''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

CZWARTEK ,wstawanie o 5-tej trochę mnie rozbija nie potrafię wcześniej położyć się spać aby kilka godzin snu wyszło
Po pracy trochę rowerowania ,nie za dużo bo jutro znowu dniówka --przejażdżka z kolegą Włodzimierzem który najpierw zarządził kilka podjazdów ul Limanowskiego ,póżniej wokół ronda zjazd w dół i znowu do góry
A po takich próbach wyjechaliśmy za miasto na wspomniane już kiedyś " siodło " --pogoda i kręcenie super





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-06-25 20:42:55

SOBOTA TRENING W DOMU

wl

16 x 60kg /67,5kg
10 x 87,5kg
8 x 97,5kg
6 x 107,5kg
4 x 4 x 112,5kg-wszystko z zatrzymaniem
12 x 97,5kg

Wyciskanie hantli ława skos plus
5 x 8 x 37,5kg

Rozpiętki ława plus
4 x 12 x 22,5kg

Wyciskanie leżąc na podłodze --sztanga -na dole 3sek
5 x 7 x 75kg

Wyciskanie naprzemienne hantli siedząc
8 x 22,5kg x 2
8 x 25 kg x 2
3 x 8 x 27,5kg x 2

unoszenie hantli bok
3 x 14 x 18,5kg

unoszenie talerza przed siebie oburącz
3 x 14 x 20kg

pompki na poręczach
5 x 7 x cc+20kg

siedząc prostowanie ramion za głowy --kratownica
4 x 10 x 40kg

NIEDZIELA

Jakiś czas nie wchodziłem na wagę ,dzisiaj sprawdziłem i wynik mnie zaskoczył , mało się waży ,oj mało
Jem sporo a nawet więcej niż sporo ,to co jest przyczyną - podumałem ,podumałem i jakoś tak się złożyło że ostatni czas nikt nie upiekł ciasta ,a że ciasto zawsze poza bilansem to i mam tego skutki
Czas uderzyć w prośbę i poprosić o dużą blachę " skubańca truskawkowego "

Jawor50

NIEDZIELA

Jakiś czas nie wchodziłem na wagę ,dzisiaj sprawdziłem i wynik mnie zaskoczył , mało się waży ,oj mało
Jem sporo a nawet więcej niż sporo ,to co jest przyczyną - podumałem ,podumałem i jakoś tak się złożyło że ostatni czas nikt nie upiekł ciasta ,a że ciasto zawsze poza bilansem to i mam tego skutki
Czas uderzyć w prośbę i poprosić o dużą blachę " skubańca truskawkowego "

Byczku!
Ty wymień baterię w wadze

No dokładnie

miało być o 18-stej rowerowanie ,a o 17-stej lunęło ,zmiana planów siłownia domowa otwarta 24h

3-cie ćwiczenie --trening trwa dalej ,niech Mistrz zobaczy jak odkłada się hantle --po 40kg

Jawor50

niech Mistrz zobaczy jak odkłada się hantle --po 40kg

No brawo, brawo
Nie często zdarza się półtora milimetrowe odkładanie hantli




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-06-28 19:16:04

Mistrzu ,hantle można i z górnej pozycji odkładać

NIEDZIELNY TRENING

podciąganie na drążku
6 x 7

Wiosło leżąc na ławie --hantle
6 x 10 x 40kg

Brama -przyciąganie stacji
6 x 10 x 65kg na stronę

wiosło nachwyt SMITH
10 x 60kg / 80kg / 90kg
3 x 10 x 95kg

w pochylenie na tylne
5 x 14 x 15kg

Uginanie ramion --mocno łamana
2 x 16 x 35kg
3 x 12 x 40kg

uginanie ramion dolny wyciąg --prosty
4 x 14 x 25kg

Push pull lecisz?