Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

FighterX

może nawet wyciągnę sanki z piwnicy

przecież śniegu nie ma

cienżarowe sanki

9/6/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio

Rozgrzewka
12km na rowerze

100m spacer farmera 2*24kg

20' AMRAP w kamizelce 10kg
A1. 40m Spacer Farmera 2*24kg
A2. 10 Burpees
A3. Bieg Wahadłowy 10m>10m>20m>20m

Wynik: 11 rund

Schłodzenie
100m spacer farmera 2*24kg

Komentarz:

Najpierw pojechałem na basen, ale okazało się, że zamknięty więc wróciłem do domu, wziąłem kamizelkę i kettle, i poszedłem na boisko osiedlowe, na którym byłem atrakcją. Fajny trening w sumie wyszedł, niedługo będzie więcej takich treningów a tak przy okazji, to dziwne, że na stronie basenu działa grafika na zajęcia, a basen zamknięty... cóż trzeba będzie pływać w wodach otwartych


Pozdro

nieskomplikowany a bardzo ciekawy trening

10/6/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio, a dzień się nie skończył

Rozgrzewka
Skipy różnego rodzaju

3 serie
10 GHD



10 Shoulder Dilocates with a stick
10 Medball side throws (5 na stronę)

A. Back Squats
5*40kg; 5*60kg; 5*80kg; 5*100kg; 5*110kg; 5*120kg; 5*130kg; 1*140kg

B. Dealdift
3*100kg; 3*130kg; 3*150kg; 1*170kg


C1. Bench Press
5*60kg; 5*70kg; 5*80kg; 5*90kg; 5*100kg
co serię wyciskania
C2. 1 legless rope climb
C3. 6 Trap 3 Raise 2*2kg

Kondycja
5 rund
15" Max Effort AirBike
45" Luźno



Mobilki
Mobility Flow

Komentarz:

Pierwszy trening na siłowni, więc zrobiłem sobie testy na głównych bojach. Nie ma dramatu, ale szału też nie ma Także będzie nad czym pracować po powrocie z Tatr siadów to tak solidnie to już nie robiłem z rok Brakowało mi tego Jutro będzie bolało w człowieku Rowerek natomiast bardzo pozytywnie mnie zaskoczył, za każdym razem 1200W+. Na zakończenie treningu odkaziłem cały sprzęcik i rozluźniłem się moim mobilty flow

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-10 14:03:30

Jednak na siłce to inna "szkoła jazdy"

Dampaz

Jednak na siłce to inna "szkoła jazdy"

Pewnie, większy ciężar można dźwignąć

11/6/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio

Trening w kamizelce 10kg
Rozgrzewka

100m spacer farmera 2*24kg
80m TRX Sled Drag 48kg



80m Backwards Sled Drag 48kg



80m Sand Bag Carry different positions



5 rund nie na czas
A1. 80m Bear Hug Sand Bag Carry Sled Drag 24kg



A2. 20 Overhead KB Press 24kg (10 na stronę)

2 rundy
B1. T-Row Sled Pull 24kg
B2. Row Sled Drag 48kg




Korpus (już bez kamizelki)
3 serie
10 Leg Raised holding KB
20 Windscreen Wipers holding 2 KB




Schłodzenie
100m spacer farmera 2*24kg

Komentarz:

Trening na boisku. Generalnie trening bardzo fajny i udany. Lubię treningi gdzie noszę czy ciągnę rzeczy, mają coś w sobie czego "zwykłe" ćwiczenia na siłowni nie dają. Jak powiedziałem, tak zrobiłem, wyciągnąłem sanki Gdy zarzuciłem 48kg na sanki i wziąłem worek w ręce, to pośladki stanęły w ogniu jak zacząłem się poruszać Trochę pokombinowałem z noszeniem worka, a to nad głową na jednym barku, na drugim, w pozycji zerchera. Uwielbiam korzystać z takich ćwiczeń, ale dużo zachodu z noszeniem sprzętu, choć jest to dobra rozgrzewka i schłodzenie przed i po treningu

Pozdro

Ja muszę wyczaić w którym klubie najbliżej mam sanki z torem i zacząć z tego korzystać

BroStyle

Ja muszę wyczaić w którym klubie najbliżej mam sanki z torem i zacząć z tego korzystać

w strefie formy są sanki takie jak widać na foto: