Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

20/7/2021

Rozgrzewka
A1. 2km na rowerze

3 serie
A2. 10 Hip Airplane

Mobility
B1. Mobility Flow

Siła 5/3/1
C1. Back Squat
5*90kg ; 5*100kg ; 5*115kg ; 2*5*90kg
C2. Bench Press
5*70kg ; 5*85kg ; max*95kg - 10 powt ; 2*5*75kg

Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również)
C3. 10 DB Row 40kg (5 na strone)

Akcesoria

Dogrywanie filmow na strone


Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Pierwszy trening na nowej silowni - N11 Wroclawskie Centrum Sportu. Pierwszy raz trenowalem na kalibrowanych talerzach i powiem szczerze, ze czuc roznice w "obciazeniu" organizmu. Nie robilem za duzo akcesoriow, bo nie mialem za bardzo czasu, ale tez nie mialem rozeznania w sprzecie na silowni, dlatego skupilem sie na podstawach. Moze w kolejnym cyklu pobawie sie safety squat barem. Duzo nowych sprzetow bede mial do wykorzystania, takze na pewno bede je wplatal w swoj trening

Pozdro

Kalibrowane talerze?

Takie trojbojowe, cienkie. Maja sekcje TS i tam bede sobie chyba teraz cwiczyl siady i lawke

22/7/2021

Rozgrzewka

5km na rowerze - oddech 3ci bieg

Kondycja Bieżnia i inne
E4MOM
Jak najwięcej serii biegnąc oddychając tylko nosem (3ci bieg; wdech i wydech nosem)
60" bieg, prędkość 16km/h, 3% nachylenia
40 Heavy DU
20 kcal na wioślarzu

Wynik: 4 rundy

Schłodzenie
5km na rowerze, oddech 3ci bieg

Komentarz:

Kolejny trening z serii "Tolerancja CO2". Niestety nie udało mi się zrobić, tak jak chciałem z rozgrzewką, bo zagadaliśmy się z sąsiadką jak wracaliśmy ze spaceru. Cóż nie zawsze jest tak jakbym chciał. Generalnie plan był taki aby zrobić rozgrzewkę z pracą na bezdechu, co dałoby mi lepszą tolerancję na biegu, ale nie udało się. Na ostatniej rundzie padłem przy 20 sekundzie i musiałem już oddychać ustami. Dodatkowo na DU zaklejony prawy bark nie do końca działał poprawnie i spinało mi biceps, który przejął pracę stabilizatora... szybki i udany, prawie, trening

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-23 08:24:58

Żeby urozmaicić dziennik wrzucę foto z Gofrem, który cieszy się na wieść, że idzie na spacer

Bardzo ładnie się cieszy! Jak przyjął maluszka?

Paatik

Bardzo ładnie się cieszy! Jak przyjął maluszka?

Pilnuje Gabrysi. Na początku był kontrolerem jakości, za każdym razem jak moja żona w nocy wstawała, to był z nią i sprawdzał czy aby wszystko jest dobrze. Obecnie wpada raz na jakiś czas w nocy, także ufa, ale kontroluje a wieczorem jak leżymy w sypialni, to zawsze zagląda do jej przystawki i sprawdza co się dzieje. Taki psi starszy brat

Ciekawe jak Młoda zacznie po podłodze zasuwać…

Będzie ciekawie sami nie możemy się doczekać jak będzie się poruszać

FighterX

Będzie ciekawie sami nie możemy się doczekać jak będzie się poruszać

będziecie musieli jeszcze jednego psiaka wziąć, bo się pokłócicie kto wychodzi z Goferem na spacer