rozgrzewka ogólna + z gumami
rozgrzewka do WL--gryf 3-chwyty po 20 powt
.......................2 x 8 x 55
...........................8 x 85
...........................5 x 105 ,wszystko z zatrzymaniem na klacie
SERIE DOCELOWE 1 x 125 ,1 x 127 ,3 x 1 x 130 startowo z zatrzymaniem
dodatkowo -unoszenie ramion bok 3 x 10
.........unoszenie ramion w przód 3 x 10
..przyciąganie podchwytem do mostka górny wyciąg --3 x 8
brzuch maszyna z obciążeniem 4 x 25
I to na tyle ,jak dla mnie to za mało ale tyle w rozpisce a nawet trochę mniej --teraz mam bez zajeżdżania się ,zobaczy się jak będzie w kolejnych dniach :)