robiłem 100 burpees i 300 swingów dziennie. Rano robiłem 100 swingów i 100 burpees, później robiłem 100 swingów i jakieś wyciskania i 100 swingów plus jakieś siady.
Generalnie bardzo dobrze się regenerujesz, a objętość wykonujesz dość dużą, której możesz nie odczuć.
Cory Schlesinger z Phoenix Suns również to stosuje w zespole NBA.

Dzięki
Czyli jest to dobra opcja jak się nie ma czasu na jeden długi, porządny trening.

Viki

Dzięki
Czyli jest to dobra opcja jak się nie ma czasu na jeden długi, porządny trening.

Pewnie, że tak. Nie musisz robić wszystkiego na raz, ważne by wykonać założone ćwiczenia w ciągu dnia

I chyba podobnie Ojan z +35

26/10/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. Rozgrzewka barków z gumą

Mobility
B1. Mobility bioder

Siła
6 serii
C1. 5 Pause Front Squats 100kg
C2. 10 Clean and Press 28kg (5 na stronę)
C3. 9 Pull Ups (co serię zmiana chwytu)

Core
brak

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Komentarz:

Ale dzisiaj nie miałem ochoty iść na trening, ale koniec końców udało się i przetrwałem trening.

Pozdro