DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

czyli półtoraki? czy coś jeszcze innego masz na myśli?

Chodzi mi o WL gdzie w fazie ekscentrycznej robisz pauzę w połowie drogi, potem do klaty i dynamiczna koncentryczna. z tego sposobu nie korzystałem ale z drugiego już tak tyle że na koniec treningu zamiast rozpiętek.
Co do klatki to tu gościu fajnie gada i popiera to badaniami

to dobrze że dopytałem bo to podwójne dno inaczej sobie wyobrażałem
kiedyś robiliśmy już coś podobnego z Wasoniem jak zatrzymanie w fazie ekscentrycznej, może trzeba będzie powtórzyć - dzięki
filmik obejrzę później, bo teraz czas na LOW POWER

Proszę bardzo Gościu z filmu ma dużo ciekawych teorii z badaniami możesz sobie w wolnej chwili obejrzeć.

DÓŁ – SIŁA 27.02.2018

1. Przysiad
6x100 / 6x100 / 6x100
5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105
5x110 / 5x110 / 5x110
5x115 / 5x115 / 5x115
5x120 / 5x120 / 5x120
5x125 / 5x125 / 5x125

2. MC
5x100 / 5x100 / 5x100
5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105
5x110 / 5x110 / 5x110
5x115 / 5x115 / 5x115
5x120 / 4x120 / 5x120
5x125 / 5x125 / 5x125

3. Suwnica
12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200
12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225
12x175 / 10x225 / 10x250 / 10x250
10x150 / 10x150 / 10x150 / 20x100 – hack hammer
12x120 / 12x120 / 12x120 - wypychanie siedząc Hammer
10x125 / 10x150 / 10x175 – hack hammer

4. Uginanie leżąc
10x70 / 10x70 / 10x70
10x70 / 10x70 / 10x70
10x75 / 10x75 / 10x75
10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5
10x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5
8x80 / 8x80 / 8x80

5. Łydka
10x65 / 10x65 / 10x65 - siedząc
18x75 / 16x95 / 14x120 - stojąc
12x70 / 12x70 / 10x70 - siedząc
20x80 / 14x100 / 12x100 – stojąc smith
12x70 / 12x70 / 10x70 – siedząc
20x100 / 16x100 / 16x100 – stojąc hack hammer

Brzuch
20 / 18 / 16 – wznosy wisząc
12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos
20 / 16 / 16 – wznosy wisząc
10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos
20 / 16 / 16 – wznosy w podporze
20x10 / 18x10 / 16x10 – spięcia z obciążeniem, leżąc na skosie -

Coraz cięższy robi się ten trening low power. Już zastanawiam się czy coś nie wykombinować w stylu ciężej przysiad lżej MC i za tydzień na odwrót, jak dojdę do ściany która zbliża się nieuchronnie. Na brzuch dawno nie wykonywane spięcia leżąc na ławce ze skosem ujemnym. Bardzo fajnie weszły jak wszystko czego się przez dłuższy czas nie stosowało .

dziś chyba jednak pójdą półtoraki na pierwszy ogień z klatą, ale to jeszcze pomyślę na treningu

pozdro.

Jak tam masa na prosiaka, w tym roku 100kg ?

nie sądzę i nawet nie wiem czy bym chciał na prosiaka, pamiętam jak się męczyłem przy 90, że nawet żona pytała kiedy zaczniesz wreszcie redukcję bo sapiesz, chrapiesz i takie tam
aaaale jak będzie szło jakościowo do 100 to jakoś się przemęczę, najwyżej się wyprowadzę do innego pokoju

Widzę, że nie jestem sam. Na razie grozi mi eksmisja na podłogę bo za dużo miejsca na wyrku zajmuję a chrapanko i jedzenie przez sen swoją drogą.

no to czas zmienić wyrko na większe , bo idziemy do przodu a downsizing chyba Cię nie interesuje ?

bo jak to napisał na fanpage:

Łukasz Sosiński

...oczywiście zawsze jest wytłumaczenie że "ja już nie chcę być większy" - to jest największa bzdura jaka powstała, jeżeli jesteś kulturystą to Twoim głównym celem jest być większym !

wyrwane co prawda z kontekstu ale sens jaki chciałem przekazać zachowany



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-28 22:21:17

Czasami zastanawiam się czy ćwiczył bym nawet jakbym był poważnie chory czy nie miałbym jakiś kończyn. Trochę to chore ale jestem realistą i dopuszczam każdą ewentualność. Kulturystyka dla mnie to chyba już nie wybór lecz potrzeba fizjologiczna jak oddychanie czy jedzenie.