Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

jak każdy chyba

Ja zapomniałam, myślałam że jakiś wypadek że tyle ludzi o 8 na ulicy a to po prostu kolejka .
Wszyscy pamiętają o wpierdzielaniu "bo tradycja nakazuje" ale że tradycja nakazuje później post to już każdemu umyka .

Ja nie rozumiem fenomenu tego dnia, jeden pączek ok ale mam takie podejście jak cały rok czyli mogą nie istnieć

Jest jestem na redukcji wczoraj i dziś cheat day a od jutra znowu głód

rion10

Ja nie rozumiem fenomenu tego dnia, jeden pączek ok ale mam takie podejście jak cały rok czyli mogą nie istnieć

To jedyny dzień kiedy jadam ponczki. To sobie pozwalam. Poza tym w tym roku tylko trzy

Viki

Jest jestem na redukcji wczoraj i dziś cheat day a od jutra znowu głód

A ja na redukcji głodny nie.chodzę

1/3/2019

Rozgrzewka

5'flow
Banded shoulder routine

A. Kondycja
5 rund
45'' RPM 80 na AirBike
75'' RPM 40 na AirBike

B.
10' pracy
2 ring dips + 24kg
4 strict pull ups
10 back lunge from plate
W sumie 8 serii

C.
10' pracy
8 one arm slight incline bench press 24kg (4 na stronę)
10 dumbbell snatch 24kg
8 GHR
W sumie 4 serie


D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Luźne poruszanie się z rana, wieczorem mam plan na pójść na zajęcia grupowe na GHR nie robiłem dzisiaj wyprostu biodra, skupiłem się nad zgięciem kolan, poczułem mocno dwójeczki

Miłego weekendu!

Pozdro

1/3/2019

Trening wieczorny

Warm Up
3 rundy
50 Single unders
30m some sort of crawl

3 rundy
3 założenia podrzutowe
5 front squats with pause
5 strict TTB

3 rundy
3 squat clean
20 DU

WOD
25' AMRAP
25 TTB
50 DU
12 squat cleans 70kg
wynik: 4r+76powt = 424 powt

Komentarz:

Bardzo fajny trening. Przepisowy ciężar był 50kg, ale wolałem powalczyć z techniką na czymś większym. Zadowolony z wyniku, choć TTB jak zwykle dały w kość, miało być 15+10, ale udało się w jednej rundzie, później 9+8+4+4, a następne po 5.

Miłego weekendu!

Dobranoc

2/3/2019

Warm up
5' AirBike oddech tylko nosem
Banded shoulder routine

A.
10' EMOM
3 db kb clean + 3 thrusters + 3 presses 2*20kg

B.
7 rund na czas
(I go you go)
10kcal AirBike
5 burpee to a target
Wynik - 10:54

C. Mobilki
Mobilność bioder

Komentarz:

Szybki trening w sobotni poranek. Z żoną się poruszaliśmy bo cała sobota zapchana. Także fajnie rozpoczęty weekend.

Pozdro

3/3/2019

Bieg
~7km
Czas ~35min

Komentarz:

Luźny bieg żeby nogi nie zapomniały jak się biega. Pomimo, dużego zmęczenia ostatnimi treningami, nogi były świeże. Biegło się fajnie

Pozdro