ryż

[...] Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy - około godzinę po treningu) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/nfKSs6.jpg [...]

[...] 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g [...]

[...] postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g [...]

[...] w dniu treningowym: 1. godz. 13:00 Gofry z 4 jaj + owoce (winogrona 200g, banan 200g, borówki 100g) 2. godz: 16:30 Mięso z piersi kurczaka (300g) + warzywa (320g) + wafle ryżowe (60g) + banan (200g) 3. godz: ~22:00 Wołowina (300g) + warzywa + ryż (100g) + melon (100g) + banan (300g) + żelki :) Do posiłku nr 2: Corti:Cut - 4 kapsułki Muscle [...]

Niestety dzieje się coś złego. Po ostatnim posiłku, obfitym w węgle tj. ryż - 100g, ziemniaki - 300g, banan - 300g, gorzka czekolada - 10g, żelki - 15g - potworne wzdęcia. Wczoraj było podobnie. W przeszłości często miałem sytuacje, ze budziłem sie rano z bólem brzucha - cos takiego jak wzdęcia - i trzymało niemal cały dzien. Trwało to ładnych [...]

[...] ?? g Tłuszcz: ?? g Węglowodany: ?? g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/pocujX.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/NtDJad.png 30min przed treningiem: [...]

[...] 2753 kcal Białko: 217 g Tłuszcz: 64 g Węglowodany: 354 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png 30min przed treningiem: 16g [...]

[...] Czas uczty: 9h Energia: 2943 kcal Białko: 219 g Tłuszcz: 65 g Węglowodany: 401 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/ujHxWo.jpg [...]

[...] pokarmowego chyba. Szejk po treningu - w porzo Drugi szejk po około 30 minutach - też ok. Kolacja - zaczęły się schody, końcówkę miałem ciężko, żeby zmieścić. Na koniec ryż z owocami - koszmar - nie potrafiłem wcisnąć tego w siebie. Przez dwie godziny nie potrafiłem dojść do siebie - taki nabity byłem. Już nie popełnię tego błędu. Tylko [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2928kcal Białko: 213g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 377g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Zielona sałatka z kurczakiem 3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png [...]

[...] 2. Kanapki z pastą z kurczaka http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/537/odsAwu.jpg 3. Kurczak w sosie tikka masala + ryż, owoce i czekolada http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/911/EmKd8B.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/yV0fA8.jpg [...]

Też u siebie zauważyłem, że wyższe węgle lepiej działają nie tylko jako energia ale i rozpędzenie metabolizmu dlatego ryż/owsianka/wafle ryżowe na pełnej ;d może spróbuj dać tłuszczu około 40-50g a podbić węgle na jakiś tydz ? :)

[...] 2. Obiad: pieczony kurczak z sałatką 3. Kolacja (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z warzywno-owocową salsą + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/538/U7fx30.png [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2928kcal Białko: 213g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 377g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Zielona sałatka z kurczakiem 3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png [...]

[...] Śniadanie: gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Obiad: kasza jaglana z owocami i orzechami 3. Kolacja (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z warzywno-owocową salsą + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/538/U7fx30.png [...]

[...] Węglowodany: 429g 13:00 - serek wiejski z warzywami + owocowy koktajl 16:00 - pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 22:30 - łosoś z frytkami z batatów+ ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/631/gsTpEL.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png [...]

[...] Czas postu: 17h Czas uczty: 6h Energia: 3168kcal Białko: 210g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 391g 1. 15:30 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 16:30 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 20:30 - (potreningowy): łosoś pieczony + ryż z bananem [...]

[...] 1. 12:30 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 21:30 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z warzywno-owocową salsą + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/661/puMz1g.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png [...]

[...] Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 3168kcal Białko: 210g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 391g 1. 12:10 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 14:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami - zdecydowanie moja ulubiona część menu :) [...]

[...] 1. 13:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 18:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 22:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z warzywno-owocową salsą + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/538/U7fx30.png [...]