DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Kabo, przeczytałem właśnie artykuł o trójboiście po 50-ce, stosunkowo niedawno miał taką samą operację jak Ty ( nie napisali tylko, jaki model dostał :P ). w chwili obecnej siada 227 kg, ławka 152, martwy 210 kg ( jak napisali, ostrożnie do tematu podszedł.) Wprawdzie to wszystko za oceanem, ale wiesz, daje nadzieję :) Także wiesz, crossfit czeka :)

kabo - ten aparat ma mi służyć do regeneracji ewentualnych mikro urazów. Cena nie powala a więc się skuszę. Siedząc na tyłku przed komputerem będę miał masaż "leczniczy" - co prawda nie tak miły jak przy masażystce!

ojan

kabo - ten aparat ma mi służyć do regeneracji ewentualnych mikro urazów. Cena nie powala a więc się skuszę. Siedząc na tyłku przed komputerem będę miał masaż "leczniczy" - co prawda nie tak miły jak przy masażystce!

Nie przesadź tylko z używaniem. Fan też kupił i od tego czasu słuch o nim zaginął. Pewnie siedzi gdzieś w jakimś obskórnym motelu przy hajłeju No7 i się stymuluje

_Szajba_

ojan

kabo - ten aparat ma mi służyć do regeneracji ewentualnych mikro urazów. Cena nie powala a więc się skuszę. Siedząc na tyłku przed komputerem będę miał masaż "leczniczy" - co prawda nie tak miły jak przy masażystce!

Nie przesadź tylko z używaniem. Fan też kupił i od tego czasu słuch o nim zaginął. Pewnie siedzi gdzieś w jakimś obskórnym motelu przy hajłeju No7 i się stymuluje

Szajba - widać, że DAA działa u Ciebie! Stymulacja to jest to!

ajazy

Kabo, przeczytałem właśnie artykuł o trójboiście po 50-ce, stosunkowo niedawno miał taką samą operację jak Ty ( nie napisali tylko, jaki model dostał :P ). w chwili obecnej siada 227 kg, ławka 152, martwy 210 kg ( jak napisali, ostrożnie do tematu podszedł.) Wprawdzie to wszystko za oceanem, ale wiesz, daje nadzieję :) Także wiesz, crossfit czeka :)

lejesz mi miód na serce, podziel się linkiem to też poczytam
ja podchodzę sceptycznie bo tamten gość miał pewnie nienaganną technikę wytrenowaną przez całe życie, a ja ciągów czy przysiadów to zrobiłem raptem kilka i to 20 lat temu
ale będę walczył

http://www.elitefts.com/coaching-logs/old-rick-new-hip-no-quit-includes-hd-training-footage/ 

Szajba pytałeś u Gwida, ale przeniosę pytanie tu

_Szajba_

Przy okazji, może kabo się odezwie, ile razy i z jaką intensywnością trenujesz nogi w tygodniu?

nogi trenowałem zawsze maksymalnie 1x w tygodniu, a w ostatnim sezonie to zdarzało się też odpuszczać czasami jak mnie bardziej zaczęło boleć,
w poprzednim sezonie trenowałem typowo, ciężkie siady plus ćwiczenia uzupełniające - hack siady, wyprosty, uginania, MCPN, na redukcji doszły wykroki, krzesełko przy ścianie
w tym sezonie ćwiczyłem w zakresie 12-50 i to była bardzo ciekawa odmiana, nie było zejścia poniżej 10 rep

ostatni typowy trening jak robiłem masę na nogi to był:

-prostowanie nóg siedząc 3x25 rozgrzewka
-wyciskanie nogami na suwnicy 5x20
-półprzysiady ze sztangą lub smith 4x20-15 progresja
-prostowanie nóg pojedynczo 3x15-12
-m.c na prostych nogach 4x20-15
-uginanie nóg leżąc lub siedząc 2x12-12,2x15-20

i łydka 2x w tygodniu

natomiast u mnie nogi idą chyba najlepiej jakkolwiek bym ich nie robił , mimo że nadal chude to widać jakiś progres z roku na rok

Zakładając więc iż mój trening nóg odbywa się dwa razy w tygoni i wygląda tak:
Kettlebell Front Squat - 64kg - 5x8
Kettlebell Front Squat - 48kg - 5x12
Przerwy pomiędzy seriami 90s, pomiędzy ćwiczeniami 120s

Kettlebell Dead Lift - 112kg - 5x8 ( coś pośredniego pomiędzy DL a Hack Squat)
Romanian Dead Lift - 70kg - 5x15
Przerwy j/w

Squat - CC - 5x50
Przerwy 60s

i w serii zostaje mi może 1, może 2 repsy w zapasie. Jest szansa że o ile nie jestem upośledzony, powinno coś ruszyć?
Dodam iż 20h po takim treningu zaczynają się domsy które trzymają przez prawie 3 doby, a ostatnio po raz pierwszy w życiu miałem skurcz dwójek

Szajba - ruszy! (Gdy masz taki zapas 1-2p)
Jednak za długie DOMS-y temu przeczą.
Zanim DOMS się rozwinie trzeba go rozruszać - na drugi dzień kilka lekkich przysiadów (wyskoków) załatwi sprawę.

j.w. jak lecisz z minimalnym zapasem to powinno ruszyć
rozciągasz coś się? może to by pomogło na DOMSy

mnie o dziwo rzadko bardzo DOMSy w nogach dopadały, ale też zakres ruchu w większości ćwiczeń nie był taki jak byś powinien