SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ann..

MARIAN 17

24 Lipca

Niedawno było jeszcze 2.5 roku jak załatwialiśmy a teraz już tylko 3 miechy xD




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-04-15 10:17:28

o to mamy w tym samym dniu ;) też nie planuje przekładać, będzie co ma być.

Czyli w lipcu musi być dobrze ;)

Wczoraj trening na normlanej siłce i od razu i niebo lepiej. Pełen fokus i wkręcenie. W piwnicy na tych 2 treningach co robiłem jakoś tego mi brakowało

Gdzie nie gdzie dołożone a w innych cw utrzyamne
Hipy już zaczynają być ciężkie

dwójki

Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt 85kg >>
hip thrust 2s 8-10p i 12-14p 8x255kg 12x230kg
uginanie leżąc hantla między nogami 3s 12p - 30x1
rumuńki martwy ciąg 3s 12p
Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0
Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10
Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p
+łydka

Zrobiłem jeszcze zalegle przywodzenia

Cardio na 30min

Micha od dziś w górę

W niedzielę był dnt
Więc dzien6bez historii l, z rana Cardio a potem w sumie cały dzień op*****lanie co już dawno się tak nie zdarzyło. Efekt tego taki ze w poniedziałek większa zamula xD
W niedzielę na netflixie oglądaliśmy serial El Chapio.

Micha standard
Już od niedzieli więcej wegli bo była podbitka

Jeden posiłek inny jak zazwyczaj

Bataty ligawa awokado ogórek

Wczoraj łapy i lekko plecy



łapy i lekko plecy

Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1
Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p 70kg 50kg 50kg
Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p
Francuz jednorącz za głowy siedząc 4x12-15
Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt.

Wiosłowanie w bramie (podstawiam ławeczkę i wiosłuję z dołu jednorącz
Przyciąganie szerokim chwytem (ciut szerzej niż szerokośc barków) 3s 12p
Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt.


Cardio 30min na czczo

Trening ok. Siłowo już ciężko dokładać ale utrzymuje lub staram się bardziej kontrolować lub zrobic1-2 pow więcej
No ogólnie ok :d

Wczorajszy trening:


Czwórki

siady swunica 2s 6-8p i 10-12p 2x8x200kg back off 15x160kg
Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max
Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0
prostowanie na maszynie 5s
PRzyodzenie na maszynie 5s 15-20p - 30x1

łydki


cardio 30min na czczo

trening udany, w siadach dołożone, ogólnie może nie pozornie wygląda ale się zajechałem :D

dziś klata triceps, trening niby ok, ale coś od rana lekko głowa pobolewała, na treningu przeszło, aczkolwiek nie było prądu wiec muzyka nie szła a mi jak na złość się słuchawki rozładowały :D

Klatka i triceps(lekko)
Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p
Wyciskanie na hammerze siedząc 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt
Wyciskanie z ziemi, florr press 4s 10-12p
Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1
Buttefly ewentualnie rozpiętki 3s 12p - 30x1

pompki maszyna 3s 10-12p
Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max.



brzuch

cardio na czczo


micha czysta, zresztą jak praktycznie zawsze a teraz jeszcze jak te flaki dają znać o sobie to tym bardziej
pewno do konca masy się to nie zmieni bo przypuszczam że ilośc jedzenia też ma na to wpływ mimo ze naprawde apetyt ciągle super i trawienie też

możliwe że zbieg okolicznosći ale przypuszczam że nie bo przełom stycznia/lutego też tak było ze jak flaki się odezwały to potem przyszło takie większe zmęczenie, że cieżej wstać itp i od 3 dni jest podobanie, no ale może zbieg okolicznosći

Dziś dnt. Cardio z rana potem Fizo i w sumie praca do późnego popołudnia.

Widzę że ligawa na stałe zagościła w menu :D Mariusz to jak teraz makro wygląda?

MatiMlody

Widzę że ligawa na stałe zagościła w menu :D Mariusz to jak teraz makro wygląda?

Niby tak ale dziś mi hvjowa wyszła xD żałowałem że robiłem bo jakaś guma


B300 +30g eaa
T40
W685g


B300
T100
W460g


Edit w dt mam zle podliczone bo teraz patrzę to jest 25g wgeli więcej no ale to tak nic nie zmienia bo od samego początku masy tak jest
Ale wychodzi 710g wegli


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-04-23 18:36:01

No to jedzenia już na prawde sporo. Ja ligawe robie w tym airfryerze w całości zawsze ale jak wyciągnę to nożyczkami kroje na drobno wtedy nigdy gumowata nie jest:p