red

12.04.2014 Dzisiaj poszło cardio. Wszystko ok, fajna pogoda, lecimy dalej. Trening: 25min cardio Suple: 15mg Johimbina + 200mg Kofeina Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68a6a7c7dfba4635a8ca6fce4da36a99.png

13.04.2014 Dzisiaj cardio. Nic poza tym. Nic specjalnego Trening: 25min cardio Suple: 15mg Johimbina 200mg Kofeina Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952cfbb9dcc94d7a9fa29402e45a8dec.png

[...] hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3 Uginanie ramion z wyciągiem dolnym na modlitewniku 3s Po 2h- 1h orlika (średnie tempo) + po ok. 10min rowerkiem spokojnie tam i z powrotem Suple: 10g mono 20mg Johimbina 200mg Kofeina Dieta: [...]

15.04.2014 Dzisiaj były plecy i cardio. Prawie już odpadłem przy cardio, ale zacisnąłem zęby i dokończyłem. Uczucie po, przy rozciąganiu, bezcenne. Trening: Ściąganie drążka górnego nachwyt szeroko 3s + drop set Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + opady z drążka nachwytem 3s Narciarz + wyciąg dolny kierownica 3s [...]

16.04.2014 Dzisiaj był off. Chwilę pojeździłem po mieście rowerkiem, wytrzepałem babci dywany. No i hejt wielki na Biedronkę, za brak kuraka w promo... Suple: 20mg johimbina 400mg kofeina Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76e6bf046d3a45a794bb41784c1edfc2.png

Red Bull Grand Prix of The Americas Typowanie zwycięzców kwalifikacji każdej z klas: do soboty 12 kwietnia, do godziny 19:35 Typowanie podium wyścigu każdej z klas: do niedzieli 13 kwietnia, do godziny 18:00

Dieta na masę 1. Śniadanie -płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g -300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4 RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g [...]

Dziś zdaje się na dowóz, pizza skrzydełka i Jim beam red stag ;-D

30.04.2016 r. Do diety wrzucone dodatkowe 10 g tłuszczu, więc zaczęło się stopniowe podbijanie kcal. DNT 30 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 50 g kaszy manny, 30 g WPC III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju [...]

1.05.2016 r. Z racji napiętego grafiku w pracy musiałam nieco zmienić plan na ten tydzień, więc treningi siłowe polecą w niedzielę, wtorek a ostatni - sama jeszcze nie wiem... Od południa pozwoliłam sobie na całkowity REST, pofolgowałam z dietą, i przyznam, że czuję się z tym bosko! :D Skusiłam się na 2, a w zasadzie 3 cheaty na które od jakiegoś [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Ściąganie szerokim nachwytem do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie siedząc: 2 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz: 2 serie po 12 powtórzeń Martwy ciąg: 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy z talerzami: [...]

POZOSTAŁ OSTATNI TYDZIEŃ! - PROSZĘ NIE ODKŁADAĆ ZGŁOSZENIA NA OSTATNIĄ CHWILĘ , BO JAK COŚ BĘDZIE NIE TAK ZE ZGŁOSZENIEM (złe zdjęcia, itd) TO MOŻE NIE BYĆ CZASU NA POPRAWKI Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-12 12:49:27

OSTATNIE MINUTY NA ZGŁOSZENIA , o godzine 00:00 zamykam temat do zgłoszeń! Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-17 23:46:50

Pomiar do testu na barki Biodra - 101 cm Pas - 91 cm Klatka - 108 cm Barki - 135 cm Analiza składu ciała z początku testu 2013.12.19: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/14/uuxl.jpg Filmik z dnia 2014.01.31: 58 sec https://www.youtube.com/watch?v=_a1n-GIVSgg

W ramach konkursu wstawiam dane: szerokość barków w drzwiach - 55 cm szerokość obojczyków - 38 cm szerokość bioder - 36 cm Ciężar 8 rep - 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=Z6CFDxAFA80 Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-03-01 13:59:28

Dane do kolejnego etapu barków: barki --> 120 cm pas --> 85 cm biodra --> 88 cm http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/23/mpmz.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/nppm.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Jc74TPV5tic https://www.youtube.com/watch?v=FOU62UQqei8 pozdrawiam

Masti jeśli nie za późno i czas głosowania się wydłuży( zgodnie z tym co wczoraj pisałeś) to wstawiam aktualne BF - stare miało 2 tygodnie. Całość jeszcze raz wstawiam. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/706/suip.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/nppm.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Jc74TPV5tic barki --> 120 cm [...]

siad 3/100 a miało być tak fajnie %-) 4x5 0 fronty 10x 20 8x 40 5x 60 3x 70, 75... 90 95 FAIL zszedłem i .. tak zostało , w jednej chwili miałem wszystkiego dość , i jeszcze zaczęło nap*****lać , w dziwacznym miejscu, bo na zewnątrz łydki . najbardziej w momencie jak się wchodzi pod sztangę czyli bez obciążenia . ale żeby tak isc do domu ? [...]

250 DNI Od dziś dnia pozostało mi równe 250 dni to zrobienia formy i w ten dzień będę celował. do tego dnia musi byc wszystko gotowe. 24 maja 2014 A jest to data mojego ślubu :-) Pełna motywacja i jazda Ostatni tydzień jadę tym treningiem potem zmiana.

47 dni do końca TRENING Aeroby na rowerku stacjonarnym - 35min w tym 6 interwałów Miałem zrobić aero z rana na czczo ale musiałem wcześniej zacząć robić koło domu i pokręciłem dopiero o 16. 3h po drugim posiłku, już w miarę pusty byłem %-) Przed aero yoha 10mg i clenburexin 2 kaps DIETA 1. omlet: płatki owsiane 80g, jajka 2 całe, 3 [...]