DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

PUSH 14.09.2020



- wyciskanie sztanga skos +
- WL
- wyciskanie siedząc hammer barki
- wznosy bokiem hantle
- francuz lekki skos + smith
- prostowanie nachwyt w SS z
+ prostowanie podchwyt

Trening elegancko wszedł chociaż bardzo słabo siłowo to wygląda. Ale póki co ego odstawiam na bok, staram się nie schodzić poniżej zakresu 8-10 żeby nie szarpać się na klamotach. Pilnowałem też żeby nie pogłębiać lordozy przy wyciskaniu chociaż było naprawdę bo to samoczynnie jakoś tak się dzieje .

Po siłowym cardio biegowe, a żeby była jakaś zabawa to wymyśliłem sobie, że chcę się zmieścić w Z2, a jednocześnie nie zejść z tempem poniżej 7:00 .
Wyszło całkiem spoko i niemal całkiem w tlenie.






A tu wisienka na torcie. Garmin po roztrenowaniu chyba całkiem zapomniał zupełnie jak wyglądały moje treningi do lipca i mi zaserwował taki komunikat :


chyba muszę znów deload zaplanować

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-15 15:41:48

No kurde.. a mi jeszcze nigdy ponad siły nie pokazał. Znaczy się opierdzielam

na to wygląda
ale u mnie niedługo powinno się wyrównać, nie planuję za długo trenować ponad siły

PULL 15.09.2020



- podciąganie szeroko nachwyt
- wiosłowanie hammer siedząc nachwyt
- ściąganie z góry wąsko neutral
- przenoszenie na maszynie
- rzymska (bardziej celowana w poślad)
- odwrotne rozpiętki hantle
- bic uginanie linka uchwyt "nietoperz"
- bic hammer modlitewnik jednorącz

Cardio, bieg w Z1+Z2




Mam lekki niedoczas, bo mi się zrobiła kumulacja różnych spraw prywatnych i zawodowych, więc forum trochę spadło na dalszy plan . Ale najważniejsze, że treningi idą prawie zgodnie z planem. Prawie bo myślałem, że dziś rano pobiegam, ale jednak odpuściłem bo nie miałem za bardzo siły i postawiłem na regenerację .
We wtorek pull niemal powtórzony z zeszłego tygodnia ale domsy już wyraźnie mniejsze, więc można powoli będzie dokładać o ile siła zacznie wracać.
Po treningu miał być bieg taki żeby się zmieścić w Z2. Po ok 300m złapała mnie kolka i w zasadzie trzymała przez połowę dystansu. Nie mogłem sobie z nią poradzić zwalniając więc olałem, bo w truchcie dało radę się toczyć . No i tym samym nie było problemu ze zmieszczeniem w Z2 .

Myślę że jeszcze z tydzień lub max dwa i spróbuję pobiegać trochę szybciej, bo na siłowni to już lecimy w miarę normalnie tylko unikając ruchów potencjalnie niebezpiecznych dolnego odcinka kręgosłupa .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-17 16:52:10

Próbowałeś?

tak, podobnie lekko opada z obydwu stron, ja nie widzę różnicy

Legs 17.09.2020



- hammer poślad
- suwnica
- wyprosty siedząc
- uginanie stojąc
- wykroki chodzone
- HT
- łydka siedząc

No i ładnie weszło mimo że bez przysiadów . Nawet Wason stwierdził, że HT to ciekawe ćwiczenie.
100kg poszło w 3 seriach na 10-8 repsów także może nie jest tak całkiem do dupy z moimi pośladami .

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-18 12:15:46

Barki, klata, tric, bic 18.09.2020



- wyciskanie siedząc smith
- unoszenie wzdłuż tułowia smith
- crucifix linka
+ rozpiętki brama z dołu
- rozpiętki hammer
- wznosy bokiem
- dipsy CC
+ modlitewnik łamana

Super trening wszedł. Ale przesadziłem z obciążeniem w wyciskaniu siedząc, lub w czymś przy nogach i w sobotę rano niestety wróciło spięcie czworobocznego lędźwi . Za szybko kruca bomba. Następny tydzień zwalniam z ciężarami i wracam grzecznie na 12-8.
Tyłek i dwójki bolą mnie od piątku, nie jestem w stanie się przychylić a docisnę lacrossem to ból jak cholera. HT wjechały jak dzik w żołędzie .

pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-20 17:56:31

W piatek nie było cardio bo zakupy i wszystko mnie bolało po nogach, w sobotę nie było bo praktycznie od rana do nocy poza domem.
Dzisiaj spotkanie z Markiem i Niną na FIWE



a teraz tak siedzę i myślę czy wyjść pobiegać czy też nie . Nie za bardzo mam wymówkę w postaci pogody, więc coś wymyśle to pewnie dam znać w postaci zrzutów .

Kabo kichaj bieganie, weź się za ławkę będziecie razem z Jaworem szaleć . Sam widziałes jaka fajna atmosfera i fajni ludzie .