DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Trochę podładowałem żeby mi się katabolizm nie włączył na tej redukcji za mocno
wczoraj było sushi
później

dziś na śniadanie:

na obiad ziemniaczki, młoda kapusta i żeberka w sosie BBQ,
i wracam na dobre tory




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-24 15:11:41

Ja nam dzisiaj Włocha przyjezdnego - ale krewetki najpierw zjem jako bialeczko, a potem pizza - będzie ważone....

Pankejki na bogato

szły tak szybko że ledwo zdążyłem zdjęcie zrobić

Aaa i jeszcze mi się przypomniało - Paawo nie czytaj
gremlin mi wykrył próg mleczanowy po wczorajszym treningu na 163bpm i zaproponował aktualizację stref tętna w oparciu o niego - nie skorzystałem póki co, zobaczę po następnych biegach
a jeżeli chodzi o VO2max chińczyk był łaskawszy bo wykrywał, że mam kilka ml/kg/min więcej , u gremlina widać jeszcze nie zasłużyłem na więcej

Uważam że pomiar VO2 max w garminie jest dość wiarygodny. Mi wyszedł na badaniach 56 (szczytowe 60) i i taki sam pokazywał Gremlin.

Algorytm obliczający go w Garminie jest dość złożony. Bazuje on na poprzednich wartościach treningowych więc warto je aktualizować. Ważne żeby mieć dobrze działający pas HR -bo inaczej te obliczenia nie będą wiarygodne. Wraz z kolejnymi treningami ten pomiar będzie coraz bardziej dokładniejszy i miarodajny.

VO2 max nie jest wartością stałą nawet w czasie jednego cyklu treningowego, jeżeli wszytko robisz dobrze- powinna rosnąć.

W zimie kiedy biegam mało mam 50. Na wiosnę- wczesne lato 53-54. Przed samymi startami 56-58.


Jest to parametr uwarunkowany genetycznie i niestety systematycznie maleje wraz z wiekiem . Jesteśmy w stanie go podnieść odpowiednim treningiem o ok. 20 procent od naszego genetycznie „zaprogramowanego” poziomu.

Norma jest chyba ok 40-45 dla Twojego wieku z tego co pamietam ale głowy za to nie dam




Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-24 17:50:40

Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-24 17:51:57

Gremlin po 20 minutach biegu ciagłego aktualizuje pułap tlenowy i inne cuda....

Edit : oczywiście taki Gremlin nie jest w stanie zastąpić badania VO2 Max. Wystarczy kilka biegów pod rząd w niesprzyjających warunkach ( np biegi w upale) i pokazywane VO2 max spadnie fałszując jego realną wartośc.

Jednak w skali całego roku i wielu treningów jest dość wiarygodny i nożna traktować jako wskazówkę czy idziemy w dobrą stronę.

Fajnie się Was czyta, naprawdę i to nie ironia, słowo honoru.

ps. muszę dodać, bo nie byłbym sobą, nie wiem tylko o czym rozmawiacie

mi garmin pokazał 39 (a chińczyk pokazywał od 43 do 46), ale to po jednym biegu gdzie mi trener zaciągnął ręczny
czyli na razie jestem w grupie średniej, ale usta mam ledwie powyżej poziomu g
dla garmina 39 to 5km szacunkowo w 30:51
więc zobaczymy co pokaże po kolejnych treningach



Turoń - przy jakim pasie z kilku testowanych ostatecznie zostałeś?



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-24 18:45:03