Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ja zapomniałam, myślałam że jakiś wypadek że tyle ludzi o 8 na ulicy a to po prostu kolejka .
Wszyscy pamiętają o wpierdzielaniu "bo tradycja nakazuje" ale że tradycja nakazuje później post to już każdemu umyka .
Wszyscy pamiętają o wpierdzielaniu "bo tradycja nakazuje" ale że tradycja nakazuje później post to już każdemu umyka .
...
Napisał(a)
Ja nie rozumiem fenomenu tego dnia, jeden pączek ok ale mam takie podejście jak cały rok czyli mogą nie istnieć
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10Ja nie rozumiem fenomenu tego dnia, jeden pączek ok ale mam takie podejście jak cały rok czyli mogą nie istnieć
To jedyny dzień kiedy jadam ponczki. To sobie pozwalam. Poza tym w tym roku tylko trzy
...
Napisał(a)
VikiJest jestem na redukcji wczoraj i dziś cheat day a od jutra znowu głód
A ja na redukcji głodny nie.chodzę
...
Napisał(a)
1/3/2019
Rozgrzewka
5'flow
Banded shoulder routine
A. Kondycja
5 rund
45'' RPM 80 na AirBike
75'' RPM 40 na AirBike
B.
10' pracy
2 ring dips + 24kg
4 strict pull ups
10 back lunge from plate
W sumie 8 serii
C.
10' pracy
8 one arm slight incline bench press 24kg (4 na stronę)
10 dumbbell snatch 24kg
8 GHR
W sumie 4 serie
D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Luźne poruszanie się z rana, wieczorem mam plan na pójść na zajęcia grupowe na GHR nie robiłem dzisiaj wyprostu biodra, skupiłem się nad zgięciem kolan, poczułem mocno dwójeczki
Miłego weekendu!
Pozdro
Rozgrzewka
5'flow
Banded shoulder routine
A. Kondycja
5 rund
45'' RPM 80 na AirBike
75'' RPM 40 na AirBike
B.
10' pracy
2 ring dips + 24kg
4 strict pull ups
10 back lunge from plate
W sumie 8 serii
C.
10' pracy
8 one arm slight incline bench press 24kg (4 na stronę)
10 dumbbell snatch 24kg
8 GHR
W sumie 4 serie
D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Luźne poruszanie się z rana, wieczorem mam plan na pójść na zajęcia grupowe na GHR nie robiłem dzisiaj wyprostu biodra, skupiłem się nad zgięciem kolan, poczułem mocno dwójeczki
Miłego weekendu!
Pozdro
...
Napisał(a)
1/3/2019
Trening wieczorny
Warm Up
3 rundy
50 Single unders
30m some sort of crawl
3 rundy
3 założenia podrzutowe
5 front squats with pause
5 strict TTB
3 rundy
3 squat clean
20 DU
WOD
25' AMRAP
25 TTB
50 DU
12 squat cleans 70kg
wynik: 4r+76powt = 424 powt
Komentarz:
Bardzo fajny trening. Przepisowy ciężar był 50kg, ale wolałem powalczyć z techniką na czymś większym. Zadowolony z wyniku, choć TTB jak zwykle dały w kość, miało być 15+10, ale udało się w jednej rundzie, później 9+8+4+4, a następne po 5.
Miłego weekendu!
Dobranoc
Trening wieczorny
Warm Up
3 rundy
50 Single unders
30m some sort of crawl
3 rundy
3 założenia podrzutowe
5 front squats with pause
5 strict TTB
3 rundy
3 squat clean
20 DU
WOD
25' AMRAP
25 TTB
50 DU
12 squat cleans 70kg
wynik: 4r+76powt = 424 powt
Komentarz:
Bardzo fajny trening. Przepisowy ciężar był 50kg, ale wolałem powalczyć z techniką na czymś większym. Zadowolony z wyniku, choć TTB jak zwykle dały w kość, miało być 15+10, ale udało się w jednej rundzie, później 9+8+4+4, a następne po 5.
Miłego weekendu!
Dobranoc
...
Napisał(a)
2/3/2019
Warm up
5' AirBike oddech tylko nosem
Banded shoulder routine
A.
10' EMOM
3 db kb clean + 3 thrusters + 3 presses 2*20kg
B.
7 rund na czas
(I go you go)
10kcal AirBike
5 burpee to a target
Wynik - 10:54
C. Mobilki
Mobilność bioder
Komentarz:
Szybki trening w sobotni poranek. Z żoną się poruszaliśmy bo cała sobota zapchana. Także fajnie rozpoczęty weekend.
Pozdro
Warm up
5' AirBike oddech tylko nosem
Banded shoulder routine
A.
10' EMOM
3 db kb clean + 3 thrusters + 3 presses 2*20kg
B.
7 rund na czas
(I go you go)
10kcal AirBike
5 burpee to a target
Wynik - 10:54
C. Mobilki
Mobilność bioder
Komentarz:
Szybki trening w sobotni poranek. Z żoną się poruszaliśmy bo cała sobota zapchana. Także fajnie rozpoczęty weekend.
Pozdro
...
Napisał(a)
3/3/2019
Bieg
~7km
Czas ~35min
Komentarz:
Luźny bieg żeby nogi nie zapomniały jak się biega. Pomimo, dużego zmęczenia ostatnimi treningami, nogi były świeże. Biegło się fajnie
Pozdro
Bieg
~7km
Czas ~35min
Komentarz:
Luźny bieg żeby nogi nie zapomniały jak się biega. Pomimo, dużego zmęczenia ostatnimi treningami, nogi były świeże. Biegło się fajnie
Pozdro
Poprzedni temat
Suplementacja w treningu crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- ...
- 933
Następny temat
Samodoskonalenie się Crossfit + Siła
Polecane artykuły