Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

no dokladnie, ale niestety niewiele osob to rozumie ;)

Ło Panie, nieźle poleciałeś w push pressie. Gratuluje !

Gdzie w Push Pressie? :)

18/4/2017
Sesja wieczorna
3 minuty rozbiegania
90 sek Rest
4 rundy
2:30 bieg tempem 14km/h 3% nachylenia
1 minuta przerwy
Schłodzenie airdyne
2 rundy
1 minuta wszystko
1minuta same rece
1 minuta same nogi
Komentarz:
Po świętach zdychałem na bieżni, ale dobrze mi zrobiło przebiegnięcie się dzisiaj. Jak jeździłem rowerem po mieście to myślałem, że mi odpadną dłonie, bo zapomniałem rękawiczek. Poza tym jeździłem w shortach przy 3 stopniach na zewnątrz, więc patrzyli się jak na kosmitę

FighterX

Gdzie w Push Pressie? :)

Ha roniemu chyba się pomylił twój dziennik z dziennikiem Wizarda :)
Treningi na bierzni rozumiem ,że biegasz pod tempo km/h ale czy w terenie biegasz pod HR czy raczej nie używasz tego w swoim treningu?

mowmirozi

FighterX

Gdzie w Push Pressie? :)

Ha roniemu chyba się pomylił twój dziennik z dziennikiem Wizarda :)
Treningi na bierzni rozumiem ,że biegasz pod tempo km/h ale czy w terenie biegasz pod HR czy raczej nie używasz tego w swoim treningu?

Tak jak zauważyłeś na bieżni biegam pod tempo. W terenie z reguły biegam pod tętno, ale nie zawsze. Generalnie biegnę pod samopoczucie, jeżeli czuję się dobrze to trzymam tempo, ostatni półmaraton poleciałem na tętnie 170, bo czułem się tak jak kiedyś gdy miałem 160. Poza tym gdy czuję zadyszkę to hiperwentyluję się. Uważam, że bieganie bieżni ma swoje plusy w przełożeniu na bieganie w terenie, ale trzeba biegać w terenie. A ciężko przełożyć bieganie na bieżni pod bieganie "trailu" po górach.

20/4/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 ab wheel
10 skater squat 2*20 (ostatnie runda 2*24kg)
1 inch worm + 5 air squats

2. Siła
Sumo deadlift
10*20kg
5*40kg
5*60kg
3*80kg
3*100kg
5*120kg
5*130kg
2*5*140kg

3. Kondycja
12’ AMRAP
5 wall climbs
7 thrusters 50kg
Wynik: 6 rund + 1 wallclimb

Komentarz:
W martwym dość duży zapas. Nie było dużych problemów, jak pierwszy martwy wszedł to reszta leciała spokojnie. Troszkę wstrzymuję się z ciężarem na martwych ze względu na fakt, że lekko mnie rotuje po martwych, ale dzisiaj opuszczałem sztangę prosto to znaczy oba talerze dotykały jednocześnie podłoża jak opuszczałem. Dodatkowo chcę poprawić technikę oraz wzmocnić lędźwia, bo czasem mam z nimi problem. Na kondycji zabijało połączenie, thruster + wallclimb, tricepsy spompowane.

Pozdro

Wolisz sumo czy klasyka ?

Osobiscie wole klasyka, bo jestem w nim silniejszy, ale w Sumo umiem sie lepiej zorganizowac przed dzwiganiem plus jest ciekawa opcja urozmaicenia pracy nad martwym.

Ja w sumo jestem silniejszy i jakoś lepiej mogę się ułożyć. Proporcje moje bardziej do sumo się nadają.