DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

kabo9

na redukcji było to regułą, teraz zdarza się ale jest sporo lepiej
jak śpię dobrze i się nie obudzę to jest spoko, ale jak się przebudzę to zazwyczaj idę z przyzwyczajenia

Dzięki. W takim razie nie przejmuję się, na redukcji nie jestem, a jak się w nocy przebudzę to w dzień odeśpię.
W sumie pochłanaijąc 5000kcal, białka wpada tylko ok 210g

no to mnie trochę zaskoczyłeś, 5000 .... dobry przerób masz

Ja mam w DT 4100 a w DBT 3000 i wydaje mi się , że to dużo i zaraz mnie zaleje.Patrząc w stosunku do Kabo to bym musiał jeść z 5000/4000kcal przy moim wzroście 185cm.Waga ostatnio stoi na 94kg.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-02 09:24:43

_Szajba_

Takie może trochę intymne pytanie
Nie gania Cię za bardzo po nocy przy takiej podaży białka?
Staram się trochę u siebie obciąć, ale mi nie bardzo wychodzi. Wszystko co dobre zawiera białko

Wydaje mi się, że to nie białko a ilość wypijanego płynu.
Jem białka tyle co przedtem i wstawałem kilka razy a teraz wstaję raz gdy piję mniej.

Wtorek 01-12-2015

Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 80g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g,

Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch

1. WL
12x60 / 10x80 / 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5

2. Wyciskanie sztangielek skos górny
12x32,5 / 8 x 35 / 14x27,5

3. Rozpietki w 3 płaszczyznach
12x16 / 12x16 / 12x16

4. Rozpiętki w bramie
2s 15

5. Maszyna modlitewnik jednorącz
3s 12-10 + regres

6. młotek oburącz
15x14 / 10x16

7.obroty nadgarstków ze sztangielkami (przedramię)
3s max

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

WL zgodnie z planem, idzie zayebiście. Jaram się i ciekaw jestem kiedy moc mi się na ósemki skończy . W sztangielkach dostałem zj**y od Wasonia, ze płytko robię po podbiciu na 35kg więc w 3 serii zdjąłem na 27,5 i zrobiłem pięknie techniczne pompowanko .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-12-02 15:49:04

kerad37

Ja mam w DT 4100 a w DBT 3000 i wydaje mi się , że to dużo i zaraz mnie zaleje.Patrząc w stosunku do Kabo to bym musiał jeść z 5000/4000kcal przy moim wzroście 185cm.Waga ostatnio stoi na 94kg.

tak nie można na to patrzeć, Papaj ma >100kg a dietę pokazał kiedyś masową chyba poniżej 4kkcal (jeżeli ot była jego prawdziwa dieta )
nie ma co sięporównywać do innych tylko patrzeć po sobie co się dzieje i odpowiednio reagować, nie ma też co się bać na zapas


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-12-02 15:53:21

Keradowi nie chce się po prostu redukować po raz kolejny ja dzięki ostatniej masie też wiem że nie ma co wychodzić powyżej 4,0 a najlepiej 3,5-3,7.

kabo9

kerad37

Ja mam w DT 4100 a w DBT 3000 i wydaje mi się , że to dużo i zaraz mnie zaleje.Patrząc w stosunku do Kabo to bym musiał jeść z 5000/4000kcal przy moim wzroście 185cm.Waga ostatnio stoi na 94kg.

tak nie można na to patrzeć, Papaj ma >100kg a dietę pokazał kiedyś masową chyba poniżej 4kkcal (jeżeli ot była jego prawdziwa dieta )
nie ma co sięporównywać do innych tylko patrzeć po sobie co się dzieje i odpowiednio reagować, nie ma też co się bać na zapas



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-12-02 15:53:21

Wzrost czy waga chyba ma niewiele wspólnego z zapotrzebowaniem. Cechy osobnicze, styl życia czy intensywność treningów determinują zapotrzebowanie. Wciągam 5000 kcal i nie powiem, żebym najedzony chodził. Zważywszy jednak na charakter mojej pracy, pewnie ze 1000 spalam w termogenezie i kolejne 3000 pochłaniają praca i treningi.

Czwartek 03-12-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 80g, Izolat 40g
7. Bataty 500g, Łosoś 180g,

Trening: Barki, triceps, łydki

1. Wyciskanie sztangi z przodu
12x40 / 12x50 / 10x60 / 8x70 / 18x50

2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x9 / 12x10 / 10x10

3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
15x15 / 12x16

4. Unoszenie bokiem na wyciągu z tyłu
2s 12-10

5. Unoszenie leżąc przodem na ławce skośnej
12x9 / 12x10 / 12x10

6. Prostowanie ramion na wyciągu
4s 15-8 + regres

7. Wyciskanie wąsko
10x70 / 10x70 / 8x75

7. Francuz siedząc oburącz łamaną
15x27,5 / 12x37,5 / 10x37,5

8. łydka stojąc
3s 20-15

Cardio po siłowym: orbitrek 10 min

Foto/Video/Komentarz

Jest dobrze. Waga rośnie cały czas , siła też nieźle idzie. Oby tak dalej .

pozdro.

pokarz nagarnie tych 8x70