Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Skąd pewność, że to grzebieniowy? Miałeś z nim problemy wcześniej?

Bo boli przy ruchach charakterystycznych do jego działania, przywodzenie i odwodzenie uda na zewnątrz.
To ten "brzuch" co mnie pobolewał przy bieganiu.

29/1/2018

Warm up:
2 serie:
10x 1H Swing @28kg
1 x TGU @28kg
Zmiana ręki

A.4 serie
A1. 5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040)
A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030)

B.4 serie
B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg
B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg
B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg

C.4 serie
C1. 8x JERK @2x28kg
C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo!
C3. 7/7 x alt.BENCH PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry

D.2 serie
10 x PULLOVER ABS @16kg
5 x PULL UP + 16kg


Komentarz:

Ręce spuchły mocno... Nogi zmęczone po bieganiu... Podciągnięcia ledwo weszły.

Pozdro

Może przeciazony po prostu jesteś i stąd te bole ?

ronie220

Może przeciazony po prostu jesteś i stąd te bole ?

Robiłem usg i wykazało, że coś tam jest naderwane, ale nie pokaże który mięsień. Jedyne jak mogę określić, który to mięsień poprzez ruch i odczucia dyskomfortu w zależności od ruchu jaki robię. To daje "wskazówkę" co może być zepsute. Okazuje się, że to najprawdopodobniej grzebieniowy, bo boli przy bardzo dynamicznym przyciąganiu kości udowej.

30/1/2018
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
15m bear crawl
30 sek plank

2. Kondycja
14’ EMOM
40 sek max effort row
Wynik: 2928m

Na czas:
50 hang power clean 50kg
75 push ups
100 Ring rows
Wynik: 13:31

3. Akcesoria
Shoulder mobility


Komentarz:

Dzisiaj bardzo sympatycznie się wiosłowało. Jedna runda poniżej 190m, całe 189m W treningu na czas zarzuty robiłem po 10, pompki 4 serie po 15 i jedna 10 i 5, natomiast ring rows od początku po 5 sztuk plecy i ręce spuchły solidnie.

Pozdro

Nie ważne jaki mięsień, wniosek jeden, powinieneś trochę odpocząć

Tak, to prawda.

1/2/2018

A.4 serii
A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma
A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach
A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg

B.4 serie
B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040
B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg
B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg

C.2 serie
C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg
C2. 7/7x SNATCH z opuszczeniem do rack position po każdym powtórzeniu @ 32kg

Komentarz:

Dzisiaj dość kiepsko spałem, bo pierwszy dzień w nowej pracy mnie czekał i dodatkowo mocno się spieszyłem żeby się nie spóźnić, a okazało się, że na 10 mam być Ze względu na mniejszą ilość snu odpuściłem 2 serie z zestawu C. Nie wiem czemu, ale pierwszy zestaw zawsze mnie zabija, zwłaszcza zakroki z talerza 20kg.

Pozdro

2/2/2018

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
15m bear crawl
30 sek plank

2. Kondycja
10’ EMOM
30 sek AMRAP Heavy DU
Wynik: 40, 32, 37, 37, 37, 27, 34, 36, 38, 32


5 rund
1’ Battle ropes
10 sek rest
1’ Hammer to a tire



10 sek rest
1’ box jumps
10 sek rest

3. Akcesoria
3 serie
10 skater squats
5 jefferson curls 24kg

Mobility obręczy barkowej


Komentarz:

Dzisiaj kondycja skierowana bardziej pod sztuki walki. Solidna rozgrzewka z DU, barki spuchły. Połączenie battle ropes + hammer to a tire spompowało górę ciała, wskoki na skrzynie tylko podtrzymały wysokie tętno. Trening uważam za udany

Pozdro