[BLOG] Flex15 - powrót

To co Ty robisz na filmikach to nie jest mostek, tylko odrywanie dupy od ławki = przeciwieństwo mostka.

Gratki za robienie aktywnego opuszczania na 130 % maksa, z pewnością wyciągniesz z tego dużo.

Monos - dzięki za rady ;) Co do wagi do jestem zadowolony :) Co do łokci to wiem żeby nie prostować do końca ale nie zawsze pamiętam ;)

Pandarek - Sorry, jeszcze nie jestem tak doświadczony, dobrze że mi pomagacie ;)

Zakładam, że przy aktywnym opuszczaniu sugerowałeś się planem, który wklejałeś do oceny. Nie wiem czy wiesz, ale plan nie był rozpisany na kilogramy, tylko na %cm, a to są 2 różne rzeczy. Takie zabawy bez dobrego mostka to prosta droga do kontuzji barków.

Nie sugerowałem się nim, wiem że to procenty, po prostu chciałem spróbować, założyłem 90kg opuściłem łatwo poszło, koledzy zabrali, potem 100 też łatwo to założyłem 110 i tak samo ale poszło już cięzko to nie próbowałem więcej. Ostatnio własnie poczytałem o tym i na razię odpuszczę sobię to ćwiczenie.

*****Trening 17*****

WL skos

20kg x 20
40kg x 12
60kg x3
50kg x 9
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

WL sztangielki skos

3 serie ciężar nieznany gdyż były to hantle domowej roboty i nie moje, ale ciężar taki by wykonać góra 10 powtórzeń zrobiłem 8,8,8

Rozpiętki

to samo co wyżej tylko że 12,12,12

Co sądzicie ogólnie o moim odżywianiu się ? może być ?

Ale z jakiego punktu widzenia?

W tym wieku można jeść byle co i dobrze wyglądać, maks poziom wszystkich hormonów.
Z punktu zdrowia- no płatki śniadaniowe z mlekiem i frytki z chlebem i serem nie są najzdrowszymi opcjami. Staraj się po prostu różnicować posiłki i trzymać takie makro, może trochę mniej węgli. 3400 kcal przy wadze 72 to trochę sporo (z drugiej strony metabolizm też z kosmosu masz, wiek dorastania, więc może to być ok).

*****Trening 18*****

TRICEPS

WL Wąsko
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Czachołamacze

25kg x 12
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8

Wyciąg prostowanie triceps
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10

Pompa na tricu zaje*ista, 35,5 łapa bez pompy bica mierzone z niedowierzaniem kilkakrotnie :D czyli lekko ponad 36 powinno być ;)

Pandarek, staram się jeść zdrowo, dużo białka i węgli, mniej tłuszczy, muszę trochę właśnie zróżnicować dietę bo już kurczak mi obrzydł, ale to jest moje główne źródło białka ;) Jakieś warzywa dorzucę żeby witaminki były i powinno być dobrze ;)

Dieta 8.01 jest nawet dobra, dodam ze warto dodać jajka bo u ciebie ich nie widzę :)
rośnij zdrów!