SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

BARKI BICEPSY


BARKI BICEPSY


Barki i bicepsy

- Pull face 15, 15, 15

- Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop 40kg 40kg +14x28kg

- Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, back off 20% 120kg 95kg

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p 25kg 30kg 30kg

- Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 hantla 20kg

- Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25%

- Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 35kg 40kg 45kg

- Uginanie przedramion z hantlami oburącz z supinacją. Na siedząco, oparcie lekko odchylone w tył 12, 10, 10 + drop 25%

- uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym lub w oparciu o wnętrze uda 12, 10, 10


55min cardio na czczo

Treningu pleców z soboty już nie będe uzupełniał ale z Dawidem to było cieżko, wczoraj barki też na pełnej. Na poczatku lekka zamuła mimo ze sie wyspałem ale potem poszło fajnie, wczoraj waga pokazała najnizsza ale właśnie jak co niedziele dzis juz ciut na plus.
forma powoli na plus















-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-29 14:37:54

Jest już mega dobrze, a widomo że jeszcze dochlastasz!

Forma miazga

No na bejcolu dobra susz sie robi (y)

Cholera... jak on będzie wyglądał na ustawce!
A potem na scenie, nie mogę się doczekać, tak jak Ci dziś pisałem, sam się zaczynam stresować i czuć presję kibica

REDU NOGI


NOGI

NOGI

- Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg
- Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 10x150kg 17x110kg
- Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% 340kg 390kg

- Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest pause 12p

- MC na prostych nogach 15, 15, 15, 15

- ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10 50kg

- przywodzenie 20, 20, 20, 20

- odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p


łydki rozciaganie rolowanie

Trening na duży plus, w siadach planowa robocza na 6 poszła na 10 pow i +5kg, gdzie już myslałem tydzien temu ze nie dołoże, ale po tej seri sniadanie się wracało, back off mnie zniszczył ze przed suwnica z 3-4min zdychałem
suwnica drop masakra
reszta tez spoko ciezar zachowany, ale siady i suwnica dołozone



-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-30 13:46:50

Też teraz siłkę zmienię to nogi troche zaszokuje bo w Calypso obecnym nie ma nic procz wyprostow , uginan i suwnicy poziomej :/.
A tu hack maszyna, lawka rzymska swietne ćwiczenia

Susza już jest na maxa :D

Zazdroszczę tej maszyny na dwójki

MArio , tak się Ciebie dobrze słucha , masz mega poukładane w głowie , widać tą pełna prefeskę u Ciebie, zajdz chłopie naj najwyżej się da,