[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

10.04.2014

Poleciały barki i triceps. Z nowości, to doszła Joszka i Kofa. Dawka sprawdzająca była i było git. Jutro podbijam.


Trening:

Wyciskanie hantli 3s + drop set
Unoszenie na boki + unoszenie do przodu 3s
Podciąganie do brody sztangi + unoszenie w opadzie 3s
Dipsy 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Ściąganie drążka górnego 3s

+2h sali

Suple:

10mg Johimibny
200mg Kofeiny
10g Mono

Dieta:






Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2014-04-11 07:41:10

11.04.2014

Dzisiaj 15mg joszki i już to lepiej wyglądało. Nogi skatowane, mało kcal, a dziewczyna zadowolona . Lecimy dalej. Do końca tygodnia planowo zostaje 15mg + 200mg kofy.

Trening:

Przysiad 3s + drop set
Hack siad 3s + drop set
RDL 4s
Prostowanie + uginanie 3s
Wspięcia 5s

Suple:

15mg Johimbiny
200mg Kofeiny
10g mono

Dieta:

12.04.2014

Dzisiaj poszło cardio. Wszystko ok, fajna pogoda, lecimy dalej.

Trening:

25min cardio

Suple:

15mg Johimbina + 200mg Kofeina

Dieta:

13.04.2014

Dzisiaj cardio. Nic poza tym. Nic specjalnego


Trening:

25min cardio

Suple:

15mg Johimbina
200mg Kofeina

Dieta:

14.04.2014

Dzisiaj klatka z bickiem, a pod wieczór godzinka orlika. Ciężko się oddychało na treningu, duża intensywność.

Trening:

Wyciskanie hantli skos 3s + drop set
Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set
Rozpiętki + brama 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie młotkowo 3
Uginanie ramion z wyciągiem dolnym na modlitewniku 3s

Po 2h- 1h orlika (średnie tempo) + po ok. 10min rowerkiem spokojnie tam i z powrotem

Suple:

10g mono
20mg Johimbina
200mg Kofeina

Dieta:

15.04.2014

Dzisiaj były plecy i cardio. Prawie już odpadłem przy cardio, ale zacisnąłem zęby i dokończyłem. Uczucie po, przy rozciąganiu, bezcenne.

Trening:

Ściąganie drążka górnego nachwyt szeroko 3s + drop set
Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko 3s + drop set
Wiosłowanie hantlą + opady z drążka nachwytem 3s
Narciarz + wyciąg dolny kierownica 3s

25min cardio

Suple:

10g mono
20mg johimbina
400mg kofeina

Dieta:

16.04.2014

Dzisiaj był off. Chwilę pojeździłem po mieście rowerkiem, wytrzepałem babci dywany. No i hejt wielki na Biedronkę, za brak kuraka w promo...

Suple:

20mg johimbina
400mg kofeina

Dieta:

Dywan babci, panie uważaj na katabolizm !

No, nie ma to tamto xD

PODSUMOWANIE REDUKCJI WRZESIEŃ-KWIECIEŃ 2014

A więc tak, miałem pociągnąć jeszcze tydzień, ale wczoraj dowiedziałem się, że dzisiaj wyjeżdżam na tydzień. Na moje nic takiego się nie stało, zakładany cel został osiągnięty już dawno- wyglądam jak człowiek. Po kursach na instruktora kulturystyki, pod koniec maja wracam i mam nadzieję, że nie zaleję się do tej pory i przeprowadzę moją pierwszą w życiu masówkę. Uczę się swojego ciała i poznaję zasady, które często z tymi teoretycznymi założeniami nie mają nic wspólnego. Mógłbym pisać jeszcze jakieś filozoficzne znaczenia tej redukcji, jednak zostawię dla siebie jakiś głębszy sens.

PS. Nie byłoby tego bez jednej, pewnej osoby.
A dzięki komu to napiszę jak omówi ze mną do końca plan na masę

Dzięki Kamil !!! (fotki są do twojej dyspozycji)

Acha, wiem, że moja sytuacja wyjściowa dla wielu jest sytuacją początkową do redukcji. Jeśli chcesz napisać "z takim BF'em nie zaczynaj masy synek" to prosiłbym Solarosa o usuwanie takich wypowiedzi...


Waga- 88,2 kg (-17,3kg)
Pas- 87,0cm (-17,0cm)