''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Stacjonarny spacering-rowerowy

18:30 min ----10km

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 1

8 x 60kg
6 x 75kg
5 x 90kg
4 x 100kg
3 x 115kg
2 x 130kg---tutaj fajnie w 2-gim nawet z mocniejszym przytrzymaniem ,trochę przy wyjeżdzie w połowie przytrzymało delikatnie ,ale w sumie ok
1 x 137kg----długie przytrzymanie i lekka walka z wyciśnięciem dynamiki nie było ,sztanga wolno ,równo cały czas do góry
2 x 125kg----3 sek przytrzymania
1 x 125kg---5 sek na klacie

WĄSKO
8 X 100kg
6 x 105kg
3 x 4 x 107kg

PORĘCZE
8 x cc+25kg
6 x cc+30kg
3 x 4 x cc+32,5kg

Górny wyciąg PROSTOWANIE RAMION DO DOŁU podchwyt
2 x 10 x 27,5kg
2 x 10 x 32,5kg

"FOCZKI " --jednorącz bokiem
4 x 12 x 40kg

Maszyna brzuch
3 x 30 x 35kg

Trochę bałem się WL po harcach sobotnich były za mocne i obawiałem się czy już się zregenerowałem ,ogólnie szału nie było ale i też nie było tragedii .Jeżeli mam coś w sobotę robić to chyba tylko " guma " i podciąganie

o 18:40 tel od Mistrza--Giaurnemo ,dostałem opitol ,za brak aktywności spaceringu--rowerowego
Skoro Mistrz--Giaurnemo nakazał to wykonałem

11km---20min07sek

Jawor50

o 18:40 tel od Mistrza--Giaurnemo ,dostałem opitol ,za brak aktywności spaceringu--rowerowego
Skoro Mistrz--Giaurnemo nakazał to wykonałem
11km---20min07sek

Byczku to nie był opitol tylko łagodna perswazja
Nie mniej cieszy mnie, że mam posłuch u Ciebie

WTOREK DNT

spacering-rowerowy dzisiaj nie dokończony
12min 4km na 2-gim poziomie trudności + 2km na 1-wszym poziomie trudności
na 2-gim poziomie, trudniej się kręci co widać w wysiłku podczas jazdy oraz watt-y wskazują o około 30 więcej
Podczas jazdy zatel Gabryś ,zaprosił dziadka na kawę i jakoś spacering-rowerowy zrobił się mniej ważny

Napij się , napij, bo z opisu treningu nic nie zrozumiałem. A może to ja przysypiam
Też sobie zrobię filiżankę, ciasteczka kruche za pięć minut wyciągam z piekarnika, to akurat będzie pasowało.





Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-22 18:09:56

paawo

Napi się , napij, bo z opisu treningu nic nie zrozumiałem. A może to ja przysypiam
Też sobie zrobię filiżankę, ciasteczka kruche za pięć minut wyciągam z piekarnika, to akurat będzie pasowało.




Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-22 18:09:40

Paawo łopatologicznie to napiszę tak

W planie było na stacjonarnym 10km ,4-y na wyższym poziomie ,6-eść na niższym --zrobiłem tyle co powyżej napisane i podałem powód ,dlaczego porzuciłem plan

Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-01-22 18:13:17

Ja do powodu zastrzeżeń nie mam.

paawo

Ja do powodu zastrzeżeń nie mam.

Nie wątpię

ŚRODA TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 8

WL Skos głowa dół
8 x 60kg
6 x 75kg
5 x 90kg
4 x 100kg
2 x 2 x 115kg
2 x 2 x 120kg

WYCISKANIE sztangi siedząc
8 x 65kg
3 x 6 x 70kg
Wiosło ,sztanga ŁAWA PLUS nachwyt
10 x 60 kg
4 x 8 x 80kg

Na zmianę z Przyciąganie do brzucha siedząc podchwyt
8 x 60kg / 65kg /70kg / 75kg

Uginanie ramion sztanga
4 x 10 x 30kg
Modlitewnik
4 x 12 x 25kg

SKŁONY IZOLOWANE 4 SERIE
Oraz jak co tydzień w środę --dużo pracy z uczestnikami warsztatów terapeutycznych