SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Banan

nie o pro pisałem, ale wejdz na jakakolwiek wieksza silownie ,gdzie powiedzmy 10 osob bedzie robiło MC i ilu zrobi tak jak napisałeś? 1 w porywach do 2 moze taka prawda

i nie bronię ich, po prostu tak jest :P



Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-07-31 11:00:02

Pewnie, ale to znaczy że mamy powielać ich błędy?
Ale wiem jaki jest Twój przekaz. Mimo wszystko ja staram sie eliminować wszystko, a 90% osób na siłowniach nie wie co robi

oj niektórzy to nie wiedza;d

ja wiem że własnie ta głowa by sie zdałal w linii prostej i tyłkiem niżej, musze się zaczac rozciagac...., bo kota według mnie nie robiłem, a z tej perspektywy cieżko ocenic na filmiki

no i Jak Przemek napisał tutaj w tyg treningu, ciezko plecy bedzie lekkie przymróżenie oka na technikę bo moze wtedy szarpne te plecy...

Poszedł kozacki trening :)
Znowu poprawiłem technikę, a forma MARIAN17 na żywo robi serio wrażenie
Wrzucam filmiki, oglądajcie w HD










No i obowiązkowo wspólna fotka

jednak telefon ma znaczenie jakosc z mojego a Twojego to no i forma inaczej wygląda
w koncu musze kupic

Ty też Mosto spory progres zrobiłes w te 8tyg

dzieki z trening

Jakby nie dziara z ryba nie uwierzyłbym

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2 31.07.2016 KLATA+BICEPS

1. Wyciskanie hantli skos + R10+drop
2.Wyciskanie hammer płasko 4x10
3.Wyc. hammer skos+5x15-10
4a.rozpiętki na ławce płaskiej 4x15
4b. rozpiętki w bramie 4x15

5.uginanie sztanga łamaną 4x10
6.uginanie z supinacją 4x12
7.młotki 3x10+ 1x15



10min interwałów na orbitreku 20:40

Na trening wpadł forumowy Mosto, więc we dwóch się lepiej cwiczyło Ja troche nie wyspany bo z grilla wróciłem koło 3 a przed 8 musiałem wstac ale jakoś ogarnałem.

Hantle na skosie 2 osttanie serie na 40kg z zapasem, póki co zachowawczo z ciezarem. Jeszcze mam lekki uraz psychiczny do klaty bo jak robiłem przed osttania obwodókę przed zawodami to tak jakby jakies włókienko się zerwało w klatce, nic nie czułem zadnego bólu a jest mała dziurka i jak sie przyjzy to widac. Pokazywałem to Lukiemu w Kilecach.

Reszta spoko, dobra pompka z lekkim zapasem.

Bic bede lecial teraz takim schematem, w pierwszym uginaniu bede sie starał bardziej cięzko, potem drugie uginanie zczuciem i młotki siłowo. Jednak ten ramienno-promieniowy trzeba cos ruszyć.

na Koniec troche pozowania i interwał.

MICHA:


1.5jajek, 50g boczek
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g oleju kokosowego
TRENING
-na treningu 20g carbo, 40g bcaa
3.bezpośrednio po: 40g ryżu,250g maliny, 20g żelki, 50g pudinggu AN
4.45g ryżu, 200g piersi, 10kaps OEMGA 3
5. 35g płatki jagalne, 20g otręby pszenne, 2 jajka, 2 bialka jaj, 50g twaróg, 200g maliny
6.200g twarogu, 45g ryżu, 10g oleju lnianego


Dziś micha juz według założen

śniadanie:



potreningowy:



porcja zamrożonych malin z 5 posilku w postaci sorbetu



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps


kawałek formy:



































Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-31 21:42:52

Super się forma trzyma. Zazdro silnej woli hehe. Ja jak już nie mam startu w planach w najbliższym okresie niestety pękam. Wniosek z tego taki, że wcale nie mogę cheatować.

bzyku napewno nie trzyma się tak jak u ciebie

z włsanych obserwacji chyba tylko potwierdza się teza że czym bardziej jesteśmy dociachani na wiecej można sobie pozowlic bez konsekwencji

przykładowo po MPJ gdzie byłem mega dociety w hvj wiecej podjadałem i forma duzo lepiej się trzymała mimo większego skoku wagi itp

teraz mimo mniejszej ilosci czitowania i szybczego ogarniecia michy, forma jednak uciepriała, ale tak i tak nie ma źle :D musze być zadowlony, a motywacja jest

też własnie nie chce zaczac czitować bo wiem jak potem jest, jeszcze troszkę jeszcze trtoszkę i konczy się tak ż enie możemy sie ruszac ale czity co jakiś czas napewno będe sobie robił

MOze do Przemak uda się jechac za dwa tyg to rezerwe zostawie

Ja nie mam ciągoty dopóki nie włożę śmiecia do ust. Potem to już nie mam oporów...! A forma dzisiaj z rana u mnie fakt, kozak. Ale u mnie jest ponton dopiero 2-3 dni po cheacie. A że dzisiaj dobiłem kilka tysięcy kalorii, to jutro będzie dramat. Wrzuciłem w czasie cheata wczoraj i dzisiaj pewnego supla, ale watpię, żeby mnie to uratowało

Forma super , będę wpadać zarówno tu jak na fejsie. Jesteś mega motywacja że można tylko trzeba chcieć i ciężko pracować na to!