SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

REDUKCJA DZIEŃ 47



PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop
2a. sciaganie neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło maszyna 5x10
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. rozpiętki w bramie 4x15

brzuch

35min aerobóe na czczo
15min interwalow 10min aerobów po siłowym

Wpiska na szybko bo potem nie wiem czy będe mial czas a jutro pierwsza zmiana.

Ogolnie jak to z rana po sniadniau i kawie łapie osttanio zamułe chwile polezałem ogarnałem zarcie, na trening bez większego optymizmu ale juz na treningu sie rozkręciłem to była petarda. :)

Jedynie dosyc mocne domsy wchodza na nogi po wczorajszym treningu i lekko przeszkadzało na początku przy wiosle ale po rozgrzewce ok.

Na interwalach kvrwa tetno momentami pokazywało ponad 190 xD a ostatnio ciezko miałem 150 osiągnac, ale wszedł Helios i chyba robi robotę, duzo bardziej go czuje niż sally. I specyficzne gluty z nosa pamiętam ze kiedyś na heliosie też to miałem:d

Multimedia-ciezko złapac dobre światło, nie umiem ogarnąć tych ustawien na telefonie...
Przez co niektóre wychodza korzystniej inne mniej














I kilka zdj z dvpy, nie nadających się do oceny formy a bardziej na insta Ale jak juz zrobiłem to wrzucę, światło też na plus, to czmeu tego ne wykorzytsać:D ale bez filtrów zadnych:d to nie moja bajka
A własnie dzis wyadało mi się jakby najlepsza forma z ostatniego całego tygodnia...oby to nie przyapdek, kvrwa wkoncu musi przyjsc moment ze pójdzie z dnia na dzien....








MICHA:


Tutaj spore zmiany, ale to napiszę pewno jutro bo dziś raczej nie zdąrze, więc jak widac sporo zmian, wiecej cardio, inna micha, torche inne suple, dojdzie 11-oxo na dniach bo kortyzol tez w górze i mam nadzieje ze to juz teraz poleci.


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

I ile Heliosa zacząłeś?

Tam w łazience masz fajne światło, ale z daleko od lustra stoisz i mało widać. Robisz foty na pewno w dużej rozdziałce, to edytuj je i obcinaj wszytko dookoła, to od razu będzie lepiej się oglądać

BzykuDG

I ile Heliosa zacząłeś?

Tam w łazience masz fajne światło, ale z daleko od lustra stoisz i mało widać. Robisz foty na pewno w dużej rozdziałce, to edytuj je i obcinaj wszytko dookoła, to od razu będzie lepiej się oglądać

Bede obcinal to forma lepiej bedzie wychodzić
2x1ml
Na czczo przed cardio i na koniec silowego przed interwalmi

To powiem Ci na start fest

Ja dalemam na start 1 ml to mnie poczohralo nieźle

Tylko ze nie daje na raz tylko dziele wiec tez inaczej;) i max 3tyg

i dlatego właśnie, żeby tego heliosa lepiej wykorzystać ciśniesz cardio na czczo?

erwinoos

i dlatego właśnie, żeby tego heliosa lepiej wykorzystać ciśniesz cardio na czczo?

No mozna by tez tak powiedzieć;) ale glwonie dlatego ze dla mnie najlepiej czasowo a po treningu az tyle robic to ciezko ;p

No na tych zdj z kibla sylwetka coraz bardziej ostra za jakis czas sie pewnie zobaczymy to bede mial na zywca porownanie zmiany. Albo juz zobacze Cie na scenie na slasku, bo wstepnie uderzam

To planowo do tego pierwszego startu wyjdzie Ci łącznie 12-13tyg redu dobrze liczę?
Sam najlepiej znasz swój org, ale myślę że tyle czasu w zupełności powinno wystarczyć tym bardziej, że już kiedyś byłeś na skrajnie niskim bf a organizm nie zapomina