''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Dzisiaj tylko przejażdżka rowerkiem --do teściowej 17km -- zostałem nakarmiony ,napojony i po kawce dalej w drogę--aby spalić w części smakołyki przygotowane przez teściową droga powrotna wydłużyła się do 27km --razem wyszła niezłą trasa --44km

Ładnie!
Ale się zawziąłeś na te palenie tłuszczu!

ojan

Ładnie!
Ale się zawziąłeś na te palenie tłuszczu!

Tak Panie Janku goloneczka była superrrrrrrrr

Jawor50

Tak Panie Janku goloneczka była superrrrrrrrr

Następnym razem, zjedz dwie - daj szanse fansowi trzymać tempo Twojej redukcji, bo jak tak dalej pójdzie to odskoczysz na kilometr i będę płakał Albo co gorsza wpadnę w depresję.

goloneczki nie wpisuję w dziennik żywieniowy --do spalenia przez tydzień przy zwiększonej ilości powtórzeń oraz wydłużonej trasy rowerowej,
zobaczymy co jutro waga pokaże

dostarczono 2 336,4 kcal b: 173,8 g (29,8%) w: 211,0 g (36,1%) t: 88,5 g (34,1%)

Jutro klateczka

poranne ważenie 94,2 -i to po goloneczce

Klateczka

1.Ławka płasko -wyciskanie 20x56/12x76/10x86/8x96/6x101/6x101/6x104
2.Łączona rozpiętki i wyciskanie hantli skos dodatni---4x12x22+1x12x27,5/1x12x32,5/1x12x35/1x8x35
3.Wyciskanie --skos dół --3x10x86
4.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek ławki---2x10x27,5---tylko 2-razy ze, bark jakoś odbierał to ćwiczenie niekomfortowo

Triceps

1.Wyciskanie wąsko----1x14x56/3x8x76
2.Górny wyciąg -klęcząc podchwyt -prostowanie ---16x25/14x27,5/12x30/10x32,5
3.Górny wyciąg klęcząc nachwyt -prostowanie---14x32,5/12x35/10x37,5

dostarczono 2 343,3 kcal b: 186,4 g (31,8%) w: 183,6 g (31,3%) t: 95,9 g (36,8%)

Zrobiłem 2 ćwiczenia brzuszków
1.unoszenie tułowia--7x15
2.unoszenie nóg w podporze--7x15

Jawor50

poranne ważenie 94,2 -i to po goloneczce

Teraz to juz przesadziles