''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Paatik

Wszytskie foty super - ale ta pierwsza EXTRA!!!

Jak na 62-latka może być ...............zawsze lepiej
Nie szukałem światła ani lepszego ustawienia ,aby lekko zrobić czary mary

No pięknie szacun zdjęcie 1 sztos ale i ostatnie też pokazuje że klatę to Ty masz potężna

Tak dalej trzymaj formę jeszcze raz wielki szacun

SOBOTA --Kolarstwo romantyczne ,bo co mam napisać skoro tak niska prędkość średnia .
Najważniejsze że ponownie wytrzymany podjazd ŚWINY ,a Paszowice od skrętu z Wiadrowa aż prawie do JAKUSZOWA ,pokonane na lichej prędkości ,lecz bez zatrzymań








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-07-03 16:10:47

NIEDZIELA ,chciało się wybrać na spacering rowerowy ,lecz prawa ręka cosik szwankuje -- cała dłoń bardzo mocno drętwieje
i nie wiedziałem jak będzie się zachowywać w trasie a w szczególności na zjazdach czy utrzymam kierownicę
w związku z powyższym rozłożyłem trenażer

1.wsza trasa taka na rozkręcenie 25,8km ,dużo zjazdu
2.ga trasa ,to wycinek Tour de France 2,3km --z ciągłym podjazdem o przewyższeniu 153m i średnim nachyleniu podjazdu 7% ,co dla mnie jest sporym wyzwaniem .
Trasa pokonana z jednym zatrzymaniem na 5-7sekund po przekręceniu 1,6km

PONIEDZIAŁEK -- opaska usztywniająca na dłoń i na siłkę

WL
10 x 60kg / 80kg / 90kg
13 x 100kg--trzy ostatnie z mocnym zatrzymaniem na klacie
4 x 120kg
4 x 125kg
5 x 125kg
4 x 125kg
4 x 127,5kg

WL siedząc uchwyt bardzo szeroki --szerszy niż do wyciskania MASZYNA
5 x 8 x 110kg

Przyciąganie gryfu do klaty zawieszonego na gumach --STABILIZACJA
4 x 12

Pompki na poręczach
5 x 10 x cc+20kg

Hamer plecy
10 x 30kg / 35kg / 40kg
2 x 10 x 45kg--na stronę

Przyciąganie wąsko siedząc
5 x 10 x 75kg

Podciąganie na drążku ,zwisy ,trzymania ,łopatkowe
kilka serii

Brzuch MASZYNA
3 x 30 x 50kg
30 x 65kg

Trening ,już ciężki ,dłuższe przerwy przy WL ,

WTOREK -- kolarstwo romantyczne -- ciąg dalszy

Umówiłem się ze starszym od siebie kolegą na dłuższą przejażdżkę ,tak abym mógł sprawdzić się na 3-ech podjazdach
1-wszy to SNOWIDZA taki mniejszy na który od roku zawsze wjeżdżam ,i po wjezdzie nie muszę odpocząć a kręcę dalej
2-gi MŚCIWOJÓW --tylko 1-den raz został pokonany przeze mnie bez odpoczynku na podjeżdzie za to na końcu dyszałem i musiałem zrobić przystanek ,
w dniu dzisiejszym wjazd był bardzo sprawny i prawdę mówiąc mogłem jeszcze pod górę kręcić a na koniec bez odpoczynku pokręciłem dalej
3- ROGOŻNICA --KOSTRZA - długi podjazd a końcówka przed Kostrza to 8-9 % w dniu dzisiejszym zatrzymałem się około 120-150m przed końcem podjazdu ,nigdy tak daleko nie zajechałem ,gdybym był zmuszony dociągnąć do końca to byłaby szansa to zrobić ,lecz nie chciałem aby za bardzo bolało ,nie mówię tu o bólu mięśniowym a krążeniowym
Z dystansu podjazdów ,jestem bardzo zadowolony --prędkość średnia jak zwykle tragiczna ,i już z tym się pogodziłem -- i bardziej zależy mi na pokonywaniu podjazdów
Lecz jak pomyślę o Damiana 610km ,umarłbym po drodze ze 4-ry razy i jeszcze nie dojechał ,





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-07-06 16:09:30

ŚRODA -- Wnusio w dalszym ciągu przychodzi w dzień do dziadka ,to bez wyjścia w teren na trening --potrenowane w warunkach domowych
Trening w miarę szybki od 16-stej do17:20

Unoszenie hantli bok + prostowanie nóg siedząc + unoszenie krążka przed siebie nad głowę
3 x 16 x 13,75kg + 3 x 20 x 23,75kg + 3 x 16 x 16,5kg

Wyciskanie siedząc za głowy SMITH + prostowanie nóg siedząc
5 x 10 x 62,5kg +4 x 20 x 23,75kg

Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + uginanie nóg stojąc do tyłu "2"ki --
4 x 6 x 30kg + prawa 4 x 16 x 18,75kg + lewa 4 x 16 x 13,75kg

Wyciskanie hantli ława plus + rozpiętki lekki skos do tyłu
5 x 10 x 32,5kg + 4 x 12 x 13,75kg

Uginanie ramion -łamana uchwyt wąski + prostowanie ramion górny do dołu
5 x 16 x 30kg + 5 x 10 x 35kg

Naprzemienne siedząc 30kg to raczej maks i ciężko zarzucić oraz wyciskać

No no ładnie barki masz mocne nawet bardzo mocne

30 kg to już ciężko zarzucać, mi niekiedy 50 kg przychodzi zarzucać ale to już wyzwanie jest.