''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

NIEDZIELA -- o 7 dmej wróciłem z dyżuru ,2h spania bo na 19-stą na następny dyżur ,trochę tego za dużo .
Na siłowy za bardzo dzisiaj się nie nadaję ,to łatwa trasa trenażerowa

Grd-St-Bernard Downhill do Martigny----43,1km
WSPINACZKA NA 12,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,11% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 1,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 3,04%
Dużo zjazdu ,trening kadencji ,31.01.2021 1:03:59 43,1 km. 48 % ,trasa pokonywana już 9-więć razy ,dzisiejszy przejazd najlepszy

.ROZLICZENIE STYCZEŃ 2021r ,

trenażer

sesje --27 ,---Dystans -565,8km,---prędkość -20,9km/h ,--8444,6kcal ,--wspinać się 5143m ,--czas 28:45h

Porównując do styczeń 2020r dużo mniej sesji treningowych ,dystans porównywalny ,a trasy dużo trudniejsze przewyższenie wyszło większe o 2400m

Planowane przewyższenie na 2021r --25 000m minus styczniowe 5143 --pozostało 19 857

Trening siłowy

W styczniu tylko 12 treningów --czas około 18h

Waga wróciła do starych wskazań ,poświąteczne 2,5kg trenażer zgubił

PONIEDZIAŁEK --trening czas zacząć

WL--SMITH 4-ki z pauzami

5 x 4 x 117,5kg

WL--z 2-ma gumami fioletowymi
5 x 6 x 85kg

rozpiętki leżąc na podłodze + wyciskanie hantli wąsko leżąc na podłodze
4 x 14 x 17,5kg + 4 x 12 x 20kg

przenoszenie krążka za głowę leżąc na rollerze
3 x 14 x 15kg

Wyciskanie siedząc SMITH
5 x 8 x 70kg

Stojąc wyciskanie hantli naprzemiennie -rehabilitacja
5 x 6 x 20kg

WTOREK

Ciężki dyżur , wieczór bez aktywności sportowej
Na poprawę samopoczucia pól blachy jabłecznika

Jawor50

WTOREK

Ciężki dyżur , wieczór bez aktywności sportowej
Na poprawę samopoczucia pól blachy jabłecznika

Ładnie, ładnie, a z kolegą to sie nie podzielisz

Jurek a w jaki sposób można podzielić pół blaszki

Jawor50

Jurek a w jaki sposób można podzielić pół blaszki

Ale ja mówię o tej drugiej połowie

jsdolan5

Jawor50

Jurek a w jaki sposób można podzielić pół blaszki

Ale ja mówię o tej drugiej połowie

2 -ga ,jaka 2-ga tamtej to już nie było

ŚRODA Trenażer czekał i się doczekał

Prades-La Riba----28,6km
WSPINACZKA 229,3 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,78% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 50,0%

Date TIME Distance Effort watt/Kg
03/02/2021 1:16:23 28.6 Km. 76% 1.0

Rekord trasy poprawiony o 1:26min