''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

WTOREK

Trenażerowanie -- w planach była inna trasa ,a jakoś klik na tą obok i pokręciłem na tej co wczoraj ,czego nie żałuję ,bo fajnie się na niej kręci

Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen ---31,1km

Parametry jazdy ,czas przejazdu itd podobne do wczorajszych

ŚRODA -- powinien być siłowy ,mimo że mam sprzęt w domu to nie za bardzo miałem warunki oraz przychylność innych aby pomachać hantlami ( przedpołudniem ) ,po południu po 16-stej jakoś nie pasowało mi przed nocnym dyżurem ,to zrobiłem krótkie lecz bardzo konkretne trenażerowanie
Pierwsza myśl to było " może spróbować pobić rekord trasy Giro del Lago Grande di Avigliana ,najwyższy czas zejść z czasem poniżej 15min ,jakoś tak za krótkie byłoby kręcenie to postanowiłem zmierzyć się z trasą wielokrotnie trudniejszą którą 1-den raz pokonałem miesiąc temu ,która ma mi pomóc w pokonaniu podjazdu w realu Jawor --Myślinów .

Col de la Grande limite---3,9km--samego podjazdu 1,57%---11,38% ----260m--przewyższenia , średni podjazd trasy 6,6%--dla mnie 4km podjazdu o takim nachyleniu to konkretne wyzwanie
Dzisiejszy przejazd 42:54min ,lepszy od tego z 19/11 br o 1min ,niby nie wiele a cieszy

W drodze na dyżur :)

PIĄTEK -świąteczne " macanie " sztangi ,trening to za dużo powiedziane

Brzuch za pełny i bardzo krótkie spanie jakoś nie zachęcały do zrobienia pełnego treningu --rozruch był

wl smith
5 x 3 x 122,5kg---ostatni ruch już taki ciężkawy

rozpiętki ława plus
4 x 18 x 17,5kg---z przytrzymaniem na dole w mocnym rozcignięciu

MC od kolan SMITH
5 x 10 x 92,5kg

Może przestanie kropić kapuśniaczek to spacer by się przydał

Od 19-stej do 20-stej trenażerowanie

Dzisiaj tak Świątecznie

2 x 1000m x 85kadencja---przerwa 3min
5 x 250m x max wat i kadencji ---przerwy 2-u minutowe

Na koniec łatwa trasa Descenso Alto Filabres---21,6km --

I jak ten kapuśniaczek? U nas i lało i padało i kropilo i sniezylo - cały dzień ...

Paatik

I jak ten kapuśniaczek? U nas i lało i padało i kropilo i sniezylo - cały dzień ...

Dolny Śląsk to jest inny świat ,kilka minut po napisanym poście susza z nieba a po pół godzinie suchutko --godzinny spacer zaliczony

NIEDZIELA -- Ciasto doprowadzi mnie do zguby

A dzisiaj trenażerowanie 1:10h--kręcenia
Waga po kręceniu o 0,7kg mniejsza niż przed ,lecz co z tego jak porcje orzechowca i sernika odrobiły straty

PONIEDZIAŁEK dzisiejsze południe poświęcone rowerowi który wpinam w trenażer .Zachciało mi się spróbować być mechanikiem i wymienić kasetę oraz łańcuch aby nowy 2021 rozpocząć na nowym osprzęcie .Jako że mechanik ze mnie marny to i tak szła wymiana wymienionych części ,po 4-rech godzinach części wymienione lecz nie wiem czy dobrze bo zauważyłem linkę do zmiany przełożeń że jest uszkodzona to ją wymontowałem a nowej w domu nie mam
Lecz jest szansa na lekkie próby bo łańcuch mam założony na "17" i na łatwej trasie mogę pokręcić