''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Maro we Wrocławiu będziesz miał okazje na kolejne koszulki szykujemy dwie imprezy Spartan Cup ( 1/2 CC) i MP w WW ( 1/2CC i 100kg - ciężar stały ) jak by co

wycwiel

Maro we Wrocławiu będziesz miał okazje na kolejne koszulki szykujemy dwie imprezy Spartan Cup ( 1/2 CC) i MP w WW ( 1/2CC i 100kg - ciężar stały ) jak by co

Tadeusz fajne imprezy szykujesz ,koszulki w/g projektu Iti ?? bo ta ostatnia zrobiła i robi nadal furorę i na razie jest tylko wyjściowa robi szyk na Jaworze
a treningowe są z innych imprez ,
nie dubluj terminów imprez z imprezami w których muszę wystartować z klubem START WROCŁAW

wtorek --mocno przepracowałem plecy
rozgrzewka ogólna + gumy + 2 x 20 pompki
1.podciąganie na drążku szerokość barków --4 x 8
2.wiosło nachwytem --12 x 68 ,78 ,10 x 88 ,98
3.przyciąganie do brzucha siedząc szeroko + górny wyciąg wąsko do mostka --3 x 10 + 3 x 10
4.w pochyleniu wiosło oburącz hantlami --4 x 10
5.ściąganie górny wyciąg jednorącz 4 x 10
6.maszyna na tylne 4 x 10 x 45
7.w mocnym pochyleniu uchwyt szeroko łokcie mocno na zewnątrz do klaty wysoko 4 x 10
8.kółko brzuch 3 x 10 + prostowanie ramion na poręczach --3 x 12
9.brzuch maszyna + triceps maszyna
10.uginanie ramion stojąc 4 x 12

Fajny mocny trening już odczuwam takie fajne mrowienie w plecach ,jutro siadam z zeszytem i zaczynam sobie układać nowy plan do WL będę wzorować się na poprzednim planie ,myślę że na całkiem inny jeszcze przyjdzie czas może za rok ??

wieczorem wybrałem się na przejażdżkę rowerową i przejechałem 22km Jawor-Męcinka-Piotrowice--Stary Jawor-Jawor
pogoda super,tylko kilka km drogi z fatalną nawierzchnią sprawiło że nie jestem zadowolony ze średniej prędkości
nie potrafię tak jak Mistrz-Giaurnemo wykręcać dobre czasy w różnych warunkach atmosferycznych i drogowych........nic to i tak jestem zadowolony :)

Jeżdżę po brukowanej ścieżce rowerowej tam i z powrotem a też daleko mi do średniej Twojej, że o Mistrzu już nie wspomnę!

Środa --zmotywowany wizytą w moim dzienniku Mistrza-Giaurnemo postanowiłem dzisiaj powtórzyć wczorajszą trasę rowerową z zamiarem pobicia wczorajszego czasu przejazdu.Ostatnie 4km to jazda w deszczu ,lecz to nie przeszkodziło mi przejechać dzisiaj tą trasę o 6 minut szybciej :)
Jutro siłownia :)

Jawor50

Środa --zmotywowany wizytą w moim dzienniku Mistrza-Giaurnemo postanowiłem dzisiaj powtórzyć wczorajszą trasę rowerową z zamiarem pobicia wczorajszego czasu przejazdu.Ostatnie 4km to jazda w deszczu ,lecz to nie przeszkodziło mi przejechać dzisiaj tą trasę o 6 minut szybciej :)
Jutro siłownia :)

Nie tylko Mistrz ale i Motywator - to o mnie:)
Tylko nie bierz ze mnie przykładu z WL.
Nawiasem mówiąc zaglądam tu systematycznie i bacznie się przyglądam czy nie jedziesz tuż za moimi plecami:)

Mistrz-Giaurnemo systematycznie zagląda do mojego dziennika :) życie jest piękne :)

czwartek
rozgrzewka ogólna + z gumami
WL 3 chwyty po 20 powt sam gryf 20kg
...2 x 12 x 40
...1 x 12 x 55
1 x 10 x 70
1 x 10 x 90
...1 x 10 x 105
2.ławka skos plus --4 x 10 x 42,5
3.ława skos plus rozpiętki + wyciskanie wąsko hantli 3 x 10 x 20 + 3 x 10 x 25
4.przenoszenie w leżeniu hantla za głowę 4 x 10 x 35
5.żołnierskie 10 x 25 ,30 ,35 ,40 ,45 ,50
6.unoszenie hantli bok + podchwytem przed siebie 3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10
7.triceps leżąc za głowę --3 x 10 x 35
8,stojąc prostowanie ramion za głowę 3 x 10 x 35
9.górny wyciąg podchwytem prostowanie ramion do dołu 3 x 12
10 brzuch maszyna

trening przyjemny ,chciało się więcej :) rozsądek podpowiedział że jutro też jest dzień --pewnie że jest :) --to się poćwiczy :)

Jutro też jest dzień!
Piękne motto.
Będę się nim podpierać gdy Mistrz nie będzie do mnie zaglądać.