DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

wstydu nie ma, ale też Panowie nie przesadzajcie, że to jakiś mega ciężar na wiosło, jak będę robił tyle co masti to będę zadowolony
a to było normalne kulturystyczne wiosłowanie, w paskach oczywiście
wiosło sztangą było nachwytem, a sztangielka to najbliżej nautrala

01.06.2017 Barki i triceps

- wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12x40 12x50 10x60 8x70 5x75
- wznosy bokiem 12x12 12x14 10x16 8x18
- wznosy w opadzie 10x14 10x14 10x14
- łączona, unoszenie wzdłuż tułowia smith 10x50 10x50 10x50 + wznosy do przodu hantli 10x10 10x10 10x10
- link z góry 3s 15-10
- JM Press 12x40 10x50 10x50 10x50
- łączona ściąganie podchwyt + nachwyt 3s 12+12

Dzień dziecka godnie uczczony

pozdro.

Wiosło w paskach...? Łeeeee

przecież to o plecy chodzi a nie o chwyt też bym tak robił.

Gwid

przecież to o plecy chodzi a nie o chwyt też bym tak robił.

Ja zawsze uznawałem że wiosło należy robić bez pasków , ponieważ wtedy staje się bardziej wczechstronnym ćwiczeniem...
Oczywiście każdy preferuje swój sposób....

Dla mnie bez pasków dodatkowo wzmacnia uchwyt , tak bardzo potrzebny np.przy martwym ciagu i może to dziwne ale również przy wyciskaniu leżąc.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-06-02 23:13:06

a to mnie zaciekawiłeś. możesz rozwinąć po co w WL mocny chwyt? czy to bardziej o przedramię chodzi? nigdy nie rozpatrywałem że w WL jest potrzebny mocny chwyt.

Po pierwsze wzmacnia właśnie przedramię , a po drugie powoduje maksymalne panowanie nad sztangą....
Spróbuj złapać sztangę ot tak sobie żeby tylko ją trzymać nad głową i następnie wyciśnij...a potem to samo z mocno zaciśniętymi palcami na gryfie. Różnica jest na prawdę mocno odczuwalna...
i jeszcze jedna kwestia ciężaru przy wiosłowaniu....kiedy jest zbyt duży , ruch jest oszukiwany a co za tym idzie np. łopatki nie schodzą się do końca , albo schodzą się lecz bez maksymalnego napięcia. Oczywiście patrzę na to ćwiczenie okiem wyciskacza , i traktuję je jako ,,odwrotne wyciskanie,, czyli że łopatki mam ciągle mocno ściągnięte...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-06-02 23:29:53

Poprawiając mobilność łopatek , można uzyskać również poprawę wyniku w wyciskaniu.....
Ja kiedy zaczynałem wyciskanie ściągałem z 6-7 dziurki na znormalizowanej ławce do wyciskania. A teraz ściagam z 4-tej i na wysokości 4-tej odkładam....a czasami nawet ktoś musi mi pomóc odłożyć , bo tak skracam ruch podczas wyciskania.

W Z O R EK

Wiosło w paskach...? Łeeeee

Na początku swoich treningów też mówiłem sobie wiosło, MC w paskach -"łeeeee"
Jak ciężary rosły to w coraz mniejszym stopniu koncentrowałem się na ćwiczonych mięśniach a bardzie uważałem by mi sztanga nie wypadła z rąk.
Jak zaczęła wypadać przeprosiłem paski
Teraz pełna koncentracja na pracy mięśni.

ja póki co nie planuję rekordów w MC, a WL traktuję czysto hobbystycznie więc podchodzę do tematu jak Giaurnemo
walcząc z wysuwającą się z dłoni sztangą nie ma szans na super dopinanie łopatek, a żeby mięśnie rosły to potrzebne są ciężary a nie pedantyczne ruchy na gołej sztandze (tak przynajmniej twierdzi guru dzików w PL )