SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ja będę na debiutach od piątku do niedzieli :D Marian i nareszcie filmy ! Jest co oglądać :)

Wojtek teraz jakbym poszedł to przypuszczam ze tez by sporo poszło, jeszcze jakby byl dzień to w ogóle:D

Mateusz zapraszam ;)

Paweł tez bym chciał pojechać do Wrocka, zobaczymy jak się to ułoży

Wczoraj był DNT wypadło LC.


pull 2

PULL 2

1. Podciąganie szeroko nachwyt R8
2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8
3. wiosło nachwyt 5x10
4a. Podciąganie hantli do brody 5x12
4b. odwodzenie w opadzie w bramie 5x15
5. uginanie z hamtlami z supinacją 4x12


15min wioślarza

Spoko trening, podciaganie ciezko z ta waga ale fajnie pompowało na koniec zrobiłem jeszcze dwie serie z gumami na dobicie.

sciaganie juz rozrywało plecki, jednak te wegle i suplementacja robi swoje.

Wiosło troche asekuracyjnie bo ostatnio cos czułem lekki bol w plecach, weszło spoko, na treingu zero bólu jednak teraz czuje juz w domu ;/ smaruje od razu maściami, już nie raz takie cos miałem i w zadadzie szybko przechodziło oby tym razem też tak było, bo ostatni tydzien cche wykorzytac jak najlepiej


bareczki i bic dobrze, na koniec kaptur i wyjątkowo cardio na wioślarzu, dobra alternatywa ale po 30min chyba bym zdechł:D

MICHA:

MC

1. 100g płatków jaglanych, 60g płatków owsianych 250g białek jaj, 15g wiórek kokosowych, 20g wpc,100g malin
2.150g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
3.80g ryżu, 100g banana, 40g żelek, 50g puddingu AN
4.60g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
5.120g chleba tostowego pełnoziarnistego, 75g sera piórko, 150g piersi, 15g lninaego
6.50g kokosowego, 50g wpc

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

Ostatnio jeszcze miałem wrzucic ale nie było kiedy, Dwa zdj 100kg ulańca:




I trochę szamki:





30min roboty



I wczorajsza fit czekolada:d jak dla mnie kosa, dlatego wiec póki jeszcze mam sporo fatu wjednym posilku to dzis to tez wykorzytam i na ostatni posiłek dzis wleci podobne tylko inny smak

no 100kg to juz kawał dzika, a tą czekolade mi moja dzisiaj pokazywała, ciekawa opcja :D

tylko ze mało strasznie tego wyhcodzi ;/

no to proporcje x2 . Troche sporo tłuszczy by wtedy wleciało

na żywo już wielki chłop musisz być, nabicie zayebiste

Dokładnie, kawał nabitego skurczybyka! A ta czokolada, to bardziej FAT, niż FIT

Na pompie cos tam chyba widać że cwiczę, ale ogólnie wole inny okres jak bf% jest niski i widać dużoooo szczegółów
Co z tego zostanie zobaczymy:) zawsze by mogło być lepiej gdyby nie przeciwności ale znimi tez trzeba walczyć:D

bzyku wazne że makro się zgadza:D juz odliczam czas i zaraz ide po czekoladkę

Ogólnie to jest dziwnę bo żarcia mam naprawdę sporo jak na mnie, w życiu tyle nie jadłem a naprawdę czasem jest tak że miedzy posilkam czuję ssanie jak minie te 3h+i nie zjem.
Aż boję się tego redu :D