DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

no i jak zwykle pod osłoną nocy opublikowali ,
raczej pozamiatane minimum do 17.01, bo jest kilka luk ale mało prawdopodobne żeby siłownie zaryzykowały otwarcie dla mocno ograniczonej liczby osób
jakby ktoś był ciekaw tekstu ustawy to klik

Sledzę ten temat m.in. na fb i tam niektózy właściciele siłowni są tak wkurzeni całą sytuacją, że wręcz ma przekór nie mają zamiaru zamykać, nawet jesli to oznacza kary. Ogólnie ludzie już mają dość, bo często to jest na zasadzie albo zamkną biznes na dobre albo ktoś ich zamknie w więzieniu za nie zamykanie

ta, na FB to każdy kozak jest
przedwczoraj dwa kluby nocne w KTW opublikowały, że się otwierają, a wczoraj chyba ktoś im uświadomił konsekwencje i już się nie otwierają
także nic z tego nie będzie, a na pewno duże siłownie i sieciówki nie będą otwarte
a z tych mniejszych to zależy czy właściciel będzie ryzykował czy może jest odpowiednio umocowany w obozie rządzącym
dodatkowo kara administracyjna od sanepidu na dzień dobry to 30k pln, którą trzeba zapłacić lub sobie ściągną sami od razu, a dopiero później można dochodzić praw w sądzie przez kilka lat
wg mnie będzie duuuużo mniej otwartych siłowni niż dotychczas o ile w ogóle takie będą,
ja w WAW liczę się z przerwą minimum do 17.01 i odkurzam gumy oporowe po świętach



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-22 09:24:48

PUSH 21.12.2020

1. WL 12x60 8x80 3x100 3x115 3x120 3x120 8x100
2. Wyciskanie siedząc b.d.skos+ 10x80 10x80 8x80 13x60
3. Wznosy bokiem 12x14 12x15 8x18+8x14+8x10
4. Rozpiętki maszyna 15x75 12x85 12x85
5. Dipsy 12xCC 12xCC 12xCC
6. Hammer skos+ 12x60 10x60 15x40
7. Francuz linka warkocz 15x21 15x21 15x21



Trening dostosowany do warunków, które mogą się zmieniać w trakcie tygodnia więc tabelki nie ma, bo ćwiczenia pozmieniane. Ale dałem za to wszystkie serie jakie były robione .
W wyciskaniu zmiana - podbity ciężar, zmniejszony zakres - poszło ok. Czyli siła jest wytrzymałości brak i szybko kończy się moc. Reszta ćwiczeń na spontanie ale tak żeby dobrze poczuć klatę, barki i triceps .

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-22 12:03:44

PULL 22.12.2020

1. Podciąganie szeroko nachwyt 12 12 12 10
2. Wiosło nachwyt 12x60 12x80 10x90 8x100 6x110+10x80
3. Przyciąganie siedząc 10x77 10x77 8x77 + 12x57
4. Pullover wyciąg 15x24 15x24 12x24
5. Odwrotne rozpiętki maszyna 15x65 12x75 12x75
6. Rzymska 20xCC 15x15 15x15
7. Modlitewnik maszyna 15x45 12x65 10x75
8. Uginanie wyciąg wąsko 20x17 15x17 15x17



Przy zmianie treningu znowu trochę zmian ćwiczeń. Weszło wiosło stojąc, którego nie robiłem od kontuzji pleców i odpukać plecy całe .

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-23 13:35:11

Nogi 23.12.2020

1a. hammer poślad 3s 12-10
1b. odwodzenie 3s 15-12
2. hammer SQ 12x100 12x150 12x175 12x200 12x225 17x175
3. wypychanie siedząc hammer 15x140 12x160 12x160
4. MCnPN hantle 15x30 10x40 8x40
5. Uginanie stojąc 12x12,5 10x15 8x17,5+9x10
6. bułgar hammer 10x60 10x60 10x60
7. łydka stojąc 20x60 16x100 15x100+16x80



Bieganie tuż po nogach





Dzisiaj nogi ogień - byłem sam więc przerwy chyba jeszcze krótsze niż zwykle, chociaż bardziej pilnowane. Zgodnie z dwoma poprzednimi treningami z tego tygodnia małe zmiany. Poszły MCPNy hantlami których Wason nie lubi - nie chciało mi się iść do szatni po paski więc trochę niedosyt, bo z paskami zrobiłbym więcej. Bułgar średnio - ale chyba powinienem robić czasami jednonóż ćwiczenia żeby prawa noga nadganiała niedostatki .
I o dziwo po nogach biegło się całkiem dobrze - może dlatego, że dobrze rozgrzany byłem . Zawsze jestem tym zdziwiony ale nigdy po nogach jeszcze mi się źle nie biegło . Jedyny problem to lekka szadź na asfalcie i momentami było ślisko.

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-23 22:25:16

Bieganie 24.12.2020

easy 3km + R 5x100m







Ciężko było. HR i odczucia nieadekwatne to tempa.

pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-24 12:13:07

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-24 12:13:21

Ja powoli przełączam się na tryb pierogi + sernik + napitki
więc
Życzę Wszystkim Wesołych, Zdrowych i Spokojnych Świąt.






Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-24 13:34:04

Bieganie 29.12.2020




Rozruch po świętach wykonany. Ogólnie masakra. Piszczele spompowane, poślad cały czas boli, wydolność mniej niż zero. Dno i dwa metry mułu, ale tym razem przynajmniej częściowo znam przyczynę .
Mieliśmy dzisiaj iść na siłownię ale Wason (lub raczej Wasonowa ) się rozkręcił i cały czas, wykorzystując urlop, świętuje i przyjmuje gości . Także od 04.01 start treningów na poważnie i już bez wymówek .
Może jeszcze jutro i/lub w sobotę sprawdzę bieganie.

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-30 15:45:51

A macie gdzie iść? U nas działa podziemie po 200zl za godzinę:)
Już nawet nie chodzi o cenę ale jakoś taki dziwny klimat...