płatki

To może tak: bialko 150g 615 wegle 200g 820 tluszcze 85g 782 produkt gram bialka wegle tluszcze 6.30 l-karnityna thermo Fat burner 7.00 Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 50 3,65 41,65 0,4 mleko 250 7,5 10,75 8 twaróg 100 17,7 3,5 10,1 28,85 55,9 18,5 10.30 chleb żytni razowy 110 6,16 50,16 1,87 szynka z [...]

[...] a po treningu masz na nie bardzo duże zapotrzebowanie. Brak kwasów tłuszczowych omega-3. Zamień ten słonecznik na orzechy włoskie i będzie dużo lepiej. Dawaj czasem rano płatki owsiane zamiast pieczywa. Reszta całkiem nieźle. Co to znaczy, że masz problem z pośladkami? Generalnie jest tak, że trening nóg rozwija też pośladki. Możesz robić np. [...]

I Posiłek 3 Jajka + 30g odżywki białkowej 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:50(w zależności ile jajek) W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg 200g. oliwa z oliwek 10ml 2 kromki chleba razowego warzywa,owoce B:35 W:40 T:10 Kcal:510 III Posiłek(przed treningowy) Pierś z kurczaka 200g [...]

[...] produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.) ryż, makarony, chleb razowy, jaja, twaróg chudy (na kolację) i półtłusty (w dzień), oliwa z oliwek, mleko, płatki owsiane, kasza, co do mięsa, to głównie białe, i duuuuuuuuużo warzyw (ogórek, pomidor, papryka, szpinak, brokuł) -Jak ćwiczyć brzuch i jak często? (uwzględnijcie [...]

[...] to dzienne zapotrzebowanie) po 2 tygodniach wszedlem na wage i waze kilogram mniej niz wazylem a to chyba nie jest dobry znak? I Śniadanie: - mleko 2% tłuszczu (150g) - płatki owsiane (80g) - słonecznik nasiona (20g) - rodzynki suszone (30g) - jaja kurze całe (60g) - pestki dyni (20g) białko: 33,49g tłuszcze: 33,41g węgle: 92,67g kcal: [...]

i jak policze ile ja akurat biore produtku np platki nie mam gramowej wagi zeby sobie wazyl ile wsypuje a i mam pytanie czy gdzies jest jakis plan treningowy z piorytetem na gorny ankton klatki ? czyli cwiczenia na skosnej lawce .... ale superserie ? jak moge je palaczyc

[...] wiadomo, że nie uśmiecha się jeść maleńkiej porcji mięcha i dwóch worków ryżu. Tutaj pi rzy drzwi zwierzęcego białka nie ma nawet 100g. Więc raczej ustawiłabym około 150-160 zwierzęcego. W tym kurczaku to witamin wielkich nie ma %-) Czerp też węgle nie tylko z makaronu - kasze, ryże, owoce, ziemniaki, bataty, płatki. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby.

a widzisz...ja pijam prosto od cycka hehe zartuje... 2 litry sikasz na bialo?? hehe zart tez pije z 2l dziennie, zarabista sprawa (platki itp) niezly kop tez po "terapii" mlekowej jest ps.widac ze ktos kupuje mleko, wiesz...u mnie to pewno jakis 190cm mleczarz musial dostarczac mleko, i tak z 2 razy (ja i brat) musial SE za duzo [...]

Ale z jakiego punktu widzenia? W tym wieku można jeść byle co i dobrze wyglądać, maks poziom wszystkich hormonów. Z punktu zdrowia- no płatki śniadaniowe z mlekiem i frytki z chlebem i serem nie są najzdrowszymi opcjami. Staraj się po prostu różnicować posiłki i trzymać takie makro, może trochę mniej węgli. 3400 kcal przy wadze 72 to trochę [...]

Moje propozycje: ŚNIADANIE: Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/ok Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/zbedny daj więcej platkow owsainych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220/ok, 100g Mleko 2% 20g 7 4 10 102/ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/ok ŁĄCZNIE: 380g 27 29 72 659 DRUGIE ŚNIADANIE (W SZKOLE): Szynka zkury 30g 6 0 0 28/lepsza pierś Pomidor [...]

A POPRAWIONA : ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% 150 5 3 7 77 ŁĄCZNIE: 330 31 30 72 688 ŚNIADANIE DRUGIE W SZKOLE NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko [...]

ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% 150 5 3 7 77 ŁĄCZNIE: 330 31 30 72 688 OK ŚNIADANIE DRUGIE W SZKOLE NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Szynka z indyka 30 5 0 0 24/pierś z kurczaka [...]

[...] widzę różnicy,jestem chyba typowym hardgainerem.brałem ich przez pewien czas tyle,że nie uwierzysz ale skrecało mnie kilka dni z bólu(myślałem że to wątroba od koksu).teraz to głownie pieczywo mieszane,płatki.z prostych to banany.rodzynki.białko to piersi ok.200g dziennie,trochę ryby,udka.staram się jeść 5,6 posiłków.to jak miałeś Luk po omie?

Isniadania Wersja1 : To co nie tak z ta " zupa mleczna " ? Ona wystepuje najczesciej w tygodniu. "zupa mleczna" zawiera troche wegli (zrodlo-platki owsiane), a wegle polecamy jedynie okolotreningowo, jesli jednak taka wersja Ci odpowiada i dobrze czujesz sie na takie diecie, to dlaczego nie my jedynie proponujemy, co kto [...]

z wydrukowaniem artow i pokazaniem rodzicom -dobry pomysl Moje pytanie osobiste, czy Ty jesz codziennie jajka? I jak dlugo juz tak? moja osobista odp jem zwykle 2-4 jajka dziennie, zalezy co sobie przygotuje owsianka tez nie bedzie zlym pomyslem, o ile platkow bedzie malo a zasanicza czesc sniadania bedzie stanowil np. twarog [...]

oki sorki że miałem taką przerwę :) ale teraz będą regularne "Update-y" Obecnie ważę 96,2 Kg Pas: 92cm Udo: 58cm oki co do Diety to: POSIŁEK 1: Piersi z Kurczaka 350g + Jakaś Surówka (30g) POSIŁEK 2: 5 Białek + 2 Żółtka + Jakaś Surówka (30g) Posiłek 3: Przedtreningowy Jajecznica z 5 jaj całych + Garść orzechów włoskich Odżywka [...]

[...] lodówce ale zawsze bazą jest kasza/ryż, tofu/fasola, jarmuż/szpinak. Kolacja – przeważnie ogromna porcja surowej sałatki na bazie zieleniny z dodatkiem źródła białka (tofu, płatki drożdżowe, soczewica) i węglowodanów (kasza, bataty, ziemniaki). veganworkout.org.pl/dwa-medale-w-tydzien-agata-perenc-po-raz-kolejny-na-podium/ [...]

"Płatki owsiane 100g + 200ml mleka" uwazaj bo ci brzuch peknie :D

Rano około 7.30---8.00 Płatki owsiane 150 gr 18/11/105 kalorie:580/ok mleko chude 200 ml 6,5/1/9 72/ok ser chudy 70 gr 14/0/2,5 68/ok oliva z olivek 10 ml 0/20/0 178/zbędna orzechy włoskie/laskowe 0,15 3/9/2 102/orzechy włoskie warzywo owoco / tu nie wyliczam bo roznie tu bywa/warzywo Podsumowanie 41,5/41/111,8 kalorie 911 // sniadanie [...]

sram na spam chodzi mi o twoj pierwszy posilek: mleko, rodzyny, platki owsiane, ser bialy i orzechy co z tym robisz, do miksera, czy jak to wszystko zjadasz ?