triceps

[...] 10,10,10 3. Podciaganie dolnego wyciagu bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tulowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy sztangielki 4s Szukalem w necie opisu cwiczenia na triceps - docisk lezac, czy moglbys mi powiedziec jak je sie robi lub podac link do tego cwiczenia. Ponadto piszesz ze na plecy w cwiczeniach 2/3 zaszalabys ze ciezarem. 3 ok [...]

CO o tym myslicie???? Poniedzialek: Biceps Plecy Przedramie Wtorek Klatka Triceps Brzuch Sroda Barki Nogi Przedramie Czwarek Biceps Plecy Brzuch Piatek Klatka Triceps Przedramie Sobota barki Nogim Brzuch Niedziela Odpoczynek Bezposrednie cwiczenia na miesnie ramion...co o nich sadzicie i jak ten trening oceniacie... Biceps: wszystko na 90% [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 12 12 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 Triceps:Pompki odwrotne 2xMax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Prostowanie na maszynie 12 10 8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

Trening 3 x w tygodniu ( wiadomo całe ciało ) Priorytet: klatka + biceps + triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku [...]

***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu [...]

[...] podchwyt 10x4 martwy ciąg 10x4 uginanie ze sztanga prostą 10x4 ugnianie naprzemienne hantelkami10x4 uginanie w oparciu o kolano 10x4 ugianie nachwytem ze sztangą 10x4 klatka+triceps wyciskanie skos głowa góra ze sztangą, chwyt na szer barków 10x4 wyciskanie hantlami na płaskiej 10x4 rozpiętki skos głowa góra 10x4 przenoszenai hantli za głowę [...]

[...] co najmniej 12 najlepiej 15 3/Prostowanie 3x 15-10powt. 20-15 4/Uginanie 2 x 12-10powt. 3x12-15 i martwe ciągi na prostych nogach ze 3 serie +Łydka II dzień - barki/triceps 1/Wyciskanie sztangi wg. Lukiego 2/Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10powt. 3/Unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 12-10powt. 1/Francuskie sztangą 3 x 12-8powt. [...]

no bo wtedy bardziej zaangazowany w cwiczeniu jest triceps, gdyby lokcie szly na boki w wiekszym stopniu zaangazowali bysmy klatke odciazajac tym samym triceps. tak jak w dipsach: lokcie na boki w wersji na klate a lokcie przy tulowiu przy dipsach w wersji na triceps jesli sie myle to niech mnie ktos poprawi pzdr Zmieniony przez - brolly112 w [...]

[...] 4x10 -podciaganie linki wyciagu gornego 4x12 CZW : Plecy Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,12,10,10 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 4x 10 - martwy ciąg ze sztanga 4* 10,8,8,8 aha jesli chodzi o osobna sesje to moze zastosowac biceps+triceps w superserii?

Tydzień 1 biceps + triceps + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 15kg x10 + cc x10 15kg x12 + cc x10 15kg x12 + cc x7 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie sztangielką 7kg x10 + 13kg x12 7kg x12 + 15kg x12 7kg x12 + 17kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 15kg x11 + 15kg x12 15kg x10 + 17,5kg [...]

witam co do kolejności ćw. to niestety ale wiewi0r mylisz się : kolejność jak się nie mylę jest taka: nogi, plecy, klata, bary, biceps, triceps triceps jest większy od bica

[...] wielu, dosłownie wielu postów skonstruowalem takie o to coś (nie pisać o nogach bo wiecie, że mam problemy z kolanem :-) ) -barki, -plecy, biceps -wolne -klatka -nogi, triceps -wolne -wolne Z racji tej, że chcę dokładnie pracować nad barkami i piersiowymi dlatego chcę poświęcić na nie osobne treningi. Jeśli źle myślę to proszę o [...]

[...] podstawy dla tego treningu oparłem o własne doświadczenie w treningu. Może masz rację, 4 dni w tygodniu by wystarczyły <myśli> To zrobię tak: Poniedziałek: góra klaty+triceps Wtorek: plecy+biceps Środa: Wolna Czwartek: Barki, Nogi Pt: dół klaty+triceps. Generalnie nie narzekam na siłę żadnej partii mięśni poza tricepsami :) Moja słaba [...]

[...] ciezaru jaki podniose 4 powtorznia po 10 serii " A że tak głupio zapytam - jakie ćwiczenie? Płaska ? Skos w górę? W dół? Wszystko? "wtorek - biceps i triceps- po jednym hantlu w reku reke opieram o kolano i uginam łokiec 4x10-12, uginanie łokci sztangą łamaną 4x10-12, trzymając stylem młotkowym hantelki w obu rekach [...]

Moj plan na klatke i triceps wyglada tak: Klatka: -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8/8 -rozpietki w poziomie 4x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 3x10 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 -francuskie wyciskanie sztangi nachwytem na skosie dolnym 3x10 [...]

[...] szalona To dobry znak, czy moze powinienem zmienic trening -do lutego, calkowicie zle wykonywalem lawke plaska, (waski chwyt zamiast szerokiego), w rezultacie czego mam tricepsy silniejsze od klaty (jesli mozna to tak ujac). Tak z ciekawosci Cie zapytam Bart, bo z tego co mniej wiecej widze, podobni jestesmy gabarytami (oczywiscie ja mam [...]

[...] Komentarz: generalnie bardzo zadowolony z wyniku na plaskiej ale na skosie juz potrzebowalem dwuktrotnie pomocy kumpla kosztem tej plaskiej , pompa masakryczna na klacie , triceps tez poszedl dosc sprawnie , nie ma o czym jesli o to chodzi ;] , pozdr. all p.s. jutro wolne :D:D:D , przyda sie bo ta pogoda zyc nie daje ;/ Zmieniony przez - bart-j [...]

Witam ! Plan proponuje taki : 1 Klatka 2 Plecy 3 Nic 4 Barki Triceps 5 Nogi Biceps 6 Nic 7 Nic To jest dobre jeżeli chcesz troszkę mięsa. Przeciętny - Więcej pow na triceps ?? a co to redukcja an lato ? Serie na triceps .. racja pasuje zmniejszyć jeżeli z Klatką robisz Słuchaj gdzie Ty robisz kapturki ? tak patrze na trening pleców i brakuje mi [...]

[...] 3s 8-12p *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3s 8-12p 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 3.Dipy w wersji na triceps 2s 8-12p *Brzuch 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 3s 8-12p *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3s 8-12p 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 3.Dipy w wersji na triceps 2s max *Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 3s 8-12p 2.Unoszenie bokiem 3s 8-12p 3.Unoszenie hantli przodem 2s 8-12p 4.Unoszenie hantli w opadzie 4s 8-12p Trening [...]