SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

nabity jak armata jestes

Klata dobrze dopizgana! Słowo "nabity" źle mi się już kojarzy odkąd dostałem kilka wiadomości na insta o nabitych jajach

sOiR

nabity jak armata jestes

ale to tylko na treningu ;( :D

BzykuDG

Klata dobrze dopizgana! Słowo "nabity" źle mi się już kojarzy odkąd dostałem kilka wiadomości na insta o nabitych jajach

to pewno kolego było pytanie na luzie

Do mnie inny pisał chyba, bo ten od razu walił prosto z mostu buehehe

Jak widać d****i nie brakuje;/

Od dziś zmiany w misce

Bedzie to wyglądac tak



DT
1. B: 50g T:30g W: 0g
2. B: 50g T:5g W: 80g PRZEDTRENINGOWY
-na treningu 50g BCAA
3. B: 50g T:0g W: 80g POTRENINGOWY
4. B: 50g T:5g W: 80g
5. B: 50g T:5g W: 80g
6. B: 50g T:5g W: 80g

B: 300G T:50G W: 400G


DNT:
LC VLCD

1. B:60g T:10g W: 0g
2. B:60g T:10g W: 0g
3. B:60g T:10g W: 0g
4. B:60g T:10g W: 0g
5. B:60g T:10g W: 50g
B: 300G T:50G W: 50G


w DT uwalenie 40g tłuszczy a dodanie 50g wegli w DNT bez zmian

rotacja podobno na deser

Trudno żebyś śmigał na niskich WW śmigał wiecznie nabity Oby na treningu jeszcze było nabicie

biggerstrongerbialystok

Trudno żebyś śmigał na niskich WW śmigał wiecznie nabity Oby na treningu jeszcze było nabicie

jaK na mnie 400g to wcale nie takie niskie

~~~~~~~~~~~~~~~




REDUKCJA DZIEŃ 21


Dziś sprawdziłem wagę i równe 96kg pokazało.
Na siłowni dziś 3 osoby mi powiedziały że forma lepsza i że większy jestem a ostatni raz widzieli mnie jeszcze końcem masy, więc cos powolutku chyba idzie bo jednak waga mniejsza a optycznie po tych opiniach sądze że jakos bardzo nie zmalałem:D


BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x10
2b. Unoszenie bokiem 4x12
3a. Podciąganie drążka do brody 3x12
3b. face pull 3x12

4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max
4b. Francuz hantlami 4x15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15

na koniec kaptury

10min interwalów 15min aerobów

Jak na mnie to trening troche późna pora ale super poszło.

WYciskanie na nowej suwnicy bo ostatnio wymienili na nową i według mnie duzo lepsza jest ta nowa Po dropie już fajnie paliło.

Unoszenie bokiem zazwyczaj wchodzi dobrze i tym razem podobnie, hammer też, krotkie przerwy wie ci nie jakiś duży ciężar.
Kolejna łączona to juz dosyc mocna pompa

O łapach nie bede pisał bo to jest ropzierdyol, tak jako ciekawostka przy frrancuzie hantlami 7,5kg mnie niszczy :D

MICHA:


1. 4 jajka, 100g pierś, 60g feta
2.100g ryżu, 230g piewrsi, 5g lniany
3.100g ryżu, 230g piewrsi, 5g kokosowy
TRENING-bcaa 50g
4 ,100g kaszy jaglanej, 120g jabłek,65g wpc
5.200g twaróg, 15g wpc, 100g ryż, 5g lniany
6.115g jaglanych, 100g malin, 1 jajko, 250g bialka jaj, 20g wpc



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-05 21:11:37

Polecam francuz z hantlami z rotacją nadgarstka. To dopiero fajnie podpala tricki:D

Noo pękatość klatki, barków i łap robi wrażenie- na żywo pewnie mnie zmiażdży
Polecam to, co Kolega wyżej- franc leżąc ze sztangielkami, z obrotem i dopięciem.