''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Sądzę, że bardziej pomoże zejście na mniejsze ciężary na tydzień.

ojan

Sądzę, że bardziej pomoże zejście na mniejsze ciężary na tydzień.

Panie Janku to są powracające urazy -przerwy już robiłem lecz jak pamiętam to tabletki przeciw zapalne najbardziej pomagały -pochodzę na te ultardżwięki zobaczę efekty

czwartek ---Klatka

rozgrzewka +
1.WL ławka płaska--20 x 30/15x60/12x80/5x6x100/6x10x80/25x60
2.WL ławka skos plus -hantle --12x30/10x35/8x40/6x45/45
3.rozpiętki maszyna ---4x10x50
4.połówki dolne 4x 12 x 88
5.całościowe z zatrzymaniem w połowie --na dole -w połowie -na górze --2x 8x 68
6.a.ławka skos plus --rozpiętki 4x10x15 +
.b.wyciskanie hantle wąsko 4x10x20
.c.rozpiętki brama dolne wyciągi 4x10x7,5
7.wyciskanie siedząc maszyna ---12x60/10x70/8x80/80

Powracające urazy wracają przy zbyt dużym obciążeniu danego mięśnia.
Też mam taki powracający uraz

piątek - ultradżwięki + rower stacjonarny + rozgrzewka , +triceps i biceps

1.Dipssy na poręczach -- 12 x cc/12 x cc+10kg/10 x cc+15kg/8xcc+15kg
2.sztanga łamana prostowanie ramion za głowy stojąc --4x12x40
3.Wyciskanie wąsko --14x58/68/12x78/2x10x88
4.uginanie ramion łamana --14x30/30/12x35/35
5.młotki hantle --3 x12 x17,5
6.jednorącz dolny wyciąg stojąc tyłem -uginanie ramion --3x 12x8.5
7Modlitewnik --2 x 12 x 30

niedziela-- brzuch

1.kółko z kolan --4x15
2.unoszenie nóg w leżeniu d..... poza podparciem -4x20
3.unoszenie tułowia krzesło ---4x20

dołożyłem pompki na przyrządach
1.--szeroko nogi wyżej ---3x15
2.wąsko nogi wyżej ---3x15

Fan w drodze do Polski będę czekać z niecierpliwością na tel od niego ,umówimy się na trening

Co to za przyrządy do tych pompek?
Nogi szeroko, nogi wyżej - czyżby było to w gabinecie u pani doktor?

ojan

Co to za przyrządy do tych pompek?
Nogi szeroko, nogi wyżej - czyżby było to w gabinecie u pani doktor?

przyrząd -taki sam jak demonstrował na zdjęciach Red
szeroko--wąsko --rozstaw rąk , a nogi wyżej

Jawor50

ojan

Co to za przyrządy do tych pompek?
Nogi szeroko, nogi wyżej - czyżby było to w gabinecie u pani doktor?

przyrząd -taki sam jak demonstrował na zdjęciach Red
szeroko--wąsko --rozstaw rąk , a nogi wyżej

I wszystko jasne.

poniedziałek barki--

rozgrzewka + ''kubany''

1.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko +szeroko ---4 x 10
2.wyciskanie siedząc hantle --- 3x10/2x8
3.maszyna na tylne+ sznur górny wyciąg na tylne ----4x12
4.suwnica smitha stojąc wyciskanie za głowy 2x12/2x10/1x8
5.unoszenie hantli na bok + do przodu ----4 x10

spokojnie ,już bez pilnowania przerw przygotowanie do przerwy świątecznej zamierzam nie ćwiczyć od 24 bm do 02 01 chyba żeby wypalił wyjazd do Wrocławia oraz gdy nadejdzie chęć na ochotę zrobić WW lub pompki na przyrządach to sobie nie odmówię

czekam z niecierpliwością na wieści od Fan-a--na razie echo

wtorek - Mam wiadomość od Fana--przykra sprawa córeczka jego zachorowała i biega po lekarzach ,wiadomo dziecko ważniejsze od najlepszego treningu ,może po Świętach się uda