DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Próbuj windować kadencję do góry tak by w miarę swobodnie czuć się w zakresie 76-86rpm. Przerzucisz wtedy znaczną część roboty na układ wydolnościowy a jednocześnie pracujące mięśnie wspomogą krążenie krwi w nogach.

O ile nie kupiłbym używanego zegarka (to prawie jak majtki z drugiej ręki) o tyle lekko przechodzony rower zawsze będzie lepszy niż nówka nieśmigana. Bo to i w zakupie i w eksploatacji tańszy i w użytkowaniu łatwiejszy. Coś jak rozwódka czy kochanka

Łatwo nie będzie, ale próbować nie zaszkodzi . Dzięki.

Poniedziałek 13.09.2021

Trening

1. WL 3x100 3x110 2x122,5 2x122,5 8x100
2. WL wąsko 8x80 7x80 12x60
3. hammer skos + 10x70 8x70 13x40
4a rozpiętki 3s
4b. squeezed press 3s
5. Uginanie siedząc hantle
6. Dipsy
7. Uginanie modlitewnik hammer jednorącz
8. Wznosy wisząc

WL ciężko jak cholera, w planie było 3x więc albo będę powtarzał albo na razie przejdę na niższe ciężary a wyższy zakres - muszę pomyśleć

Cardio


truchcik stałym tempem żeby pompy za mocno nie bujnąćczyli pilnowanie 150max

pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-09-14 19:35:32

Wtorek 14.09.2021


Trening
1. Podciąganie nachwyt 10 10 10 12
2. Wiosło nachwyt 10x80 10x90 7x110 12x80
3. hammer siedząc wąsko 3s
4. hammer low row 3s
5. Ściąganie z góry do karku 3s
6. hammer z góry jednorącz podchwyt 3s
7. Przenoszenie hammer 3s
8. Szrugsy hantle 3s
9. Rzymska 3s

mam wrażenie że coraz więcej objętości nam wychodzi, ale na redukcji to można

Cardio



tym razem interwały, żeby się żwawiej poruszać bo jak zamulę to mnie Czołgu zacznie wyprzedzać maszerując
3x200m weszło w tempie 4:46 4:38 4:59 (na zmianę z marszem) czyli całkiem spoko jak na bolący pośladek i pierwsze szybsze podrygi od dłuższego czasu

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-09-14 19:47:26

Jakoś nie mam weny ani czasu na codzienne uzupełnianie, więc chociaż zrzut za poprzedni tydzień. Aktywności mniej i czuję stoję w miejscu żeby nie powiedzieć, że się cofam co być może byłoby nawet bliższe prawdy .

Dwa dni lenia?? No naprawdę rege na wypasie.
Może zacznij pływać?
Przyda się jak już się zdecydujesz na ten tri po karierze kulturysty…

17.09 mieliśmy imprezę firmową wieczorem, więc piątek i sobota na straty , rege to to nie było a przynajmniej garmin tego tak nie ocenił

Ten Twój Garmin pewnie nigdy na imprezie nie był dlatego takie głupoty sadzi

garmin kilka imprez już przeżył i nie chce zmienić zdania, po każdej twierdzi że to wysoki stres był


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-09-23 19:51:33

Kabo - a Ty razem z Fansem do jakiegoś sanatorium czy na inny urlop pojechałeś???
Cisza straszna...