oliwa

Tłuszcze uzupełnij najlepiej oliwą z oliwek. Białko: tunczyk, krewetki, ryby, mięso, białka jaj.

[...] ryzu brazowego/kaszy/makaoronu durum+200g piersi z kurczaka+moga byc warzywa, z tym warzywami to zalezy czy ci sie bedzie dobrze cwiczyc po nich na treningu chodzi o ot czy nie beda zalegac TRENING od razu po trenie białko 5. 30min-40min po posiłek potreningowy 200g piersi zkurczaka+100g ryzu białego 6.200g twarogu/jajka+oliwa z oliwek+warzywa

Nie wiem czemu koledze zależy tak na tym mleku, owsiankę rano sobie może doprawić solą przyprawami i jest też pyszniutka. Ja szamam owsiankę pół na pół z ryżem bądź kaszą, wszystko przyprawione i wymieszane z oliwą z oliwek, na górę wrzucam jajecznice z 3-4 jaj i włala ! P.S A szczególnie nie mam pojęcia czemu nie chce wyeliminować składnika ze [...]

a wybierając między tranem a orzechami (tylko z tego czerpię zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek czasami do surówki jak mam czas ją przyrządzić )?

co 2-3 dni łosoś lub mintaj + surówka z oliwą z oliwek dlatego myslałem jeszcze o czymś na noc do białka

czytamy oliwa , olej lniany , orzechy

-może być oliwa w potreningowym? jest wiele teorii jedne mówią, że spowalnia wchłanianie białka inne, że w niczym nie przeszkadza. Wybrałem wersje stosowania ponieważ sprawia posiłek smaczniejszym (mniej suchym). Możesz dorzucić. -30min po treningu od razu pełnowartościowy posiłek, który zarazem jest ostatnim pełnowartościowym. Często jest mowa o [...]

[...] complex Carbo 5 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 100g tunczyk w wodzie 120g banan 180g bialko 33,7g tł 3,78g wegl 96,2g kcal 528,2 6posilek ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 5g bialko 19,8g tł 5,48g wegl 3,5g kcal 188,9 Ogolnie wyszlo mi bialko 168,68g tł 71,82g wegl 375,92g kcal 2604,45 z tego wychodzi ze tł za duzo, wegl i kcal [...]

tylko taka oliwa wyjdzie cię dużo drożej niż parę paczek np. biedronkowego makaronu durum + jakiś sosik do tego

Jak jesz jajka, twarog i odzywki to juz cos mozna pokombinowac. Dla mnie zrodlem tluszczu jest oliwa z oliwek pita lub dodawana do posilkow. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

[...] zrezygnuj z tego gainera ( wrzuć zwykłe carbo, tylko po treningu, bedziesz miał taniej) I tak jak wskazał kolega Tomek dodaj warzywa do posiłków 2. Nie przeszkadza taka nadwyżka białka, zwłaszcza, że masz sporo białka roślinnego 3. Koniecznie dopracuj posiłek potreningowy ( zamiast gainera daj biały ryż plus pierś z kurczaka plus oliwa z oliwek

Jeśli chodzi o diete to bogata jest w produkty naturalne brązowy ryż, razowe makarony, ziemniaki, drób, mleko, jajka rzadko bo mnie sypie po nich ale przynajmniej ze dwa razy w tygodniu, twarog, no i oliwe z oliwek staram sie tez jakos spozywac ale strasznie mnie jej smak blokuje czesto jak chce dodac troche do mleka zeby szybko wypic i jakos [...]

[...] Posiłek 3 13:35 (po treningowy) banan szklanka mleka Posiłek 4 16:00 -Pierś z kurczaka -ziemniaki (mogą być frytki ?) -sałatka (ogórek , pomidor , sałata) Posiłek 5 19:00 -płatki musli na mleku + orzechy włoskie /dodaj żródlo białka, i warzywa Posiłek 6 21:00 -Chleb pełnoziarnisty -Sałatka warzywna oliwa twarog/serek wiejski

Cos o tych mongolach wiem bo tutaj u mnie w miescie kolo jest fajny i nie ma pojecia o niczym ( Ostatnio kupowalem glutamine to sie mnie pytal czy mase bede robic 1. Ulooz sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym. W dziale odzywianie poczytaj, ewentualnie zalooz posta moze ktos Ci pomoze. 2. Kreatyne zostaw, jesli jest to Twoj ktorys juz [...]

[...] za kg i kup jej sporo później zamroź. jedz dużo jajek - tyle ile wciśniesz(oprócz posiłku po treningowego). czasem jakiś schabowy podkradnij od mamy najdroższe są tłuszcze - oliwa oliwek duży wydatek ale starcza na długo, orzechy też b drogie ale jeżeli będziesz odpowiednio dawkował, starczą na kilka dni, kupuj też pestki dyni są tańsze od [...]

[...] owoce;jabłka ryby;dorsz sandacz chuda szynka i poledwica parowane lub gotowane zielona cherbata woda nie gazowana pieczywo białe.I to tyle nic wiecej czasem oliwa z oliwek ale moja trzustka sie buntowała.A przede wszystkim zero smażenia wszystko gotowane a zwłaszcza parowane. Wczesniej chodzilem na siłownie nie regularnie wayłem [...]

powiedzmy ze połowę uzupełnię oliwą z oliwek , a resztę orzechami, dorzucę 40g oliwy i 40g orzecha włoskiego + omega 3 a czy mogę jeść masło mam dostęp do świeżego Zmieniony przez - huuerr w dniu 2009-08-24 00:42:27

[...] ponownie warzywa koniecznie orzechy włoskie Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 2 - 100g kaszy gryczanej + 2 jaja + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 oliwa sałatwka razy 3 Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 16:00): 2 - 50g kaszy gryczanej + ryba lub kurczak + sałatka + sos b: 32g t: 3 w: 35 [...]

Twarog chudy lub twarog+oliwa na noc, szkoda kasy na odzywke

1:Płatki musli 100g + 200ml mleka 2% + 40g rodzynek orzechy włoskie 2:3 jajka ok.68g Razem: 15gW, 21gB, 21gT. 300kcal 3:kasza mieso warzywa oliwa Trening 4:gainer 5:chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 plastry sera 37,5g warzywa spora ilośc Razem: 60gW, 16,5gB, 12gT. 420kcal 6:Twarog chudy 100g olej lninay warzywa Razem: 4gW, 20gB, 10gT. [...]