''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

.Poniedziałek --dzisiaj zrobiłem 1,wszy trening po 10 powt czas treningu 130 minut ,niektóre ćwiczenia z ciężarem stałym inne z rosnącym ,myślę że rozpisałem sobie trudny i ciężki trening dobrze że tylko 3 razy w tygodniu więc regeneracja powinna nadążyć

1.Wyciskanie ławka płasko ---5x10 c/r
2.Rozpiętki +wyciskanie hantle ---4x10/+4x10
3.Wypychanie stacji w bramie siedząc ---5x10 c/r

4.Przyciąganie siedząc --5x10 c/r
5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 4x10 c/r +4x10
6.Podciąganie na drążku przodem -lekka pomoc --4x10

7.Leżąc ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w prowadnicy do klatki ---4x10/+4x10 c/r
8.Klęcząc wyciskanie do góry z przodu --4x10 c/r

9.Uginanie ramion -kratownica wąsko ---4x10
10.uginanie ramion -nachwyt +podchwyt --4x10/+4x10

11.Stojąc kratownica wąsko -prostowanie ramion za głowy --4x10 c/r
12.Górny wyciąg stojąc tyłem w pochyleniu prostowanie ramion do przodu --4x10 c/r

Też ostatnio ćwiczę ( a przynajmniej taki jest plan) 3 razy w tygodniu zmieniłem podział grup, zobaczę jaki będzie efekt.

wtorek --jazda rowerem Jawor -Bolków--Jawor ,zmieniłem trasę powrotną na trudniejsza -wyszło 52km ,temperatura fajna do jazdy 17st --tylko wiatr przeszkadzał

Jawor50

wtorek --jazda rowerem Jawor -Bolków--Jawor ,zmieniłem trasę powrotną na trudniejsza -wyszło 52km ,temperatura fajna do jazdy 17st --tylko wiatr przeszkadzał

To wygląda na przygotowania do Olimpiady!
Mistrz może się bać!

ojan

Jawor50

wtorek --jazda rowerem Jawor -Bolków--Jawor ,zmieniłem trasę powrotną na trudniejsza -wyszło 52km ,temperatura fajna do jazdy 17st --tylko wiatr przeszkadzał

To wygląda na przygotowania do Olimpiady!
Mistrz może się bać!

Mistrz jest szybki ale krótkodystansowy ,a ja lubię pojeść i aby utrzymać wagę trasy dłuższe wybieram

Jawor50

Mistrz jest szybki ale krótkodystansowy ,a ja lubię pojeść i aby utrzymać wagę trasy dłuższe wybieram

Mistrz jest zdania, że krótsze i szybkie dystanse są lepsze od długich

Chcesz utrzymać (zmniejszyć) ciężar ciała zmniejsz dystans o połowę i dodaj szybkości
Zrób nieco przyśpieszeń interwałowych.
Przy długich dajesz szanse poszaleć kortyzolowi.



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-08-16 21:12:06

Do kochanej mamusi mam 24km najkrótszą boczną drogą czyli najmniej w obie strony 48km
Do kochanej teściowej mam 16,5km ---------czyli najmniej 33km a innymi trasami odpowiednio więcej
Bardziej zależy mi na odwiedzaniu tych kobiet niż na odchudzaniu a spalić chcę to czym mnie nakarmią ,

Jawor50

Bardziej zależy mi na odwiedzaniu tych kobiet niż na odchudzaniu a spalić chcę to czym mnie nakarmią ,

Ach te kobiety

Jawor50

jazda rowerem Jawor -Bolków--Jawor ,zmieniłem trasę

Wszystko jasne

środa -dzisiaj trening ''5'' -tki -mocny i ciężki i tak ma być

1.Wyciskanie hantle skos plus --6x5 c/r
2.Wyciskanie sztangi skos minus--6x5 c/r
3.Wypychanie stacji w bramie siedząc--5x5 c/r

4.Wiosło nachwyt ----6x5 c/r
5.Przyciąganie górny wyciąg przed głowę --6x5 c/r
6.Ławka skos plus leżąc wiosło hantlami --6x5 c/r
7.Kaptury -------------------------------------------5x5 c/r

8.Unoszenie ramion do przodu jednorącz hantle +
.odwodzenie do tyłu lina górny wyciąg -----5x5 c/s+ 5x5 c/r
9.Wyciskanie stacji w bramie -siedząc --podchwytem i nachwytem --3x5 c/r +3x5 c/r

10.uginanie ramion gryf mocno łamany --5x5 c/r
11.uginanie ramion -marsz ---5x5 c/r

12.Wyciskanie wąsko -----5x5 c/r
13.Prostowanie ramienia nad głowę hantla --5x5 c/s