Dieta do oceny.

Witam chcę abyście ocenili dietę którą ułożyłem, jest to moja 1 dieta więc proszę o wyrozumiałość. A więc mam 16 lat, ważę 72kg, mierzę 180cm wzrostu. Dieta ma być na masę, oto ona:

gB-gram białka, gW-gram węglowodanów, gT-gram tłuszczy

1:Płatki musli 100g + 200ml mleka 2% + 40g rodzynek
Serek Wiejski 200g
Razem: 102gW, 41gB, 23gT. 800 kcal

2:3 jajka ok.68g
Razem: 15gW, 21gB, 21gT. 300kcal

3:Odżywka Whey Mass Builder 50g
orzechy włoskie 25g
Razem: 40,5gW, 14gB, 15gT. kcal 250kcal

Trening

4:Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Razem: 77gW, 25gB, 4gT. 480kcal

5:chleb żytni pełnoziarnisty 150g
3 plastry sera 37,5g
Razem: 60gW, 16,5gB, 12gT. 420kcal

6:Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Razem: 4gW, 20gB, 10gT. 170kcal

Cała dieta:
białko- 137.5g
węglowodany- 300g
tłuszcze- 85g
kalorie- 2420kcal

Proszę o opcjonalne uwagi i proprawki, z góry dzięki.

Zmieniony przez - shox12 w dniu 2012-07-05 11:37:25

1:Płatki musli 100g + 200ml mleka 2% + 40g rodzynek
orzechy włoskie

2:3 jajka ok.68g
Razem: 15gW, 21gB, 21gT. 300kcal

3:kasza mieso warzywa oliwa


Trening

4:gainer

5:chleb żytni pełnoziarnisty 150g
3 plastry sera 37,5g
warzywa spora ilośc

Razem: 60gW, 16,5gB, 12gT. 420kcal

6:Twarog chudy 100g
olej lninay warzywa

Razem: 4gW, 20gB, 10gT. 170kcal

omega 3
dodaj

Do każdego posiłku dodaj warzywa/owoce-min 800g dziennie
W 5 posiłku ser żółty? Jeśli tak to wyrzuc a daj w jego miejsce mięso+źródło tłuszczu albo jajka czy tłustą rybę

Musli robisz sam? Bo te kupne to są słabej jakości-lepiej dać owsiane+dodatki wg upodobania

jakie porcje podawać oleju itd?


Zmieniony przez - shox12 w dniu 2012-07-05 12:03:41

A masz lniany w ogóle? Daj tak,żeby sie zgadzały propocrje kw tłuszczowych w diecie :P. A jesli ich nie znasz zbyt dokładnie to 3 łyżki dziennie powinny wystarczyć

a kaszę daję się gryczaną czy jaką? manną to raczej nie...

gryczana/jęczmienna/kuskus

bazowałbym na gryczanej jednak zamieniał