''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

WTOREK DNT -

Popołudniowy spacering-rowerowy Bolków-Kłaczyna-Dobromierz--Roztoka-Jawor --32km

ŚRODA tydzień 3 dzień 2

WL
7 x 60kg
6 x 80kg
5 x 95kg
4 x 110kg
2 x 3 x 120kg
2 x 2 x 130kg
2 x 1 x 135kg
2 x 2 x 130kg
3 x 120kg
4 x 110kg
6 x 95kg
8 x 80kg

WL do "deski 8cm"
5 x 3 x 130kg

trzymanie ciężaru
3 x 15sek x 160kg

wiosło leżąc na ławie plus podchwyt
8 x 70kg ,75kg ,80kg ,85kg ,90kg + podciąganie na drążku 5 x 5

narciarz
10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg ,35kg

biceps -łamana
8 x 30kg ,35kg ,40kg ,42,5kg ,45kg

Trening nad wyraz spokojny mimo tylu serii w WL ,dwójki na 130kg ,jedynki na 135kg eleganckie

Ładny trening!
Jawor, niedługo Jsdolan Cię dogoni - oczywiście jak skończy się leniuchować

Jezoo

Jawor, niedługo Jsdolan Cię dogoni - oczywiście jak skończy się leniuchować

Obawiam się, że Jurkowi dobrze w tym stanie rzeczy więc Byczek może spać spokojnie

PIĄTEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 3

WL
6 x 60kg
5 x 80kg
4 x95kg
2 x 3 x 115kg
6 x 3 x 130kg ---pierwsze trzy serie ładnie z akcentem na klacie ostatnie trzy delikatna pomoc w trzecich powtórzeniach

wl--stabilizacja --obciążenia wiszą na gumach po obu stronach gryfu ,gryfem telepie strasznie ,trudno zapanować nad nim
6 x 60kg ,70kg ,80kg ,90kg

rozpiętki ława płaska + wyciskanie hantli w siedzeniu
4 x 8 x 27,5kg + 4 x 8 x 27,5kg

poręcze
6 x 4 x cc+30kg

siedząc przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha --wąsko
8 x 70kg ,75kg ,80kg ,85kg ,90kg

Brzuch maszyna
1 x 30 x 55kg
3 x 30 x 55kg

Trening ogólnie ok ,do pełnego zadowolenia zabrakło samodzielnych serii w wl

pomimo braku zadowolenia to Twoje cyfry na serio ładnie wyglądają.

Gwid

pomimo braku zadowolenia to Twoje cyfry na serio ładnie wyglądają.

Byczek ostatnio lubi marudzić
Nie mniej robi swoje w nadziei na kolejne sukcesy

Giaurnemo

Gwid

pomimo braku zadowolenia to Twoje cyfry na serio ładnie wyglądają.

Byczek ostatnio lubi marudzić
Nie mniej robi swoje w nadziei na kolejne sukcesy

Nie ,nie to nie jest marudzenie ,rzetelne ,obiektywne spojrzenie
Robię swoje bez względu i nadzieję na przyszłe sukcesy

SOBOTA DNT

Zrobiłem takie " cuś " 5 x 5
Kółko z kolan + pompki ,jakoś tak szybko tricki się pompują

Nowy telefon, nowa aplikacja rowerowa, pierwsza zarejestrowana trasa, dla Mistrza