SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Marian, my finalnie zmieniliśmy chatę i śpimy przy samym Monciaku, 3 minuty od Molo, więc pewnie będziemy gdzieś koło siebie

no to raczej napewno

lece pocisnąc barki i łapki

ale jakos nie ma weny

Ja własnie skończyłem bary, a też zero chęci było

Ja dzisiaj ten sam zestaw mialem :) wypadło dobrze także powodzenia :)
i być może do zobaczenia we włądysławowie

też już po i spoko poszło dokręcam teraz aeroby

Ja w Niedziel kocham trenowac, nigdy sie nie chce na kacu ale przez alko woda troche zejdzie i jest nawet fajnie %)

Czasem tak było ze po imprezie forma lepsza%')


A tym czasem na dorby początek dnia 40min cardio przed pracą;)


Jedziemy z tematem i wyciagamy ile sie da...

Po bibie zawsze najlepsza forma. Konkret nabicie po syfie i wody mniej po alko

TYDZIEŃ 10 6.07.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO



BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15

3a. ściąganie linki wyciągu górnego 5x12 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x12
4a. Francuz leżąc 12/10/8/8
4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x12


35min aero na czczo + po treningu 30minmin aerobów

Spoko trening aczkolwiek było czuć już zmęczenie i za bardzo sie nie chciało iśc, jak juz zaczałem poszło spoko.
Tez to chyba był 8trening zrzedu więc nie ma się co dziwic

Ale ogólnie spoko.

co do formy to raz mi się wydaje że jest spoko ara znie ale to chyba normalne, bo jakby nie było w sumie juz ostatnia prosta redu i w koncu masa




MICHA:


1. 5 jajek
2.50g ryżu, 200g piersi
3.50g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Pudding
4.50g ryżu, 200g piersi
5.50g ryżu, 250g piersi
6.400g białek jaj, 30g isolatu SFD



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu


Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


Bcaa brzoskwiniowe jak wspominałem bardzo dobre

Isolat od SFD smak cremowy też bardzo dobre, z odrobina ciemnego kakao fajnie się komponuje smak.

zamówiłem wczoraj bcaa o smaku coli, jestem ciekaw co to będzie


śniadanko:




Wyjątkowo rozpuszczalna bo barkło fusiary :(

kolacyjka białka jaj i odzywka= BEZA

Bcaa cola super, ale dla mnie jabłko i tropikalne lepsze I jeszcze raz napiszesz coś negatywnego o swojej formie, to Cię zamknę w czwartek u mnie na balkonie i nigdzie nie pojedziesz