SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Panowie tez nie powiem ze nie macie racji bo pewno macie jej więcej jak ja gdyż patrzycie na to z boku i chłodniej to oceniacie:) mi porostu ciężko było to ogarnąć ze az tyle poleciało :d i juz sie zastanawiałem czy jaki kolwiek progres zrobiłem przez te 11tyg :p ale chyba jednak cos poszło. Na falakach napewno dużo siedziało bo tetaz brzuch dużo mniejszy. No a woda glikogen dawało ten efekt którego teraz brak a przez to byłem cały czas naładowany, na treningu pompa była od pierwszego ćwiczenia i tetaz złudne wrażenie-tak bym to tłumaczył. No i różnica w tej wadze tez pewno robi na głowę swoje :p dlatego tez myślę ze od kwietnia uda sie podkrecic lekko obroty i zobaczymy jak będzie wracać :) przebić raczej tego nie przebije ale może uda sie wrócić do tego co było przy ciut lepszej jakości :p


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-04 20:41:28

4.03.2019 braki tricepsy







barki i tricepsy




Barki i triceps
- Kubańskie rotacje 3s 15p
- Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10+drop
- Pull face 4s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10
- Podciaganie hantli wzdłuż tułowia 4s 12 
-Wyciskanie na maszynie typu hammer + odwrotne butterfly  4s 12, 10, 10 i 4s 15p
 
- Wyciskanie wąski chwyt 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0
- sciąganie drązka z góry nachwyt 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0
- sciąganie z góry chwytem V 3s 15p
- Sciąganie rączki podchwytem 3s 30p




na czczo 40min cardio

Trening ok.









bez zmian, głód od paru dni spory :D







Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-05 10:21:08

Muszę sprawdzić ten chwyt

dmq92

Muszę sprawdzić ten chwyt

chłyt matetitowy

teraz jak mam taki okres rekowalessencji to tak się trochę bawię, ale już w głowię rozpisuje plan który zaczne od kwietnia i będe starał się to zorbić tak zeby wszytsko notować z czasem dodawać objętośc w sensie jedną serie roboczą więcej, po jakimś czas back offa po kolejnym jakiś czasie a serie back off może to też będzie sposób, ale przy tym zachować cieżar i starać się mimo wszytsko dokłądac

Nie tylko planujesz progres w sylwetce, ale też nieco upiekszasz dziennik ;)

Póki można, to warto poeksperymentować.

wczoraj dnt, 40min cardio na czczo
głód w h** :D

dziś w planie nogi bez cardio

6.03.2019 nogi







nogi



Nogi
- Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1
- uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0
- żuraw 4x max
- HAck Przysiad 2-3s wstępne i 3s robocze 12
- Wyciskanie nogami na suwnicy nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15
- Fronty 4s 12-15p + bułgary z hantlami po 4x12 na noge
- prostowanie 5s po ok. 15p 
-odwodziciele 4x20pow

Lydki


Kolejny super trening na którego się nie mogłem doczekać ;)
Dziś już zrobiony naprawde bez większych ograniczeń....w sensie ograniczeń jakie niby sa.
Hack siady dwie osttanie serie na 12 pow mozna powiedzieć ze do upadku.
Ogólnie objętośc dosyć spora ale w tych innych cwiczeniach jak widac wiecej pow kosztem cieżaru ale też cieżko.
Ogólnie oby te treningi już mogły byc coraz mocniejszy bez konsekwencji

MInus taki że głód już naprawdę spory, ale forma delikatnie się poprawia, wiec oby było dobrze to od kwietnia mam nadzieje zaczniemy odrabiac.

AAA i dawno nie robiłem forontów i chyba od kwietnia jak wróce do stareo podziału treningu to dam fonty zamaist klasycznych.





bez zmian






Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem


pare rzeczy jeszcze domówiłem więc na dniach wejdą do suplementacji

Po co Ci dronty skoro czwórki masz dominujące ?

to prawda, dwójka odstaję, ale tutaj akurat nie popatrzyłem pod kątem tego tylko tego zeby zmniejszym cieżarem pracowąc a było cieżko, ale masz rację, chyba ze dam porostu fronty i zwykłe SQ