[...] (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s pompki tyłem 3s A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]
[...] wklejam swój plan prosiłbym o ocenę i poprawę błędów Push Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 Przysiad 4x6-8 OHP 4x6-8 i tu niewiem czy dać unoszenie hantli bokiem do pusha jeszcze 3 serie czy dać do pulla osobno Wyciskanie francuskie 3x10-12 Pull Podciąganie 4x8-10 Wiosło hantlem 3x10 Uginanie nóg leżąc 3x8-10 [...]
[...] sztanga w opadzie 12/12/10/10/8 podciąganie na drążku 3s do upadku Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośne 12/12/10/10/8 rozpiętki hantelkami 3s x12 Barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3s x 12 Triceps wyciskanie sztangi łamanej wąsko 3s x 12 Biceps uginanie hantli chwytem młotkowym 5 x 10 Brzuch: skłony na maszynie [...]
[...] MC 3x10 triceps: francuskie 4x12 zciaganie linki wyciagu gornego 4x12 piatek: barki: tez mam duzy problem, poradźcie jakis zestaw dobry. Ostatnio wyciskanie sprzed glowy unoszenie sztangielek bokiem stojac unoszenie sztangielek w opadzie przyciaganie sztangi wzdluz tułowia stojąc nogi: na mszynach all, nad nogami sie nie mam co martwic, mam [...]
[...] w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki. -przysiad ze sztangą na barkach:4*12 -przysiady wykroczne:4*12 -żuraw:4*12 -unoszenie nóg ze sztangielką(obciążeniem)leżąc:4*12 -wspięcia na palce ze sztangą na karku:3*12 -wspięcia na palce siedząc ze sztangą:3*12 -wyciskanie sztangi zza głowy:3*12 [...]
Środa: !Plecy: @ Wyciąg za plecy @Ciągnięcie linki do tułowia siedząc(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image033.gif) @Wiosłowanie !Bikol: @Hantelki(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image007.gif) @Sztanga (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image006.gif) @Modlitewnik Piątek !Barki: @Wyciskanie sztangi zza karku @Unoszenie [...]
Pon/Barki Wyciskanie sprzed klatki 12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12, Unoszenie hantli lezac na lawce12.12.12 Podciaganie sztangi do brody 12,10,8 Wt/nogi+ przedramie Przysiady se sztanga 12,10,10,8,6 Przysiad wykroczny12,10,8,6 Uginanie nogi z ciezarkiem do niej przypiętym12,10,8,6 Wspiecia na palce(sprzeczne serie) Uginanie ramin [...]
[...] ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -przyciąganie linki wyc. górny 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Wt (barki,bic) : -wyciskanie żołnierskie 2x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 -unoszenie hantli bokiem 2x4-6 -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie młotkowe 1x4-6 Czw (Klata,tric) [...]
Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]
[...] biceps triceps plecy itp. dlatego nie umiesciłem nóg. Na brzuch wykonuje trening ABS. Oto mój trening HST: -wyciskanie sztangi na ławce płasko -wyciskanie sztangielek skos -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangi do brody -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -martwy ciąg -szrugusy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Witam :) Dokładnie mam za sobą 11 miesięcy ćwiczeń :) przez ten czas troszeczkę masy przybyło :) Jednak błędy w diecie sprawiły że odłożyło się troszeczkę tłuszczyku. Postanowiłem poszperać na forum aby nabrać jakiejkolwiek wiedzy na temat robienia tzw. rzeźby :) Proszę o to aby fachowcy doradzili co zmienić itd . Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] 12,10,8,6 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki 2x10,2x8 Tricepsy -francuskie wyciaskanie 12,10,8,6 -wyprost na maszynie 12,10,8 -pompki na poręczach 12,10,10 Brzuch -unoszenie nóg 3x15-20 Wtorek II Grzbiet -wyciąg do klatki 12,10,8 -podciaganie hantla do brzucha 3x12 -wyciąg do brzucha 12,10,8 -wyciąg do karku 3x12 Bicepsy -uginanie [...]
Cześć, proszę was o ocenę + ewentualna korektę mojego planu na masę. Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) [...]
Elo. Powracam do treningow na silowni ktore zaczynam od treningu ACT aby przygotowac miesnie do wiekszego wysilku. Prosze o sprawdzenie czy dobralem odpowiednie cwiczenia;) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu [...]
[...] na drazku szerokiem chwytem 4s max powt martwy 4s 10 powt wiosłowanie sztanga 4s 10powt wiosłowanie hantlem 4s 10 powt Piątek Barki wyciskanie sztangi za głowe 4s 15 powt unoszenie hantli bokiem 4s 15powt unoszenie sztangi wzdłoz tułowia 4s 15powt wznodu barkow 4s max Ps. Syrek nie cwicze gdyz moje kolana nie wytrzymuja dyzuch obciazen :((. [...]
[...] nóg na maszynie - 4 x 14 - 12 - 10 - 8 - zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 x 14 - 12 - 10 - 8 Łydki - wspięcia na palce ze sztangielką - 4 x 14 - 12 - 10 - 8 Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 x 12 - 10 - 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 x 12 - 10 - 8 - szrugsy - 3 x 12 - 10 - 8 Brzuch - spinanie brzucha leżąc - 5 x [...]
Przerwa między seriami 90 sek Przerwa między ćwiczeniami 180 sek Poniedziałek: Przysiady Hack 3+2 10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3+1 10/8/6 Wyciskanie sztangi płasko 3+1 10/8/6 Arnoldki 3 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi 3 10/8/6 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 10/8/6 Środa: Przysiad wykroczny 3+1 10/8/6 Martwy [...]
Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Hack 4x 12/10/8/6 Uginanie 2x 12/10 lydki: stojac 2x max siedzac 2x max Barki: Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10 Plecy: MC 4x 12/10/8/6 Podciaganie na drazku 4x max ŚCIĄGANIE [...]
[...] sztangi w opadzie 4x8 *podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 Kaptury: *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 *podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 4x8 Piątek: Barki: * unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 *wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x8 [...]
Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-10-8 3.ROZPIĘTKI HANTELKAMI 12-10-10-8 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 12-10-8 5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12-10-8 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 Środa: 1..Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
